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[問題]減脂 cheat請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (金金)時間7年前 (2019/07/11 23:54), 7年前編輯推噓10(11推 1噓 36→)
留言48則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 最近小弟在減脂 請教各位 會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？ 我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽 每天-800扛的有點累 在麻煩各位不吝嗇給個意見了～ 減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右 7/1測量的數據是： 身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 25% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.139.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562860478.A.4B0.html ※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/11/2019 23:55:13
推
07/11 23:57, 7年前 , 1F
那你為什麼要減到800那麼多，你的TDEE很高嗎
07/11 23:57, 1F
推
07/12 00:00, 7年前 , 2F
可以兩個禮拜選一天，用碳水補，吃回原本熱量或稍微高一點
07/12 00:00, 2F
→
07/12 00:00, 7年前 , 3F
就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到飽吃一堆甜點飯麵類都
07/12 00:00, 3F
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07/12 00:00, 7年前 , 4F
不知道是在幹嘛
07/12 00:00, 4F
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07/12 00:20, 7年前 , 5F
我現在tdee大概2600
07/12 00:20, 5F
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07/12 00:21, 7年前 , 6F
所以z大的意思是就挑一天不要減熱量下去吃囉？
07/12 00:21, 6F
噓
07/12 01:13, 7年前 , 7F
誰準你作弊了?Zzz
07/12 01:13, 7F
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07/12 01:14, 7年前 , 8F
我5/26也開始跑減脂期。每天設定少吃400~600卡，一週5~6
07/12 01:14, 8F
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07/12 01:14, 7年前 , 9F
練，感覺有穩定進步中，肌肉量也沒有特別掉，吃採無壓力
07/12 01:14, 9F
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07/12 01:14, 7年前 , 10F
低碳水+體重2~2.5倍蛋白質。
07/12 01:14, 10F
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07/12 01:15, 7年前 , 11F
07/12 01:15, 11F
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07/12 01:15, 7年前 , 12F
07/12 01:15, 12F
推
07/12 02:47, 7年前 , 13F
請教樓上手臂二頭肌有幾吋，前臂最粗幾吋？肌肉量驚人
07/12 02:47, 13F
推
07/12 08:50, 7年前 , 14F
回樓上，我前臂14，上臂18。
07/12 08:50, 14F
推
07/12 09:05, 7年前 , 15F
我的訓練與飲食菜單，都是在本板和你管子上得到的資訊，
07/12 09:05, 15F
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07/12 09:06, 7年前 , 16F
再整理比較適合自己的方向。所以建議原po，只要維持足夠
07/12 09:06, 16F
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07/12 09:06, 7年前 , 17F
訓練量，每天維持合適你生活的赤字熱量攝取，就會逐漸看
07/12 09:06, 17F
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07/12 09:06, 7年前 , 18F
到體脂下降，就算偶爾應酬吃一頓大餐，隔天回到原本設定
07/12 09:06, 18F
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07/12 09:06, 7年前 , 19F
的攝取和運動就好。
07/12 09:06, 19F
推
07/12 09:57, 7年前 , 20F
800會不會太多
07/12 09:57, 20F
推
07/12 10:36, 7年前 , 21F
每天減800很累 不會先減400適應嗎？
07/12 10:36, 21F
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07/12 11:32, 7年前 , 22F
什麼資訊都沒提供，就單純問是非題，你得到可以吃作弊餐
07/12 11:32, 22F
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07/12 11:33, 7年前 , 23F
的答案，你覺得能安心吃嗎
07/12 11:33, 23F
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07/12 11:37, 7年前 , 24F
簡單闡述一下減脂期執行多長了，體重控制的進度，更能
07/12 11:37, 24F
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07/12 11:38, 7年前 , 25F
提供有效建議，說明飲食方式、訓練頻率、訓練量更好
07/12 11:38, 25F
※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/12/2019 11:48:53
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07/12 11:50, 7年前 , 26F
感謝jeff大 你的數據真是驚人！
07/12 11:50, 26F
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07/12 11:51, 7年前 , 27F
800 我覺得身體狀況還能接受 一禮拜還能三次有氧 只
07/12 11:51, 27F
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07/12 11:51, 7年前 , 28F
是食物吃的很膩而已 因為1800也只能吃那些東西 雞
07/12 11:51, 28F
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07/12 11:51, 7年前 , 29F
胸肉 飯 菜 乳清
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07/12 11:52, 7年前 , 30F
數據有提供了不好意思 a大
07/12 11:52, 30F
推
07/12 11:59, 7年前 , 31F
原po，剛看了你身體數據，你要不要再繼續增肌？你這條件
07/12 11:59, 31F
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07/12 12:00, 7年前 , 32F
大有可為呀
07/12 12:00, 32F
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07/12 12:24, 7年前 , 33F
Jeff大 25%的脂肪很惹人厭哈哈 是我骨骼肌還太低嗎
07/12 12:24, 33F
推
07/12 12:45, 7年前 , 34F
補數據推
07/12 12:45, 34F
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07/12 12:46, 7年前 , 35F
如同前面版友說的，如果-800太多，可以先拉高一點，重點
07/12 12:46, 35F
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07/12 12:48, 7年前 , 36F
是現在的飲食狀態，會造成你身體什麼樣的反應，有穩定下
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07/12 12:48, 7年前 , 37F
降，飲食方式也能夠長期維持才是重點
07/12 12:48, 37F
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07/12 12:49, 7年前 , 38F
10天還很短，基本上現在減掉重量中，水分可能占80%
07/12 12:49, 38F
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07/12 12:50, 7年前 , 39F
一邊減脂、一邊觀察身體反應、一邊調整飲食
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07/12 12:51, 7年前 , 40F
多吃原型食物，碳水不是只有飯，蛋白質也不是只有雞胸
07/12 12:51, 40F
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07/12 12:53, 7年前 , 41F
如果現在的飲食狀態不是你能夠長期適應的，應該是去調整
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07/12 12:53, 7年前 , 42F
飲食方式，而不是加入Cheat Meal，更何況是常態性Cheat
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07/12 12:55, 7年前 , 43F
Meal，參考一下碳水循環或間歇斷食，或許對你飲食方面有
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07/12 12:55, 7年前 , 44F
幫助
07/12 12:55, 44F
推
07/12 20:38, 7年前 , 45F
我個人是精神跟訓練量開始變差的時候會補個碳
07/12 20:38, 45F
推
07/12 21:56, 7年前 , 46F
看描述感覺是受不了減脂飲食才想加作弊餐，覺得應該
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07/12 21:56, 7年前 , 47F
調整到自己可以接受的減脂菜單才能持續
07/12 21:56, 47F
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07/12 22:35, 7年前 , 48F
就跟姐夫講的一樣，有作弊餐的觀念就是減脂不成功的主因
07/12 22:35, 48F
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