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[建議] 關於呼吸

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿軒)時間7年前 (2019/09/18 10:23), 6年前編輯推噓52(55推 3噓 12→)
留言70則, 68人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好，大家每天呼吸約14000到20000次，我們可以30天不進食好幾天不喝水，但只能幾 分鐘不呼吸。要說呼吸是最重要的事一點也不為過。但我們卻沒有放太多的關注在呼吸上 ，你曾經停下來觀察自己的呼吸嗎？每天做兩萬次的事如果做不好就是錯了兩萬次， 能控制呼吸的人就像掌握了人生的籃板球！！ https://imgur.com/41udIAS
我們都有過那個屏息以待或令人窒息的時刻。 「決勝負於一朝，定成敗於呼吸。」 你一定感受過你跟呼吸的連結，不論是情緒上或是單純覺得喘不過氣。下面我們要從幾個 角度去看呼吸如何影響你的生活各種層面。 a.生物力學 b.生物化學 c.心理生理 看個影片了解一下呼吸在幹嘛。 肺在做什麼？— 艾瑪‧布萊思 (Emma Bryce) https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k
- 生物力學 呼吸也是一個肌肉收縮的動作，主要是橫隔膜要用力，做錯也是會有一堆代替補償，所 以關於生物力學我們要先認識橫膈膜。 Normal Respiratory Cycle https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
橫隔膜是一個圓拱狀的肌肉(像雨傘)在你的肋骨下緣，吸氣時會收縮往下拉平把肋骨張開 ，然後把肚子裡的臟器往旁邊推出(所謂腹式呼吸)，放鬆吸氣時會D自然回彈，用力吐氣時 則是肚子用力把橫隔膜往上推將空氣擠出。 https://imgur.com/44GtRcq
整個動作就像針筒一樣，吸氣時往下拉，吐氣時往上推。 了解橫隔膜的動作後來看橫隔膜跟動作的關連。 橫隔膜是呼吸的主要肌肉，同時也負責: a.維持姿勢(你有辦法在那個位置好好呼吸你才擁有那個姿勢) b.核心的穩定(吐氣的時候肚子會用力) 當你沒有辦法用橫隔膜呼吸的時候，身體就會拿胸骨跟鎖骨去呼吸，造成肩頸緊繃影響你 的上肢動作，甚至導致頭痛。 往下橫隔膜跟腰肌是連在一起的，如果橫隔膜功能不正常，腰肌沒有辦法穩定脊椎移動髖 關節，連帶的也會影響到你的下肢活動度與穩定度。若脊椎不穩定或髖關節沒有辦法正常 移動則會延伸出腰痛膝蓋痛等問題。 2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)， 呼吸不好與動作不好有相當大的關連，吐氣可以消除壓力幫助伸展放鬆，吸氣可以增加腹 內壓力增進肌肉的動作跟穩定，呼吸在運動時扮演非常重要的腳色，呼吸好壞直接影響你 的運動表現。 https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力擊球的聲音都是一個吐氣，然後吐氣前要有一個吸氣，可以看出呼吸的節奏與運 動的關連，格鬥選手甚至要挑選吸氣的空檔出手，能控制呼吸的人變能控制整場比賽！！ https://imgur.com/41udIAS
- 生物化學 呼吸在生物化學上主要目的在於氣體的交換，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康，維持彼 此在血液中的平衡。 https://imgur.com/Cnwy8iN
肺部上窄下寬，用橫隔膜呼吸的時候，肋骨下方會張開(連帶中上段張開)，下方肺部的面 積最大血液流量最多交換最有效率，往上胸骨跟鎖骨則越來越差，良好的呼吸動作應該是 由下往上依序發生 肚子(橫膈膜)1->胸2->鎖骨3 呼吸主要的觸發原因是為了排除體內過多的二氧化碳。 身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳濃度，體內的二氧化碳濃度過 低時紅血球無法釋放氧氣，二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，這 個過程稱為「波爾效應」（Bohr Effect）。 決定呼吸氣體交換效率的最大因素不是氧氣，而是二氧化碳。 所以我們會發現閉氣時間長的人通常身體都滿好，跟他們的二氧化碳敏感度低有關。 - 心理生理學 呼吸在心理及生理上的影響是巨大的。呼吸是自律神經的一部分，自律神經包含了: 交感神經 戰鬥或逃跑 心率上升 副交感神經 放鬆或消化　心率下降 感覺到緊張或不安時，會讓上胸的呼吸模式變得特殊，也會讓血液有化學變化，並且會有 一連串的反應，包含焦慮。情緒不佳時呼吸會被影響，呼吸不好的時候也影響情緒。 回想一下你情緒強烈的時候，呼吸會變得急促，哭起來的時候會開始拿肩膀來呼吸，都是 呼吸在生理跟心理上的關連。 雖然我們沒有辦法操控自律神經，但我們可以在某種程度上控制我們的呼吸去影響我們的 心理與生理。 - 呼吸如何影響你的生活 你不呼吸就死掉了。 除此之外比賽考試面試時呼吸平穩都會有比較好的表現，當你呼吸不好的時候，各種身體 爛毛病都會發生: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、動作 不好、心血管疾病、睡眠品質差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah... 不是說呼吸好人生就沒問題，但呼吸不好會一堆問題。 講了這麼多有沒有覺得呼吸好重要啊！是不是很想趕快怒練橫隔膜一發？ 再給我一點時間寫要怎麼練呼吸。 - 我最近有空出一些時間，如果你是想要增進運動表現，或只是動的更健康我應該都可以 幫助到你，地點在台北大安捷運站，有需要的版友再私信我吧。 增肌減脂這種基本配備當然也是有。 https://imgur.com/rRoX7yS
https://imgur.com/urOuCK4
https://imgur.com/uW8HxpY
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推
09/18 10:33, 7年前 , 1F
先推
09/18 10:33, 1F
推
09/18 10:34, 7年前 , 2F
當然重要，所以我都用全集中呼吸法
09/18 10:34, 2F
推
09/18 10:36, 7年前 , 3F
不太會感受橫膈膜 怎辦
09/18 10:36, 3F
推
09/18 10:37, 7年前 , 4F
推一個！好好呼吸真的感覺差很多，也比較容易集中精神
09/18 10:37, 4F
推
09/18 10:40, 7年前 , 5F
我都用水之呼吸 https://i.imgur.com/llDZfVn.jpg
09/18 10:40, 5F
推
09/18 10:44, 7年前 , 6F
月之呼吸
09/18 10:44, 6F
推
09/18 11:02, 7年前 , 7F
全集中不准停
09/18 11:02, 7F
推
09/18 11:04, 7年前 , 8F
只看標題和回文以為在西洽XD
09/18 11:04, 8F
推
09/18 11:07, 7年前 , 9F
，得先有氧氣
09/18 11:07, 9F
→
09/18 11:09, 7年前 , 10F
可以教我全集中呼吸我再推
09/18 11:09, 10F
推
09/18 11:12, 7年前 , 11F
我都用火之神神樂
09/18 11:12, 11F
推
09/18 11:15, 7年前 , 12F
全集中呼吸+1
09/18 11:15, 12F
推
09/18 11:49, 7年前 , 13F
09/18 11:49, 13F
推
09/18 11:51, 7年前 , 14F
波紋呼吸
09/18 11:51, 14F
推
09/18 11:51, 7年前 , 15F
師傅有教10種水之呼吸法
09/18 11:51, 15F
推
09/18 12:00, 7年前 , 16F
看標題就知道一定會歪掉
09/18 12:00, 16F
推
09/18 12:04, 7年前 , 17F
09/18 12:04, 17F
推
09/18 12:15, 7年前 , 18F
油汁呼吸
09/18 12:15, 18F
推
09/18 12:17, 7年前 , 19F
太專業了雖然一下就歪樓
09/18 12:17, 19F
推
09/18 12:23, 7年前 , 20F
月呼畫得這麼屌結果回憶中連招都沒放就被虐了
09/18 12:23, 20F
推
09/18 12:24, 7年前 , 21F
推認真！
09/18 12:24, 21F
推
09/18 12:27, 7年前 , 22F
鬼滅板XDD
09/18 12:27, 22F
推
09/18 12:53, 7年前 , 23F
推，懂得呼吸很重要
09/18 12:53, 23F
→
09/18 13:00, 7年前 , 24F
我都用獸之呼吸
09/18 13:00, 24F
→
09/18 13:04, 7年前 , 25F
脂肪之呼吸
09/18 13:04, 25F
→
09/18 13:07, 7年前 , 26F
我是女生人家都用花之呼吸
09/18 13:07, 26F
推
09/18 13:44, 7年前 , 27F
看看標題->看內文->看推文->嗯?我沒走錯版吧?
09/18 13:44, 27F
→
09/18 13:56, 7年前 , 28F
忍小姐你別死
09/18 13:56, 28F
→
09/18 14:07, 7年前 , 29F
我可以幾個小時不呼吸 但只能一次
09/18 14:07, 29F
推
09/18 14:10, 7年前 , 30F
和教練學好呼吸一生受用，身體好精神好造甘那盃
09/18 14:10, 30F
推
09/18 14:44, 7年前 , 31F
推專業呼吸ww
09/18 14:44, 31F
推
09/18 15:18, 7年前 , 32F
乾我就知道推文一定歪XD
09/18 15:18, 32F
→
09/18 15:19, 7年前 , 33F
以為來錯版...
09/18 15:19, 33F
推
09/18 15:20, 7年前 , 34F
單看標題就知道推文一定鬼滅化XDDD
09/18 15:20, 34F
推
09/18 15:51, 7年前 , 35F
呼吸真的很重要呢ww
09/18 15:51, 35F
推
09/18 16:04, 7年前 , 36F
09/18 16:04, 36F
→
09/18 16:07, 7年前 , 37F
波紋呼吸疾走!!
09/18 16:07, 37F
推
09/18 16:07, 7年前 , 38F
好煩 一堆鬼滅xddddd
09/18 16:07, 38F
噓
09/18 16:18, 7年前 , 39F
蝴蝶死了
09/18 16:18, 39F
→
09/18 16:18, 7年前 , 40F
所以你幹嘛刪掉又重發？
09/18 16:18, 40F
→
09/18 17:01, 7年前 , 41F
樓下深蹲柱
09/18 17:01, 41F
推
09/18 18:23, 6年前 , 42F
全集中 力之呼吸
09/18 18:23, 42F
推
09/18 18:30, 6年前 , 43F
間諜野豬笑死
09/18 18:30, 43F
推
09/18 18:54, 6年前 , 44F
就知道回文會歪xD
09/18 18:54, 44F
推
09/18 19:19, 6年前 , 45F
推專業文 呼吸好重要 好好呼吸保健康
09/18 19:19, 45F
推
09/18 19:35, 6年前 , 46F
認真好文推一個
09/18 19:35, 46F
推
09/18 20:34, 6年前 , 47F
全集中呼吸 火之神神樂
09/18 20:34, 47F
推
09/18 21:24, 6年前 , 48F
推教練！人好又專業！！！
09/18 21:24, 48F
推
09/18 21:41, 6年前 , 49F
推 寫的很完整
09/18 21:41, 49F
推
09/18 22:08, 6年前 , 50F
專業文推推
09/18 22:08, 50F
推
09/18 22:46, 6年前 , 51F
坐等下集
09/18 22:46, 51F
噓
09/18 23:10, 6年前 , 52F
不會用 全集中呼吸 怎麼破PR==
09/18 23:10, 52F
推
09/18 23:21, 6年前 , 53F
補推 專業U質文
09/18 23:21, 53F
推
09/18 23:43, 6年前 , 54F
推個認真文 XD 雖然很想推全集中呼吸
09/18 23:43, 54F
推
09/19 00:00, 6年前 , 55F
推一直進化人又好的教練！
09/19 00:00, 55F
推
09/19 01:36, 6年前 , 56F
推 身為呼吸治療師 覺得講得不錯
09/19 01:36, 56F
推
09/19 01:50, 6年前 , 57F
會呼吸的痛
09/19 01:50, 57F
推
09/19 08:56, 6年前 , 58F
全集中呼吸
09/19 08:56, 58F
推
09/19 09:16, 6年前 , 59F
新竹
09/19 09:16, 59F
推
09/19 10:46, 6年前 , 60F
有人爆雷啊啊啊啊啊
09/19 10:46, 60F
→
09/19 13:13, 6年前 , 61F
還以為來到西洽XDDD
09/19 13:13, 61F
推
09/19 13:15, 6年前 , 62F
雷之呼吸 爆雷回文！
09/19 13:15, 62F
推
09/20 09:40, 6年前 , 63F
全集中呼吸
09/20 09:40, 63F
推
09/20 16:32, 6年前 , 64F
先推一波
09/20 16:32, 64F
推
09/21 00:08, 6年前 , 65F
全集中.常在 歡迎大家加入全呼吸行列
09/21 00:08, 65F
噓
09/21 03:25, 6年前 , 66F
為什麼我會在健身版被暴雷幹幹幹！
09/21 03:25, 66F
推
09/21 12:18, 6年前 , 67F
全集中呼吸常在要練
09/21 12:18, 67F
推
09/21 13:22, 6年前 , 68F
樓上要買葫蘆嗎?
09/21 13:22, 68F
推
09/22 20:29, 6年前 , 69F
全集中
09/22 20:29, 69F
→
09/23 14:46, 6年前 , 70F
靠盃啊！雷啥小
09/23 14:46, 70F
※ 編輯: cdob (1.160.22.124 臺灣), 09/26/2019 02:38:42 ※ 編輯: cdob (1.160.34.46 臺灣), 05/14/2020 22:41:04
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cdob
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