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街健專項招式的訓練時間

看板MuscleBeach (健身)作者 (MarkTang)時間6年前 (2020/01/03 20:19), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 2→)
留言7則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟現在在當替代役 不太能自由進出管制區 單位內只有自己帶來的雙槓 彈力帶 還有兩個廢棄的籃球框當作單槓 目前課表是都是徒手 上背+腿+三頭 胸+下背 肩+二頭 休 上背+腿+三頭 胸+下背 肩+二頭 這樣剛好七天 除了練腿那天 每天都會練腹肌和一點下背 (同一天練腿和腹肌有時候會很想吐...) 最近想把前水平專項訓練動作安插進這樣的課表 請問一下有經驗的各位 我在何時去做專項訓練會比較好? 訓練前?後? 還是把休息日拔掉拿來練? 體態: 176cm 71kg body fat 14.4% 目前是可以正手引體18下 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.94.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578053992.A.CFC.html
推
01/03 21:25, 6年前 , 1F
原本想給你一點建議 看到你單槓可以拉18下我就摸摸鼻子
01/03 21:25, 1F
→
01/03 21:26, 6年前 , 2F
算了
01/03 21:26, 2F
推
01/03 22:00, 6年前 , 3F
前水平很吃肩膀建議滿血狀態下練 肩膀受傷划不來
01/03 22:00, 3F
推
01/03 22:03, 6年前 , 4F
排到背與核心的訓練日，先專後訓
01/03 22:03, 4F
好我試試看 感謝
推
01/04 00:29, 6年前 , 5F
18下基本上是做不了前水平 先提升到25下吧
01/04 00:29, 5F
→
01/04 09:49, 6年前 , 6F
我沒25下也可以前水平 跟背關係不大
01/04 09:49, 6F
※ 編輯: jack0160715 (111.251.168.223 臺灣), 01/04/2020 11:13:35
推
01/04 20:08, 6年前 , 7F
前水平真的不容易，三頭和核心也很重要
01/04 20:08, 7F
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