PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 請教硬舉的訓練必要

看板MuscleBeach (健身)作者 (薰王)時間6年前 (2019/12/12 09:49), 編輯推噓27(29推 2噓 36→)
留言67則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
必須先說 在下有退化性關節炎 第五腰椎間隙過窄 趴睡五分鐘以及慢跑500m以上都會腰痛 但最近重訓近兩個月 核心多少有練起來 腰的疼痛頻率減緩非常多~ ====以下硬舉問題==== 因為眾多重訓菜單都有硬舉 我自己最近也把硬舉放入菜單 但說真的硬舉練到的部位 體感上跟深蹲太像 而且硬舉就算姿勢標準 吃到腰椎的負擔不少 https://i.imgur.com/CGGdYth.jpg
做完後下背都會緊繃酸痛 所以想問問硬舉如果拿掉 可以用其他動作取代嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.160.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576115368.A.AC3.html
推
12/12 10:08, 6年前 , 1F
我也是下背會不舒服所以改用器械練
12/12 10:08, 1F
→
12/12 10:11, 6年前 , 2F
改其他動作練就好，不用一定要硬舉
12/12 10:11, 2F
→
12/12 10:39, 6年前 , 3F
沒必要 掰晡
12/12 10:39, 3F
→
12/12 10:54, 6年前 , 4F
橋式
12/12 10:54, 4F
推
12/12 10:54, 6年前 , 5F
其實蠻不一樣的，而且動作看起來沒問題只是你自己覺得，
12/12 10:54, 5F
→
12/12 10:54, 6年前 , 6F
才剛練習而已重量應該很輕還會下背酸痛先撇除你腰椎問題
12/12 10:54, 6F
→
12/12 10:54, 6年前 , 7F
的可能性我猜你可能不知道怎麼鞏固核心，拉緊slack等等..
12/12 10:54, 7F
→
12/12 10:54, 6年前 , 8F
當然硬舉不是必要，想練又怕受傷就找個好教練
12/12 10:54, 8F
→
12/12 10:55, 6年前 , 9F
注意不要趴在地板或是用羅馬椅練背伸展 對腰的壓力很
12/12 10:55, 9F
→
12/12 10:56, 6年前 , 10F
大
12/12 10:56, 10F
推
12/12 11:11, 6年前 , 11F
做短程的
12/12 11:11, 11F
推
12/12 12:09, 6年前 , 12F
可以改用六角槓
12/12 12:09, 12F
→
12/12 12:10, 6年前 , 13F
深蹲對豎脊肌的肌電活性比硬舉大
12/12 12:10, 13F
推
12/12 12:28, 6年前 , 14F
羅馬椅
12/12 12:28, 14F
→
12/12 12:44, 6年前 , 15F
用六角槓
12/12 12:44, 15F
→
12/12 12:56, 6年前 , 16F
硬舉可練到身體90%以上肌群，對於身體後側形成更有
12/12 12:56, 16F
→
12/12 12:58, 6年前 , 17F
助益，深蹲對於核心有幫助，但效果不會比硬舉大
12/12 12:58, 17F
→
12/12 12:59, 6年前 , 18F
直硬或RDL對於下背訓練更是卓越，但離心收縮很重要
12/12 12:59, 18F
→
12/12 12:59, 6年前 , 19F
一些傳硬可以拉三百的卻沒啥闊背肌，因為純粹練向心
12/12 12:59, 19F
→
12/12 13:04, 6年前 , 20F
硬舉蹲太深，就會跟深蹲很向，基本要高臀小腿別太彎
12/12 13:04, 20F
→
12/12 13:05, 6年前 , 21F
六角槓針對髖關節活動度不佳者很適用，但動作不正確
12/12 13:05, 21F
→
12/12 13:06, 6年前 , 22F
會很容易用六角槓硬舉，卻變深蹲。
12/12 13:06, 22F
→
12/12 15:54, 6年前 , 23F
你做錯了
12/12 15:54, 23F
推
12/12 16:32, 6年前 , 24F
六角槓～～～
12/12 16:32, 24F
推
12/12 16:44, 6年前 , 25F
有什麼動作是非得不做的
12/12 16:44, 25F
→
12/12 18:04, 6年前 , 26F
臀位的高低會影響下背吃多吃少，網紅蓋伊有講解
12/12 18:04, 26F
推
12/12 18:39, 6年前 , 27F
不必要
12/12 18:39, 27F
推
12/12 19:21, 6年前 , 28F
借串問 六角槓硬舉對下背負擔較小 那跟傳統槓鈴硬舉相比
12/12 19:21, 28F
→
12/12 19:21, 6年前 , 29F
對於上背的訓練是一樣的還是會差一些？
12/12 19:21, 29F
推
12/12 21:55, 6年前 , 30F
六角槓硬舉做起來跟深蹲有八成像
12/12 21:55, 30F
推
12/12 22:55, 6年前 , 31F
我也是腰椎間隙過窄 復健師是說要多運動 不可以長時間休息
12/12 22:55, 31F
推
12/12 22:58, 6年前 , 32F
六角槓沒有硬舉只有深蹲
12/12 22:58, 32F
推
12/12 23:14, 6年前 , 33F
相撲硬舉吃到比較少背部！可以試試看？
12/12 23:14, 33F
推
12/12 23:16, 6年前 , 34F
sumo
12/12 23:16, 34F
→
12/13 01:59, 6年前 , 35F
還在六角槓深蹲 相撲硬舉還比六角槓更接近深蹲 如果sumo
12/13 01:59, 35F
→
12/13 01:59, 6年前 , 36F
是硬舉 六角槓就更是硬舉
12/13 01:59, 36F
推
12/13 06:45, 6年前 , 37F
六角槓要做成偏硬舉還是深蹲都做得到啦
12/13 06:45, 37F
推
12/13 06:49, 6年前 , 38F
主要是臀位高低還有髖膝驅動比例
12/13 06:49, 38F
推
12/13 09:48, 6年前 , 39F
會用核心多少也會下背痠 因為出力下背會等長收縮
12/13 09:48, 39F
推
12/13 10:55, 6年前 , 40F
如果你此生都不會有機會從地板上拿重物起來 確實沒必要
12/13 10:55, 40F
推
12/13 11:12, 6年前 , 41F
單腳RDL也很讚 不過難度高
12/13 11:12, 41F
→
12/13 12:17, 6年前 , 42F
如果你硬舉跟深蹲感覺很像，那你其中一個動作一定有問題。
12/13 12:17, 42F
→
12/13 12:18, 6年前 , 43F
至於硬舉吃下背這個千古話題我就不想提了，只能說腰會酸一
12/13 12:18, 43F
→
12/13 12:18, 6年前 , 44F
定有問題
12/13 12:18, 44F
推
12/13 12:25, 6年前 , 45F
以力矩來看 傳統硬舉大於六角槓大於相撲 但麥克菠蘿
12/13 12:25, 45F
→
12/13 12:25, 6年前 , 46F
一說六角槓硬舉比較像深蹲
12/13 12:25, 46F
推
12/13 12:25, 6年前 , 47F
六角槓沒有硬舉是名詞定義問題 我要表達的是用六角槓練腿後
12/13 12:25, 47F
→
12/13 12:25, 6年前 , 48F
沒效率
12/13 12:25, 48F
→
12/13 12:27, 6年前 , 49F
之所以會有這問題在於使用六角槓你的起始重心就在支撐底面
12/13 12:27, 49F
→
12/13 12:27, 6年前 , 50F
內 而你需要移動重心才好驅動腿後肌群
12/13 12:27, 50F
推
12/13 12:53, 6年前 , 51F
六角槓你可以選擇做得比較像硬舉還是深蹲,大致介於兩者
12/13 12:53, 51F
→
12/13 12:54, 6年前 , 52F
如果你的預備姿勢就是把腿後拉緊,那就會像硬舉
12/13 12:54, 52F
噓
12/13 13:01, 6年前 , 53F
即使要從地上搬東西 也沒必要 懂?
12/13 13:01, 53F
推
12/13 20:08, 6年前 , 54F
呃 硬舉不會吃到下背 動作一定有錯
12/13 20:08, 54F
推
12/14 04:38, 6年前 , 55F
硬舉是好的選修 但選修代表你不是非得選擇它
12/14 04:38, 55F
噓
12/14 07:18, 6年前 , 56F
六角槓硬舉跟六角槓深蹲完全不一樣好嗎 是在誤導什麼
12/14 07:18, 56F
→
12/14 12:18, 6年前 , 57F
樓上，這個很多人分不出來的，別7別7
12/14 12:18, 57F
推
12/14 14:37, 6年前 , 58F
來 請解釋差在那 這麼氣顯然有點料 願聞其詳
12/14 14:37, 58F
推
12/14 17:49, 6年前 , 59F
既然這麼會就講清楚一點啊，別在那邊酸
12/14 17:49, 59F
推
12/14 21:22, 6年前 , 60F
把髖鉸鏈練好
12/14 21:22, 60F
推
12/15 07:43, 6年前 , 61F
沒有必要的訓練，只有需要的訓練
12/15 07:43, 61F
推
12/15 13:48, 6年前 , 62F
硬舉就只是考驗本體核心在低姿勢時能否不被瓦解的前提下
12/15 13:48, 62F
→
12/15 13:48, 6年前 , 63F
鍛鍊將重物安全拿起的能力 重不重要可以自己判斷
12/15 13:48, 63F
→
12/16 04:49, 6年前 , 64F
要拿東西明明就該用蹲舉的技巧。 還有六角槓連直腿硬舉
12/16 04:49, 64F
→
12/16 04:51, 6年前 , 65F
都能做了，本來就是可以蹲舉也可以硬舉的器材，啞鈴、壺鈴
12/16 04:51, 65F
→
12/16 04:52, 6年前 , 66F
也是一樣道理。
12/16 04:52, 66F
→
12/18 07:32, 6年前 , 67F
用機械練就好了 又不是要比賽
12/18 07:32, 67F
‣ 更多 NANACE 的文章
文章代碼(AID): #1TyPoeh3 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 NANACE 的文章
文章代碼(AID): #1TyPoeh3 (MuscleBeach)