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[問題] 下背疼痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (Irine)時間6年前 (2019/09/29 22:09), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 12→)
留言28則, 15人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
-以下文略長- 哈囉～小妹健齡約莫半年 平常一週兩天臀腿，一天背 一天胸肩手 臀日常以臀推（hip-thrust)開始 上一週因為工作忙碌隔了六天才練臀 剛好回老家，而老家附近會去的健身房剛好整修中，只好換去另一家沒去過的 訓練中硬是用了不合適的訓練椅做臀推 那椅子讓我無法用到平常的重量，椅腳會卡到槓片，做到15kg的槓片就卡住，最後一組沒 有用手抓著槓，自以為是用臀部的力量直接把槓頂起來.... 之後跑去用羅馬椅練臀，剛好那家健身房的羅馬椅比較高，我這個腿短人也不合適，墊槓 片也不行，我又心態不正確的做了幾組..... 回家後開始感覺下背，尾椎骨斜上方約6公分處隱隱作痛 前天下班休息後感覺好了許多，昨天又自以為好的差不多，又練了臀，練完直接上班 到了下午那個腰像是廢了一樣直不起來彎不下去..... 現在的我是否該休息到直到完全沒有疼痛兼看復健科呢？ 不過最近正在努力增肌，請問可以練一些下背負擔較小的動作嗎？（像是肩膀、二三頭等 等的？） 以上若有心態不正確的地方煩請指教，謝謝各位～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.196.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569766191.A.13A.html
推
09/29 22:30, 6年前 , 1F
先休息吧 復健科可能給個消炎藥
09/29 22:30, 1F
※ 編輯: hesonism (115.82.196.124 臺灣), 09/29/2019 22:32:40
推
09/29 22:42, 6年前 , 2F
先去看醫生，我之前也是。如果還是想練，請咨詢醫生
09/29 22:42, 2F
→
09/29 22:43, 6年前 , 3F
，或是教練，不要為了一時的增肌傷害到身體的根基。
09/29 22:43, 3F
推
09/29 22:58, 6年前 , 4F
絕對要休息！我的經歷就是只休息一下又繼續訓練，造成腰痛
09/29 22:58, 4F
→
09/29 22:58, 6年前 , 5F
半年以上，中間不斷復健跟看醫生
09/29 22:58, 5F
→
09/29 22:59, 6年前 , 6F
真的要練就是儘量不要吃到背的動作，以免傷變嚴重
09/29 22:59, 6F
推
09/29 23:55, 6年前 , 7F
當然是休息
09/29 23:55, 7F
→
09/29 23:56, 6年前 , 8F
你核心還不確定受傷情況如何，不建議做健身
09/29 23:56, 8F
推
09/29 23:56, 6年前 , 9F
休息！然後回來之後加強臀肌和核心（自己是會避免下背
09/29 23:56, 9F
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09/29 23:56, 6年前 , 10F
要彎曲的動作
09/29 23:56, 10F
推
09/29 23:57, 6年前 , 11F
建議勿因小失大，休息期少練不會死，堅持練傷到下場更慘
09/29 23:57, 11F
推
09/30 00:37, 6年前 , 12F
休息吧，不休息小心弄個半年都不好哦XD
09/30 00:37, 12F
推
09/30 03:20, 6年前 , 13F
可以找一對一的物理治療師評估跟復健
09/30 03:20, 13F
推
09/30 05:55, 6年前 , 14F
聽起來像是薦髂關節附近，建議休息到好喔，很嚴重吃點
09/30 05:55, 14F
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09/30 05:56, 6年前 , 15F
消炎的會比較舒服。我之前傷到這部位，連躺著起身都無法
09/30 05:56, 15F
推
09/30 05:59, 6年前 , 16F
，走路也跟你一樣站不直，建議休息一陣子。
09/30 05:59, 16F
推
09/30 06:01, 6年前 , 17F
這個位置就是連結脊椎跟骨盆的區域，上下半身的交會處，
09/30 06:01, 17F
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09/30 06:01, 6年前 , 18F
真的大傷你可能什麼都不用練了，別因小失大。
09/30 06:01, 18F
推
09/30 07:33, 6年前 , 19F
繼續練吧 這樣以後能休息更久
09/30 07:33, 19F
推
09/30 12:13, 6年前 , 20F
從位置來看是髂腰肌緊繃吧，但我只是鍵盤判斷請去找醫生
09/30 12:13, 20F
謝謝以上各位前輩的提供的方法及資訊～～ 我目前是可以正常活動，不過剛起床的時候會不太舒服覺得特別僵硬，撇除前天誤判跑去 練臀那次，其餘工作上雖有點酸疼但不到影響工作（需要長彎腰的餐飲內場工作） 這兩天會先去看復健科，休息幾天後再去物理治療師那邊看看 希望以後還能繼續我的蜜桃臀計畫啊～～ ※ 編輯: hesonism (123.194.179.137 臺灣), 09/30/2019 16:43:20
推
09/30 16:40, 6年前 , 21F
先去確認狀態，我是脊椎擠在一起，目前積極治療中，四個
09/30 16:40, 21F
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09/30 16:40, 6年前 , 22F
月沒重訓了
09/30 16:40, 22F
推
09/30 18:58, 6年前 , 23F
休息看醫生，照個X光看看骨骼有沒有問題
09/30 18:58, 23F
推
09/30 22:22, 6年前 , 24F
前一陣子也這樣，我是乳膠床墊下多墊兩個枕頭成一個中
09/30 22:22, 24F
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09/30 22:22, 6年前 , 25F
央山脈床，人45度趴睡，一腳跨越中央山脈。腰痛2個禮
09/30 22:22, 25F
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09/30 22:22, 6年前 , 26F
拜，改成這樣睡，整個脊椎好了起來。雖然聽起來很怪，
09/30 22:22, 26F
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09/30 22:22, 6年前 , 27F
如果你痛到都不會好，可以試試看
09/30 22:22, 27F
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09/30 23:25, 6年前 , 28F
多去吊吊單槓
09/30 23:25, 28F
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