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Re: [問題] 分腿蹲的後腳姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (WANG3213)時間7年前 (2019/08/15 00:59), 7年前編輯推噓40(40推 0噓 18→)
留言58則, 42人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Victor00014 ()》之銘言： : 請問我在做分腿抬高蹲的時候， : 後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著， : https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
: 蹲下去時後腳都會覺得很卡，不太舒服， : 不抬高時則沒有問題。 : 請問這是要加強哪方面的柔軟度？如何改善呢？ : 感謝。 https://imgur.com/KDKWBA4
用分腿蹲架應該會好很多，但我從來沒看過這東西 如果身高適合，可以碰碰運氣用仰臥起坐椅，那種有兩個軟墊可以勾腳的 但是要注意拿大重量可能會翻掉，所以另一邊的椅子腳要拿大槓片壓住 再不行就LEG CURL機的墊子向下調到適當的角度湊合著用，只是比較不穩會搖 我都是這樣硬幹的，比用臥推椅舒服多了，僅供參考.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.216.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565801992.A.52E.html ※ 編輯: WANG3213 (36.229.216.39 臺灣), 08/15/2019 01:02:41
推
08/15 01:58, 7年前 , 1F
這東西今天在信義健工教練專屬區有看到
08/15 01:58, 1F
推
08/15 02:19, 7年前 , 2F
館長的場地是標配...羨慕
08/15 02:19, 2F
推
08/15 03:08, 7年前 , 3F
kat有
08/15 03:08, 3F
推
08/15 03:21, 7年前 , 4F
我上網查過這個支架 好像買一個要四五千
08/15 03:21, 4F
推
08/15 03:28, 7年前 , 5F
還好我去的健身房有 但我很少1看到1有人用 滿可惜的
08/15 03:28, 5F
推
08/15 04:47, 7年前 , 6F
成吉滿地都是
08/15 04:47, 6F
推
08/15 07:03, 7年前 , 7F
這個很好用 原本也是用bench腳踝痛 用這個之後完全專注
08/15 07:03, 7F
→
08/15 07:03, 7年前 , 8F
練腿
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推
08/15 07:59, 7年前 , 9F
59和myway fitness這二間都有
08/15 07:59, 9F
推
08/15 08:27, 7年前 , 10F
成吉有 可是對我來說太高了 又不能調高度
08/15 08:27, 10F
→
08/15 08:27, 7年前 , 11F
所以得再用槓片把前腳墊高
08/15 08:27, 11F
推
08/15 08:30, 7年前 , 12F
仰臥起坐椅？
08/15 08:30, 12F
是，已修正
→
08/15 08:51, 7年前 , 13F
那個可以調高度啊
08/15 08:51, 13F
※ 編輯: WANG3213 (36.229.216.39 臺灣), 08/15/2019 08:56:21
推
08/15 09:05, 7年前 , 14F
建工在教練區有，已難過
08/15 09:05, 14F
推
08/15 09:35, 7年前 , 15F
在健工有看過用羅馬椅的腿部靠墊
08/15 09:35, 15F
推
08/15 09:40, 7年前 , 16F
永和麥克有看過 不過軟墊已經被壓到嚴重變形
08/15 09:40, 16F
推
08/15 09:41, 7年前 , 17F
可嘗試改善放鬆小腿前後或足底的肌肉並進行活動度訓
08/15 09:41, 17F
推
08/15 09:42, 7年前 , 18F
練，也可考慮用懸吊繩試試看（沒試過）
08/15 09:42, 18F
推
08/15 09:47, 7年前 , 19F
我家有耶 在家爽用
08/15 09:47, 19F
→
08/15 09:48, 7年前 , 20F
有搞HOMEGYM很推薦入手一個，缺點就是佔空間
08/15 09:48, 20F
推
08/15 10:40, 7年前 , 21F
Kat有滿多的 而且新的很穩
08/15 10:40, 21F
推
08/15 11:09, 7年前 , 22F
這種用過一次就回不去～真不曉得為啥一堆健身房都不
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→
08/15 11:09, 7年前 , 23F
放個1.2個
08/15 11:09, 23F
→
08/15 11:18, 7年前 , 24F
阿基里斯有
08/15 11:18, 24F
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08/15 11:57, 7年前 , 25F
輔大體育客有
08/15 11:57, 25F
推
08/15 12:00, 7年前 , 26F
用這個做保加利亞分腿蹲，拿個5KG啞鈴臀腿就快爆了
08/15 12:00, 26F
→
08/15 12:02, 7年前 , 27F
妹子都喜歡用Leg press機用很重，然後行程超短的抖動
08/15 12:02, 27F
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08/15 12:03, 7年前 , 28F
做保加利亞蹲會顯得自己很弱，太累又沒成就感，很不方便
08/15 12:03, 28F
推
08/15 12:15, 7年前 , 29F
每次用這台都很崩潰，派咪呀前三名=.=
08/15 12:15, 29F
推
08/15 12:20, 7年前 , 30F
輔大體育客有 真心討厭分腿蹲阿阿
08/15 12:20, 30F
→
08/15 12:36, 7年前 , 31F
健工只有教練區有，每次搶臥推床被白眼
08/15 12:36, 31F
推
08/15 12:47, 7年前 , 32F
成吉蠻多的，一堆人當板凳坐
08/15 12:47, 32F
推
08/15 13:03, 7年前 , 33F
我都用leg extension的椅子，leg curl對我來說太高了
08/15 13:03, 33F
推
08/15 13:20, 7年前 , 34F
其實股四頭勾腿訓練那台高度應該是ok的！而且蹲完可以接
08/15 13:20, 34F
→
08/15 13:20, 7年前 , 35F
著用機器再勾股四頭榨乾！一組2式爽爆～
08/15 13:20, 35F
推
08/15 13:53, 7年前 , 36F
我覺得做這個保加利亞蹲，才讓我知道之前都太依賴
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→
08/15 13:53, 7年前 , 37F
四頭和外旋，但核心骨盆的控制並不好，真的很有幫
08/15 13:53, 37F
→
08/15 13:54, 7年前 , 38F
助
08/15 13:54, 38F
推
08/15 14:27, 7年前 , 39F
在萵苣常看到有人用LEG CURL練這個 自己實際用了也是比
08/15 14:27, 39F
→
08/15 14:27, 7年前 , 40F
臥推椅舒服些
08/15 14:27, 40F
推
08/15 15:11, 7年前 , 41F
借問：分腿蹲後腳四頭很容易痠，是前腿力量不夠的代
08/15 15:11, 41F
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08/15 15:12, 7年前 , 42F
償，還是步距或髖穩定性的問題呢？
08/15 15:12, 42F
推
08/15 15:31, 7年前 , 43F
拿這個練 都一堆人注目XDDD
08/15 15:31, 43F
→
08/15 15:39, 7年前 , 44F
通常是髖，髖會用到力很多，至少要緊繃，不然只用
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08/15 15:40, 7年前 , 45F
四頭姿勢容易崩解
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推
08/15 16:52, 7年前 , 46F
新竹life lab有這個 讚!
08/15 16:52, 46F
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08/15 18:37, 7年前 , 47F
師大的 morefit 有
08/15 18:37, 47F
推
08/15 19:07, 7年前 , 48F
新竹自由也有
08/15 19:07, 48F
推
08/15 20:24, 7年前 , 49F
超級好用的，可是我在的健身房沒有，難過
08/15 20:24, 49F
推
08/16 10:05, 7年前 , 50F
分腿蹲架露天s大有賣啊1800. 運費幾百塊吧
08/16 10:05, 50F
推
08/16 12:02, 7年前 , 51F
永和FIB好像有看過
08/16 12:02, 51F
推
08/16 13:30, 7年前 , 52F
我的問題同41樓，右腳先蹲完12下換左腳蹲時，右腿內
08/16 13:30, 52F
→
08/16 13:30, 7年前 , 53F
側後方都先酸爆。到第四組時大概蹲不完8下
08/16 13:30, 53F
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08/16 14:14, 7年前 , 54F
幹架子我用過不穩的倒掉被尻爆
08/16 14:14, 54F
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08/16 20:07, 7年前 , 55F
Kat最近有買新的分腿蹲架
08/16 20:07, 55F
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08/17 22:32, 7年前 , 56F
我還以為大家都是用這個架子練分腿蹲
08/17 22:32, 56F
推
08/23 10:22, 7年前 , 57F
之前不知道問哪一家 分腿蹲架 一座要8千
08/23 10:22, 57F
→
08/23 10:22, 7年前 , 58F
@keromek 請問你說的S大有賣 是哪位S大呢??
08/23 10:22, 58F
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