PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 姿勢正確性與否

看板MuscleBeach (健身)作者時間6年前 (2019/12/13 22:17), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
如題關於姿勢的正確性 最近上了幾堂教練課 發現自己之前學的跟私人教練教的不太一樣 之前是上小班團體課跟看一些Jeff的教學 本身也有些運動習慣、也不算完全的新手 有些觀念跟我舊有的差很多 做起來會有不適感，然後跟教練討論 他會強調他教的是正確的，是我肌力失衡或之前過度借力造成 所以來版上詢問一下 有沒有個姿勢的標準答案 這種不適感是改姿勢的陣痛期還是教法有可議之處 1.每次我握槓或抓啞鈴都會被糾正 他會希望我手腕往尺側偏移用外側三指抓避免彎曲或壓迫手腕 這麼抓我會覺得啞鈴完全抓不穩，有種要掉槓的感覺 變的我要用虛握或是大拇指很彆扭的姿勢才能握好 自己習慣是虎口靠近槓，並以四指包覆住大拇指 2.臥推 教練：腳曲起踩在坐墊上，下捲腹將下背貼椅，後收下巴(要擠出雙下巴那種) 我：自然躺下腳踩地九十度，微拱腰 收下巴動作像影片這種 https://www.youtube.com/watch?v=LGf3fa42Q8c
3.普遍教練希望我站立時脊椎中立，下卷腹收肚子、挺胸、後收下巴並重心放置腳跟 但因我之前練是重心放中間，整個照他那樣做我會很不穩及頸部會很不舒服 而且加上他會刻意固定我頭部避免前傾，我反而更出力抵抗它造成頸部酸痛 4.收肩胛壓肩的姿勢下，肘窩朝身體45度拿槓片將手平舉至肩高 再做肩關節外旋及內旋的動作 我會聽到肩膀彈響也有不適感 但教練卻說動作可以，再更收肩胛會更好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.239.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576246674.A.8E2.html
推
12/13 23:50, 6年前 , 1F
1他說的是對的，只是還是看個人習慣
12/13 23:50, 1F
→
12/13 23:51, 6年前 , 2F
核心有力 自然會收腹 挺胸 根本不用去用力 建議找物治或信
12/13 23:51, 2F
→
12/13 23:51, 6年前 , 3F
任的教練看看你的體態就知道了 如果你體態沒問題 那就...
12/13 23:51, 3F
→
12/13 23:56, 6年前 , 4F
2算是流派的不同，或訓練目標不同，你用的是類似健力技
12/13 23:56, 4F
→
12/13 23:57, 6年前 , 5F
巧
12/13 23:57, 5F
推
12/14 00:17, 6年前 , 6F
2了話就穩定跟不穩定的不同訓練
12/14 00:17, 6F
推
12/14 01:20, 6年前 , 7F
沒有錯誤的姿勢 只有你擺脫不了的姿勢 教練該進修
12/14 01:20, 7F
→
12/14 04:09, 6年前 , 8F
第三點重心放腳跟是穿高跟鞋嗎…
12/14 04:09, 8F
→
12/14 04:19, 6年前 , 9F
第三點其他描述可能是你有上跟下交叉症候群
12/14 04:19, 9F
→
12/14 05:45, 6年前 , 10F
如果體態有問題 也不應該刻意去收復 挺胸 微收下巴 應
12/14 05:45, 10F
→
12/14 05:45, 6年前 , 11F
該是去把核心練起來 總不可能吃飯 洗澡 上廁所 都在刻
12/14 05:45, 11F
→
12/14 05:45, 6年前 , 12F
意去核心出力吧
12/14 05:45, 12F
統一回下上面留言 自己評估上跟下交叉症候群應該是沒有 肌動學跟解剖應該還沒還給大學老師 至於核心平常是練死蟲 影片中最後兩個動作：對側及單側 大概能做4-5組單邊各20下 https://www.youtube.com/watch?v=kFRuOKOJZhE&feature=youtu.be
手邊沒啞鈴，拿根筷子用 想請問我拇指要怎麼放才比較好 一開始擺位 https://imgur.com/VmgCbbg.jpg
抓槓 https://imgur.com/yIFqDZ6.jpg
教練教那個角度我實在不太會 怎麼抓怎麼怪 還麻煩大家給予指教 ※ 編輯: cks40660 (42.73.239.168 臺灣), 12/14/2019 09:24:13
→
12/14 09:52, 6年前 , 13F
平常去抓一根東西長什麼樣子，握槓就那樣抓，最有力且
12/14 09:52, 13F
→
12/14 09:52, 6年前 , 14F
不折手腕
12/14 09:52, 14F
推
12/14 13:35, 6年前 , 15F
應該是怕你槓放到手心，力矩太大爆手腕
12/14 13:35, 15F
推
12/14 16:08, 6年前 , 16F
筷子示範圖 拇指是虛握嗎 會有掉槓風險
12/14 16:08, 16F
→
12/14 18:05, 6年前 , 17F
他講的沒有錯 你可以聽也可以不聽
12/14 18:05, 17F
→
12/15 00:19, 6年前 , 18F
不覺得穿那麼寬鬆能看出什麼鬼...
12/15 00:19, 18F
抱歉，習慣穿比較寬鬆 所以沒注意到穿著 重新傳圖 https://imgur.com/k04vKig.jpg
※ 編輯: cks40660 (114.137.103.74 臺灣), 12/15/2019 09:22:13
‣ 更多 cks40660 的文章
文章代碼(AID): #1TyvsIZY (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 cks40660 的文章
文章代碼(AID): #1TyvsIZY (MuscleBeach)