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[問題] 想變衣架子已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (Young)時間6年前 (2019/12/25 09:41), 6年前編輯推噓38(48推 10噓 85→)
留言143則, 69人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟從小偏瘦體質怎麼吃都不長肉 身高173公分/體重58公斤 愛吃肉型但身材總是乾巴巴 常被老婆嫌棄內心都會酸酸的 還有一點就是幫小孩洗澡換尿布都會覺得腰要炸了 猜測是出社會沒有勤運動導致 在公司從事維修工作常常需要彎腰很長一段時間腰受不了 近些日子開始意識到事態嚴重 當兵時期體能應該算前段班 也許依照巨巨標準可能都是偷吃步 但在軍中成績都算不錯 想請問各位前輩有什麼訓練方式比較適合 不過我主要還是想練大二頭跟胸 讓穿衣服好看些 想把袖子塞滿二頭 目前已購入Ad-32跟可調重訓椅 盡量維持在練一天休一天 （有時候偷懶兩天） 不過感覺抓不太到肌肉感受度 還是訓練量不夠休太多 保持每日兩份乳清 平常邊看姐夫跟兆佑頻道邊看邊練 自己不會安排菜單可能也是成效不佳的主因 希望板上巨巨給些建議方向 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.38.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577238110.A.DE5.html
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12/25 09:52, 6年前 , 1F
你要給你自己的菜單，巨巨們才會方向
12/25 09:52, 1F
目前平躺啞鈴胸推20公斤四組每組10下組間休息1分鐘 站姿啞鈴彎舉8公斤四組10下組間一分鐘或是坐姿姐夫的六分鐘操爆
推
12/25 09:52, 6年前 , 2F
去健身房找教練最快
12/25 09:52, 2F
謝謝建議可是沒有時間跟金錢還有距離
推
12/25 09:52, 6年前 , 3F
感受度不好就練重點
12/25 09:52, 3F
推
12/25 09:56, 6年前 , 4F
慢慢學，重點是持之以恆
12/25 09:56, 4F
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12/25 10:02, 6年前 , 5F
算熱量，一天吃3500大卡都不胖再說
12/25 10:02, 5F
這個我確實不會計算非常抱歉不能給您回答
推
12/25 10:03, 6年前 , 6F
被老婆嫌棄身材，但她願意嫁給你，有點矛盾
12/25 10:03, 6F
嫁的又不是身材；不好說 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:07:11 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:10:46
推
12/25 10:08, 6年前 , 7F
又不是只看身材結婚啊，樓上
12/25 10:08, 7F
推
12/25 10:08, 6年前 , 8F
要塞滿袖子 三頭跟肩膀也要多練 最好的方法就是衣服買
12/25 10:08, 8F
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12/25 10:08, 6年前 , 9F
小一點
12/25 10:08, 9F
已經穿M號有些都要買S了很自卑捏
推
12/25 10:10, 6年前 , 10F
IKEA有在賣
12/25 10:10, 10F
賣什麼東西 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:11:47
推
12/25 10:11, 6年前 , 11F
原po的提款肌應該練得不錯
12/25 10:11, 11F
練不起來啊藍瘦 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:13:36
推
12/25 10:17, 6年前 , 12F
1.衣服買小件一點 2.把上半身練壯一點 XD
12/25 10:17, 12F
看來目前停滯在第二階段 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:23:42
推
12/25 10:23, 6年前 , 13F
有練有差 但骨架影響比較大 我172/52一路練到72還是S號
12/25 10:23, 13F
20公斤肌肉的概念 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 10:25:53
推
12/25 10:33, 6年前 , 14F
練肌肉也不會讓你變衣架子
12/25 10:33, 14F
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12/25 10:33, 6年前 , 15F
骨架比例比較重要
12/25 10:33, 15F
推
12/25 10:37, 6年前 , 16F
請問一天吃總熱量幾多？蛋白質碳水脂肪的比例？一週重訓
12/25 10:37, 16F
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12/25 10:37, 6年前 , 17F
幾多天練？
12/25 10:37, 17F
推
12/25 10:40, 6年前 , 18F
我171/60一開始練半年體重沒啥變化（自以為吃的夠多），
12/25 10:40, 18F
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12/25 10:40, 6年前 , 19F
之後開始計算（粗估）熱量，最重吃到75kg
12/25 10:40, 19F
→
12/25 11:03, 6年前 , 20F
腰受不了，結果你想練二頭和胸，不覺得哪裡怪怪嗎？
12/25 11:03, 20F
主要兩個字有打吧
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12/25 11:05, 6年前 , 21F
越練越圓肩
12/25 11:05, 21F
推
12/25 11:06, 6年前 , 22F
要改變就要付出 藉口太多最後什麼都沒有
12/25 11:06, 22F
噓
12/25 11:13, 6年前 , 23F
我覺得不想學只想別人免費教才是練不起來的主因
12/25 11:13, 23F
噓
12/25 11:30, 6年前 , 24F
改善腸胃吸收。 月經文
12/25 11:30, 24F
噓
12/25 11:36, 6年前 , 25F
如果以後小孩跟你說要認真讀書，結果讀一天休一天(有時
12/25 11:36, 25F
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12/25 11:36, 6年前 , 26F
偷懶兩天)你覺得會進步嗎
12/25 11:36, 26F
我小孩才幼稚園現在只想他每天開心還沒想那麼遠；可是科技廠做二休二有算認真工作嗎我 是不知道有沒有做一休一的，但也會進步吧 我才在想說怎麼沒有被嘴結果就來了 我會學著計算熱量的謝謝大家的批評與指教 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 11:46:34 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 11:48:09
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12/25 11:49, 6年前 , 27F
我好像把別人噓文弄不見了抱歉
12/25 11:49, 27F
※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 11:50:23
還有 82 則推文
還有 4 段內文
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12/25 16:55, 6年前 , 110F
確實是重到靠北其實我不太懂
12/25 16:55, 110F
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12/25 16:55, 6年前 , 111F
一直以為是要抓極限的重量
12/25 16:55, 111F
※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 16:56:55
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12/25 16:58, 6年前 , 112F
剛開始練應該哪裡該用力哪裡只負責穩定都不知道吧 先
12/25 16:58, 112F
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12/25 16:58好, , 113F
拿輕一點練好動作跟有好一點的感受度再加重
12/25 16:58好, 113F
的會先從穩定度開始謝謝 你以為我跟你一樣掃地兵？
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12/25 17:20, 6年前 , 114F
功課先做足再開始練吧
12/25 17:20, 114F
噓
12/25 17:45怎, , 115F
太矮 先長高十公分再說吧
12/25 17:45怎, 115F
麼長 什麼一天到晚叫人家做功課啊 這邏輯挺怪的好像都不能問似的
推
12/25 18:37, 6年前 , 116F
12/25 18:37, 116F
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12/25 18:40, 6年前 , 117F
在健身房練了一年
12/25 18:40, 117F
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12/25 18:40, 6年前 , 118F
明年二月健身房到期我也會在家練
12/25 18:40, 118F
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12/25 18:40, 6年前 , 119F
也已經買好啞鈴臥推椅了
12/25 18:40, 119F
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12/25 18:41謝, , 120F
這影片不錯 可以參考看看^_^
12/25 18:41謝, 120F
謝您分享
推
12/25 19:54, 6年前 , 121F
穿一堆衣服在身上就變衣架子！
12/25 19:54, 121F
噓
12/25 20:09, 6年前 , 122F
2 來引戰的還想變強到哪裡去 打字跟嘴砲的時間拿去練好
12/25 20:09, 122F
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12/25 20:09我不知道文中哪裡有惡意, , 123F
嗎
12/25 20:09我不知道文中哪裡有惡意, 123F
還是你已經很強所以可以嘴砲
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12/25 20:26, 6年前 , 124F
既然都知道自己乾巴巴的就想辦法多吃吧 只練不吃一樣乾
12/25 20:26, 124F
好的會拚死命的吃試試 ※ 編輯: lamb0221 (39.10.38.111 臺灣), 12/25/2019 20:49:55
推
12/25 22:56, 6年前 , 125F
下肢也是要練的好嗎 如果你真的想長肌肉
12/25 22:56, 125F
→
12/25 23:40, 6年前 , 126F
好的會開始安排
12/25 23:40, 126F
推
12/26 01:46, 6年前 , 127F
181/60 我也在努力中
12/26 01:46, 127F
噓
12/26 07:45, 6年前 , 128F
在這個板就是先拿出成績再來啦
12/26 07:45, 128F
→
12/26 07:46, 6年前 , 129F
有爬文會不知道這個板最討厭什麼都沒有 只會字打一
12/26 07:46, 129F
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12/26 07:46, 6年前 , 130F
堆的嗎？
12/26 07:46, 130F
推
12/26 11:53, 6年前 , 131F
三頭比較好塞滿袖子
12/26 11:53, 131F
噓
12/26 12:29, 6年前 , 132F
幫推
12/26 12:29, 132F
推
12/26 12:31, 6年前 , 133F
最後建議 不要有幾個月速成的過度期待 慢慢來 持久而持
12/26 12:31, 133F
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12/26 12:31, 6年前 , 134F
續成習慣 你自然可以得到你想要的樣子 你的身體是什麼
12/26 12:31, 134F
→
12/26 12:31, 6年前 , 135F
表現（力量或體態）取決於你的生活型態 吃睡練 就這樣
12/26 12:31, 135F
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12/26 12:31, 6年前 , 136F
而已 沒什麼特別的
12/26 12:31, 136F
推
12/26 13:20, 6年前 , 137F
袖子塞滿二頭 ...
12/26 13:20, 137F
推
12/26 14:34, 6年前 , 138F
這回話風格……
12/26 14:34, 138F
推
12/26 22:03, 6年前 , 139F
坐姿姐夫有link嗎？178/63，健齡7個月慢慢進步中
12/26 22:03, 139F
推
12/27 12:43, 6年前 , 140F
我跟你一樣體質 今年7月開始練 平常就努力吃多點 174/55
12/27 12:43, 140F
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12/27 12:43, 6年前 , 141F
—> 174/61
12/27 12:43, 141F
推
12/29 10:18, 6年前 , 142F
腰的問題找自費物理治療
12/29 10:18, 142F
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12/29 22:06, 6年前 , 143F
#1T_Q8Pce (KR_Entertain) 這篇先看一下,衣架子長怎樣
12/29 22:06, 143F
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