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[問題] 臥推卡關如何進步

看板MuscleBeach (健身)作者 (willie)時間7年前 (2019/08/18 07:30), 7年前編輯推噓58(59推 1噓 26→)
留言86則, 63人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
請問各位巨巨 我臥推卡關已經五六個月了 絲毫沒有甚麼進步 反而還稍微退步 請問有甚麼推薦的課表或訓練方式能夠讓臥推進步呢 以前自己訓練方法都是跑3*3或5*5 感覺已經碰到瓶頸了 希望各位巨巨們分享課表或者訓練方法給我當參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.228.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566084605.A.64B.html ※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 07:31:45
推
08/18 07:37, 7年前 , 1F
平常練有捕手嗎
08/18 07:37, 1F
推
08/18 07:44, 7年前 , 2F
當放置手遊玩就好，時間到自然過關
08/18 07:44, 2F
→
08/18 07:45, 7年前 , 3F
我都一個人練~只有護槓爾已
08/18 07:45, 3F
推
08/18 07:47, 7年前 , 4F
160至少也有兩倍體重了，這個程度再進步很慢
08/18 07:47, 4F
→
08/18 07:47, 7年前 , 5F
只能靠捕手讓自己習慣推1rm，慢慢推進
08/18 07:47, 5F
推
08/18 07:49, 7年前 , 6F
我120就卡了...真好啊160
08/18 07:49, 6F
推
08/18 07:52, 7年前 , 7F
臥推160 這已經屌打版上80%了吧 境界太高怎麼敢給意見XD
08/18 07:52, 7F
→
08/18 07:56, 7年前 , 8F
本來想推薦10 x 10 但是我才110 說了丟臉XD
08/18 07:56, 8F
→
08/18 08:09, 7年前 , 9F
難說，說不定原PO體重120+
08/18 08:09, 9F
→
08/18 08:11, 7年前 , 10F
跟有在練的比 臥推160也贏過大概99.9%的人了
08/18 08:11, 10F
推
08/18 08:50, 7年前 , 11F
1RM
08/18 08:50, 11F
推
08/18 09:01, 7年前 , 12F
姐夫說要做等長訓練，還有一片是做地板臥推
08/18 09:01, 12F
→
08/18 09:04, 7年前 , 13F
吃
08/18 09:04, 13F
推
08/18 09:28, 7年前 , 14F
我教你啦 咦160 沒事 我自己出去
08/18 09:28, 14F
推
08/18 10:01, 7年前 , 15F
鍵盤巨巨來也
08/18 10:01, 15F
推
08/18 10:06, 7年前 , 16F
操 推到160還要人教R
08/18 10:06, 16F
推
08/18 10:11, 7年前 , 17F
160我看贏過這裡99趴的人了……
08/18 10:11, 17F
推
08/18 10:25, 7年前 , 18F
160....
08/18 10:25, 18F
推
08/18 10:28, 7年前 , 19F
沒考慮比賽嗎？
08/18 10:28, 19F
推
08/18 10:33, 7年前 , 20F
你可以教大家怎麼持續進步到160@@
08/18 10:33, 20F
推
08/18 10:40, 7年前 , 21F
還沒100，路過
08/18 10:40, 21F
推
08/18 10:49, 7年前 , 22F
試試推地球，可以推到60億兆公噸
08/18 10:49, 22F
推
08/18 10:49, 7年前 , 23F
160！不好意思我先告辭了
08/18 10:49, 23F
推
08/18 10:53, 7年前 , 24F
我連60都推不上去我才想問你怎麼到160....
08/18 10:53, 24F
推
08/18 10:57, 7年前 , 25F
你問錯地方了 這裡都只有嘴巴160
08/18 10:57, 25F
推
08/18 11:02, 7年前 , 26F
請問教練臥推怎樣進步？教練：來我教你，目前都推多少呢
08/18 11:02, 26F
→
08/18 11:02, 7年前 , 27F
？160！教練：............
08/18 11:02, 27F
推
08/18 11:04, 7年前 , 28F
前面有他文章，體重應該是100左右，但這樣還是有1.6倍啊
08/18 11:04, 28F
→
08/18 11:04, 7年前 , 29F
。應該也是沒幾個人可以教原po，哈哈
08/18 11:04, 29F
→
08/18 11:18, 7年前 , 30F
A了一下你的ID，發現2018年身材比現在好太多了.....
08/18 11:18, 30F
推
08/18 11:19, 7年前 , 31F
我70就卡了怎麼辦
08/18 11:19, 31F
推
08/18 11:24, 7年前 , 32F
卡160磅前來報到
08/18 11:24, 32F
推
08/18 11:27, 7年前 , 33F
練腿阿 或是一些用彈力帶練肩膀小肌群的動作增加穩定度
08/18 11:27, 33F
推
08/18 11:35, 7年前 , 34F
160……
08/18 11:35, 34F
推
08/18 11:38, 7年前 , 35F
是磅還是公斤？？
08/18 11:38, 35F
推
08/18 11:40, 7年前 , 36F
160.....已經不只屌打80% 是屌打95%以上
08/18 11:40, 36F
推
08/18 11:46, 7年前 , 37F
體重70 只能到100... 請大大賜教
08/18 11:46, 37F
推
08/18 11:48, 7年前 , 38F
我也想問你如何到這個境界
08/18 11:48, 38F
推
08/18 12:02, 7年前 , 39F
我現在也是卡在133.2KG上不去啊Orz
08/18 12:02, 39F
推
08/18 12:02, 7年前 , 40F
100公斤推1.6自體還是很強啊，我連推1.2都可能被壓
08/18 12:02, 40F
推
08/18 12:05, 7年前 , 41F
如果是160公斤你可以不用在這問
08/18 12:05, 41F
推
08/18 12:06, 7年前 , 42F
臥推160叫屁 我蹲都沒160QQ
08/18 12:06, 42F
推
08/18 12:13, 7年前 , 43F
太強了 不用問了
08/18 12:13, 43F
→
08/18 12:13, 7年前 , 44F
找比你強的教練問比較有用
08/18 12:13, 44F
推
08/18 12:24, 7年前 , 45F
那可以先請教你臥推怎麼160嘛
08/18 12:24, 45F
推
08/18 12:45, 7年前 , 46F
臥推160應該健身房前幾了吧
08/18 12:45, 46F
推
08/18 12:55, 7年前 , 47F
磅還是公斤
08/18 12:55, 47F
推
08/18 12:59, 7年前 , 48F
可以練到一組12下後，再往上加重量並且補充蛋白質增加肌
08/18 12:59, 48F
→
08/18 12:59, 7年前 , 49F
肉量，重量就可以往上增加了，這就是科學化訓練
08/18 12:59, 49F
推
08/18 13:05, 7年前 , 50F
本來想說點什麼，看到數字，話就吞回去了
08/18 13:05, 50F
※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 13:07:13
→
08/18 13:08, 7年前 , 51F
希望各位巨巨可以分享給我課表或訓練方法,我覺得應該要
08/18 13:08, 51F
→
08/18 13:08, 7年前 , 52F
改變現有訓練模式不然會一直卡關...
08/18 13:08, 52F
→
08/18 13:09, 7年前 , 53F
也謝謝有回覆的巨巨們
08/18 13:09, 53F
推
08/18 13:25, 7年前 , 54F
去搜尋 bench press program
08/18 13:25, 54F
推
08/18 14:01, 7年前 , 55F
08/18 14:01, 55F
→
08/18 14:01, 7年前 , 56F
剛好姐夫的新影片就是在講這個
08/18 14:01, 56F
推
08/18 14:10, 7年前 , 57F
我教你啦！就是..呃，等等還是你教我好了
08/18 14:10, 57F
推
08/18 14:29, 7年前 , 58F
水肥哥之前有做個一個適合樓主的影片
08/18 14:29, 58F
→
08/18 14:29, 7年前 , 59F
好像是有個眉毛弟也臥推卡關
08/18 14:29, 59F
推
08/18 14:41, 7年前 , 60F
160才屌打80%？是數學觀念太差還是太瞧得起這裡的人XDD
08/18 14:41, 60F
→
08/18 14:50, 7年前 , 61F
感謝前面巨巨分享網頁~我有找到一份課表跑跑看了~感謝
08/18 14:50, 61F
噓
08/18 14:56, 7年前 , 62F
釣魚
08/18 14:56, 62F
推
08/18 14:57, 7年前 , 63F
這邊推文偶爾會看到練幾個月就屌打正常人練好幾年的，可
08/18 14:57, 63F
→
08/18 14:58, 7年前 , 64F
能會因此高估這邊的成績XD
08/18 14:58, 64F
推
08/18 15:06, 7年前 , 65F
想起之前有個問肩推怎麼上肩的，30樓推完後發現他問
08/18 15:06, 65F
→
08/18 15:06, 7年前 , 66F
單邊50公斤怎麼上肩
08/18 15:06, 66F
推
08/18 15:15, 7年前 , 67F
160是1 RM嗎？
08/18 15:15, 67F
推
08/18 15:51, 7年前 , 68F
這邊不是人人練武奇才嗎
08/18 15:51, 68F
推
08/18 16:52, 7年前 , 69F
北中南都有健力國手的館，去那裡學習吧= =
08/18 16:52, 69F
→
08/18 18:09, 7年前 , 70F
160到底誰說的 只看到4樓推一個160
08/18 18:09, 70F
→
08/18 18:09, 7年前 , 71F
文章沒看到原po說他推160啊@@
08/18 18:09, 71F
→
08/18 18:10, 7年前 , 72F
原po自己修掉了
08/18 18:10, 72F
→
08/18 18:11, 7年前 , 73F
哦哦 想說到底哪裡說推160了=.=
08/18 18:11, 73F
→
08/18 23:34, 7年前 , 74F
印象中眉毛弟是肩太弱而卡關退步。還有另一隻影片是
08/18 23:34, 74F
→
08/18 23:34, 7年前 , 75F
説背也要同時加強
08/18 23:34, 75F
推
08/19 00:08, 7年前 , 76F
160我也可以 160lb
08/19 00:08, 76F
推
08/19 09:35, 7年前 , 77F
我推10次 加起來也是160 看來也卡關了
08/19 09:35, 77F
推
08/19 14:44, 7年前 , 78F
待過兩間健身房 看過不少巨巨 但還沒看過臥推160公斤的
08/19 14:44, 78F
推
08/19 21:00, 7年前 , 79F
我也卡160，但我卡了一年多
08/19 21:00, 79F
推
08/19 23:24, 7年前 , 80F
請拍片教大家怎麼推160
08/19 23:24, 80F
推
08/20 01:57, 7年前 , 81F
才160?我跟你說啦 就這樣啊 啊等等有人按門鈴
08/20 01:57, 81F
推
08/20 07:47, 7年前 , 82F
怎麼才160lb....kg抱歉 我還沒到
08/20 07:47, 82F
→
08/20 12:57, 7年前 , 83F
都160 沒幾個人可以給建議吧哈哈哈
08/20 12:57, 83F
推
08/21 00:38, 7年前 , 84F
160一堆深蹲都沒辦法...
08/21 00:38, 84F
推
08/21 22:06, 7年前 , 85F
臥推2倍體重幾乎已經封頂了 剩下注射這條路...
08/21 22:06, 85F
推
08/22 10:10, 7年前 , 86F
160???可能有一堆人連硬舉都…
08/22 10:10, 86F
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