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Fw: [減肥] 教練！我想變瘦宅

看板MuscleBeach (健身)作者 (法號失智)時間6年前 (2019/11/25 01:41), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 25→)
留言40則, 14人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1TsfaxsJ ] 作者: ap926044 (法號失智) 看板: FITNESS 標題: Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅 時間: Sun Nov 24 22:52:41 2019 ※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：86 : BMI：30 : 體脂率：29 : 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
: 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg
: 體重從 85.9 → 80.6 → 74.8 : 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 : 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 : 體脂率從 29.1 → 25.5 → 20.4 本次測量 : https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg
10/21 → 11/24 相差34天 體重從 74.8 → 71.4 減少3.4 g/d : 100(175) g/d=平均每日減少 脂肪重 15.2 → 12.9 減少3.3 g/d : 97(163) 括號內為上一次 肌肉重 33.9 → 33.1 減少0.8 g/d : 24(9) 體脂率從 20.4 → 18.0 差2.4 雖然本來就預想速度應該會變慢 明明重量有慢慢進步 吃的量也有提 但不知道為甚麼肌肉掉的比上次多 希望1月能13~14% 趕快進入增肌 運動量： 135 重訓 胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12 背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12 腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12 24 有氧農夫走路 30min↑ 80%最大心肺 偶爾懶著跑就改去做重訓 每天都9000步 飲食採碳循環飲食 每天早餐 70g家樂福希臘優格+0.5份乳清+黑咖啡+5g亞麻仁粉 午餐吃學生餐廳 低碳日 2肉(160g)3菜+15g堅果 高碳日 1肉(80g)3菜(過水)+150g地瓜 晚餐不吃澱粉不額外加油(水煮or肉類本身的油脂 基本上是肉類+200g菜類+100g菇類 低碳日 200g雞腿肉 高碳日 150g雞胸肉 每天都喝 450ml 無糖豆漿+1份乳清 低碳日 +10g黑芝麻粉 高碳日 +15g杏仁粉 六日則是4/20斷食 用餐時間會吃 400g雞肉+2菜+70g家樂福希臘優格+1.5份乳清+黑咖啡+500ml豆漿+15g堅果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.11.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574607163.A.D93.html ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: ap926044 (118.169.11.118 臺灣), 11/25/2019 01:41:58 想問一下 為什麼三項重量有進步 (深蹲8rm 60->75kg 臥推8rm 60→80lbs 硬舉8rm 50→70kg) 吃的也比之前多 蛋白質也有攝取到足夠的量 肌肉掉的反而比之前多?
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11/25 01:49, 6年前 , 1F
少4.公斤多~肌肉只有少不到1公斤很OK了啦
11/25 01:49, 1F
謝謝你 可是還是有點不爽QQ ※ 編輯: ap926044 (118.169.11.118 臺灣), 11/25/2019 01:53:16
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11/25 02:16, 6年前 , 2F
肌肉量算低的，就算吃多過tdee一點應該也有機會增肌減脂
11/25 02:16, 2F
我也覺得我肌肉蠻低的
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11/25 02:20, 6年前 , 3F
訓練強度太低
11/25 02:20, 3F
嗚嗚
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11/25 02:23, 6年前 , 4F
肌肉減掉的比例感覺像節食瘦的。減脂期蛋白質=體重*2的
11/25 02:23, 4F
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11/25 02:23, 6年前 , 5F
話，是不是還可以再加？
11/25 02:23, 5F
推
11/25 02:27, 6年前 , 6F
蛋白質根本就不夠~
11/25 02:27, 6F
我用mfp算 蛋白質量落在130g左右
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11/25 02:28, 6年前 , 7F
你的肌肉量看起來目前應該專心增肌就夠了
11/25 02:28, 7F
我是想說先到15%以下 再增肌 然後體脂一到17% 就在進入減脂
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11/25 02:29, 6年前 , 8F
其實我算蛋白質也覺得好像沒到標準，不知道他怎麼判斷是
11/25 02:29, 8F
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11/25 02:29, 6年前 , 9F
夠的
11/25 02:29, 9F
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11/25 02:33, 6年前 , 10F
但其實一定會掉肌肉的，這樣已經算超好
11/25 02:33, 10F
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11/25 02:53, 6年前 , 11F
剛忽略身高發現我判斷錯，肌肉量其實不低呦，原po加油
11/25 02:53, 11F
謝謝ㄋ 不過我上半身的肌肉是真的蠻低的 手細 腿粗 ※ 編輯: ap926044 (118.169.11.118 臺灣), 11/25/2019 03:02:43
推
11/25 07:45, 6年前 , 12F
我身材跟你蠻像的 希望有照片可以看體態變化
11/25 07:45, 12F
害羞啦 等之後在更低一點
推
11/25 09:28, 6年前 , 13F
排骨宅在此
11/25 09:28, 13F
推
11/25 09:38, 6年前 , 14F
你大部分降的是脂肪已經很不錯了 等脂肪低到一個程度再
11/25 09:38, 14F
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11/25 09:38, 6年前 , 15F
專心增肌就好
11/25 09:38, 15F
好的謝謝你 目前我也是這麼規劃
推
11/25 10:11, 6年前 , 16F
很厲害，給個讚，但不曉得這樣的飲食能否長久？看起來是
11/25 10:11, 16F
→
11/25 10:11, 6年前 , 17F
很少碰澱粉
11/25 10:11, 17F
嗯嗯 我大概從七月初開始 啟始體重約92 回老家自煮 吃原型食物 亂運動 降到86 https://i.imgur.com/cnlY0k5.jpg
https://i.imgur.com/UWuCWJK.jpg
https://i.imgur.com/VyIfhY9.jpg
https://i.imgur.com/afUSrHm.jpg
然後八月中開始有記錄 跟訓練規劃 九月回學校後平日午餐大概是這樣 http://i.imgur.com/TkoYjoP.jpg
晚餐就把所有食材跟蔥薑蒜丟進鍋子裡煮 持續到現在大概三個月
推
11/25 10:20, 6年前 , 18F
有氧可以不用做，要做不要做太久，接在重訓前或重訓後
11/25 10:20, 18F
我現在有氧是做間歇性負重走 坡度11 速度5.2 負重12kg 2.5分鐘輪替 負重心跳平均163 不負重心跳平均148
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11/25 10:21, 6年前 , 19F
10-15分鐘差不多了，蛋白質可以吃到兩倍
11/25 10:21, 19F
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11/25 10:22, 6年前 , 20F
最少我是這樣吃的，30天 -5kg體脂 肌肉+0.1kg
11/25 10:22, 20F
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11/25 10:22, 6年前 , 21F
我本身是完全沒在做有氧...
11/25 10:22, 21F
推
11/25 11:18, 6年前 , 22F
11/25 11:18, 22F
推
11/25 11:37, 6年前 , 23F
能分享個身材照嗎～ 畢竟數字比較冷默
11/25 11:37, 23F
我害羞沒拍什麼照片 不過現在基本上手腳沒甚麼贅肉 肚子剩一小塊 勉強可以看見第一對腹肌 勉強 衣服從XL/L → M
推
11/25 11:43, 6年前 , 24F
11/25 11:43, 24F
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11/25 11:43, 6年前 , 25F
借串問一下 我目前該繼續減脂還是增肌？
11/25 11:43, 25F
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11/25 11:44, 6年前 , 26F
上個月量完inbody希望能在降個3%體脂
11/25 11:44, 26F
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11/25 11:44, 6年前 , 27F
測完後都吃低醣飲食直到至今 近期會在找個時間再測一次這
11/25 11:44, 27F
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11/25 11:44, 6年前 , 28F
個月數據 希望各位能建議我往後目標
11/25 11:44, 28F
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11/25 11:44, 6年前 , 29F
還有減脂期花費真的比增肌期貴好多...
11/25 11:44, 29F
為什麼 ？ 感覺增肌會更貴吧
推
11/25 12:02, 6年前 , 30F
增肌減脂可以同時進行
11/25 12:02, 30F
推
11/25 12:06, 6年前 , 31F
不一定要生酮，碳水太低也不利肌肉生長
11/25 12:06, 31F
也是 一開始的時候應該不要把碳水降太低 現在只能等增肌期
推
11/25 13:24, 6年前 , 32F
我沒到生酮那麼極端 我練有氧、臥推的日子把碳水控制在10
11/25 13:24, 32F
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11/25 13:25, 6年前 , 33F
0g以內 硬舉、深蹲這兩種大肌群部位碳水會抓200g以內 持
11/25 13:25, 33F
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11/25 13:25, 6年前 , 34F
續一個月了以每週-0.5～1%減去3公斤體重77》74 只是不知
11/25 13:25, 34F
跟我速度差不多
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11/25 13:25, 6年前 , 35F
道是減去肌肉還是脂肪 也要等量完才知道 力量掉10%是正常
11/25 13:25, 35F
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11/25 13:25, 6年前 , 36F
嗎？
11/25 13:25, 36F
如果之前有在練 感覺掉力量還蠻正常的 我之前沒有練過 無從比較
推
11/25 13:52, 6年前 , 37F
教練我想打球
11/25 13:52, 37F
我比較想打ㄆ
推
11/25 20:26, 6年前 , 38F
我肌肉是都有留住 脂肪掉了6%左右
11/25 20:26, 38F
恭喜
推
11/26 16:03, 6年前 , 39F
放在餐盤自己煮的餐看起來好好吃
11/26 16:03, 39F
謝謝 不過那是在老家有廚房冰箱才能這樣玩 現在住外面只能一個快煮鍋到底 ※ 編輯: ap926044 (180.204.25.56 臺灣), 11/26/2019 17:55:48
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11/27 09:29, 6年前 , 40F
雖然推但是是再啦幹
11/27 09:29, 40F
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