[心得] DEXA 雙能放射檢驗(身體結構)+Inbody

看板MuscleBeach (健身)作者yuan1030時間6年前 (2020/01/05 08:21)推噓3(3推 0噓 14→)

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自從上次8/31/2019量DEXA之後本來想說9-10月好好吃Macro...但是對吃貨來說很難... 開始有在看Macro的時候是11月左右。自己是蛋白質35-40%,碳水30-35%,剩下脂肪補但是....在12月底是美國聖誕節假期然後1/1號也到來...所以隨便吃了2個多禮拜... 假期過後就馬上去量Inbody & DEXA然後來分享了... 上次很多人問我可不可以去量Inbody,體重機,以及DEXA。所以這次我就來分享一下我自己的結果。後面會附上身體照...但是我沒有在練3項以及特別練重量訓練重量訓練可能會等我三角肌那邊復健做滿才會開始吧?不然都不舒服死了... 至於DEXA是什麼呢?上次跟大家說過了,但是假如有人不知道的話,DEXA是利用 X-RAY來做身體檢測。測驗你的骨質密度，脂肪，以及肌肉量。自己基本資料年齡：28 身高：~178 體重:75上下性別:男以下是我DEXA檢測結果,當然8月結果也會在上面...這4個月來我只有11月有在看Macro 不然運動量基本上是一樣的。就別鞭我了..... https://imgur.com/Eupc0xK

體重:164.8lb, 74.9公斤脂肪:31.6lb, 14.4公斤肌肉:126lb, 57.3公斤骨質:7.2lb, 3.3公斤脂肪%:19.2% 測量日期:1/4/2020 下午1.24分 https://imgur.com/Pv6oHG9

上次跟這次量的差不多,休息狀況下任何事情不做,我自己基本代謝是在1600上下 VAT - 內臟脂肪量,基本上來說平均質是1我自己是0.51 Bone Report - 骨質密度,自己是2所以算是很高了(百分97-99%) Muscle Balance - 基本上來說就是看自己肌肉有沒有不平衡/平均基本上來說,沒有超過1公斤都是好的!我自己是差距在0.2lb&0.5lb之間接下來我們來看Inbody的數據 https://imgur.com/ZQmls1w

體重:163.1lb, 74.1公斤肌肉:134.2lb, 61公斤脂肪:28.9lb, 13.1公斤脂肪%:17.7% 測量日期:1/4/2020 早上10點多 Inbox跟DEXA的差距如下體重:0.8公斤肌肉:3.7公斤脂肪:1.3公斤脂肪％:1.5% 最後的最後,家裡的體重機器我是使用RENPHO的 https://imgur.com/Be3ugJJ

然後這台體重機給我的數據如下 https://imgur.com/JwXldVx

體重:164lb, 74.5公斤肌肉:135.6lb, 61.6公斤脂肪:21.2lb, 9.6公斤骨質:7.2lb, 3.3公斤測量日期:1/4/2020 早上9點多結論是...家裡的體重機最不准。但是方便然後容易量。整體上的重量都差不多不同在於肌肉量以及脂肪量不準而已。所以我覺得除非非常在意體脂肪% 不然量一次然後跟家裡體重機比較過幾次，大概可以抓個大概了。下個禮拜開始做長期復健(1個月2-4次),然後開始飲食調整再加上平常運動平常運動都是HIIT(Functional跟重量訓練(但是一分鐘不會做多重...) 拳擊,高有氧運動(Strong by Zumba, Kickbox, etc.),跑步,游泳等等 HIIT一個禮拜做5次每次心跳平均144最高到19X(中高階級) 高有氧一個禮拜2-3次,瑜珈/Pilate一次。目前周末都是不運動的 https://imgur.com/Dk1WEz5

12月運動量 https://imgur.com/2HR8HBi

11月運動量至於TDEE我還是不太清楚怎算...但是目前都是吃2400-2800 但是平均一天運動量是700-1200卡路里在跑...可能還吃太少(?) 等到３月底或者２月底在量一次DEXA跟Inbody看看身體有哪些變化至於我的飲食習慣,有興趣的可以一起討論討論哦~ 接下來會是放弱雞的身材照...再次申明,我沒有在特別做重訓因為三角肌受傷... Trap Muscle是三角肌吧(?)就是肩胛骨那邊的肌肉受傷然後過度使用其它部位的肌肉。所以還在做復健....但是好的好慢:( 我也沒有特別在練3項,但是3項都可以輕輕鬆鬆做大約135lb/60公斤(我很弱) 至於高有氧你讓我打一個小時的Kickboxing我都沒問題... 弱雞身材照背部 https://imgur.com/a/CuV4hJe 前面 https://imgur.com/TM9cVGJ

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nopasanada

01/05 10:44, 6年前 , 1^F

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推

h132482

01/05 11:54, 6年前 , 2^F

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h132482

01/05 11:54, 6年前 , 3^F

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