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[問題] 深蹲要做1RM還是10RM

看板MuscleBeach (健身)作者 (SuperDog)時間7年前 (2019/07/06 20:35), 7年前編輯推噓24(31推 7噓 26→)
留言64則, 41人參與, 7年前最新討論串1/1
忘了之前在哪看到說多關節運動要做大重量少次數比較好 所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主 但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說 我做太重了 蹲10RM左右比較好 板上查一些深蹲之類的好像也沒特別講 所以要做大重量還是10RM 比較好 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.232.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562416515.A.E0F.html
噓
07/06 20:37, 7年前 , 1F
1rm? 每組一下? 有沒有搞錯Zzz
07/06 20:37, 1F
我是從大概8RM開始蹲 蹲一組加一次重量蹲到只能做一下時做3組 其實也不算真的1RM ※ 編輯: x851221 (61.228.232.175 臺灣), 07/06/2019 20:46:17
噓
07/06 20:47, 7年前 , 2F
要練大重量也不會1組1下練啊==
07/06 20:47, 2F
推
07/06 20:47, 7年前 , 3F
你是要練健力還是健美？如果是要體型12RM~15RM比較適
07/06 20:47, 3F
推
07/06 20:49, 7年前 , 4F
合，看你訓練目的，輕重量多組數也會讓你漲的不要不要
07/06 20:49, 4F
推
07/06 20:50, 7年前 , 5F
一二樓是1rm的練法沒看過？哪裡奇怪？
07/06 20:50, 5F
推
07/06 20:50, 7年前 , 6F
深蹲不是20RM嗎？
07/06 20:50, 6F
推
07/06 20:59, 7年前 , 7F
大重量也可以5RM啊 最大肌力 肌力 肌肥大 肌耐力 這幾個
07/06 20:59, 7F
→
07/06 21:00, 7年前 , 8F
名詞可以去了解一下
07/06 21:00, 8F
推
07/06 21:05, 7年前 , 9F
他是慢從8rm開始算一組加重上去的，滿常見的練法啊
07/06 21:05, 9F
推
07/06 21:07, 7年前 , 10F
最大力量通常是練5RM，1RM拿來測試紀錄而已
07/06 21:07, 10F
推
07/06 21:26, 7年前 , 11F
Peak week就是會練1下，哪裡奇怪
07/06 21:26, 11F
推
07/06 21:29, 7年前 , 12F
高興就好
07/06 21:29, 12F
→
07/06 21:47, 7年前 , 13F
1RM感覺很容易受傷 老手才有辦法吧
07/06 21:47, 13F
→
07/06 21:50, 7年前 , 14F
"充分"暖身之後 8~12 rm的重量 *4組 打完收工
07/06 21:50, 14F
→
07/06 21:51, 7年前 , 15F
深蹲不只看腳狀態 是全身運動捏
07/06 21:51, 15F
噓
07/06 21:56, 7年前 , 16F
原來這叫1rm喔..我看玩健力的有這樣跑 自己知道在幹啥就好
07/06 21:56, 16F
→
07/06 21:56, 7年前 , 17F
不用在意別人Zzz
07/06 21:56, 17F
推
07/06 21:59, 7年前 , 18F
每個人訓練的方式跟內容都不一樣，要怎麼去斷定好與
07/06 21:59, 18F
→
07/06 22:00, 7年前 , 19F
不好？ 選適合你自己的就好啦，別人也只是給建議而已
07/06 22:00, 19F
→
07/06 22:00, 7年前 , 20F
，自己練的開心有進步比較重要
07/06 22:00, 20F
推
07/06 22:41, 7年前 , 21F
姐夫的影片說 做15rm 等到可以做二十下就加重 供你參
07/06 22:41, 21F
→
07/06 22:41, 7年前 , 22F
考
07/06 22:41, 22F
→
07/06 22:42, 7年前 , 23F
然後行程要完整 不要像很多人 會偷行程
07/06 22:42, 23F
推
07/06 23:00, 7年前 , 24F
自由重量，尤其是多關節動作的訓練方式很多的啦，沒有什
07/06 23:00, 24F
→
07/06 23:00, 7年前 , 25F
麼哪個次數一組是最好的
07/06 23:00, 25F
推
07/06 23:17, 7年前 , 26F
沒時間的人 維持 1次的80~90%1rm 次數 很適合
07/06 23:17, 26F
→
07/07 00:03, 7年前 , 27F
這兩個比 10rm吧
07/07 00:03, 27F
推
07/07 00:18, 7年前 , 28F
深蹲從來不蹲10Rm
07/07 00:18, 28F
→
07/07 00:19, 7年前 , 29F
最多8RM，我覺得腿要大重量刺激比較好，10~15留給輔助
07/07 00:19, 29F
→
07/07 00:19, 7年前 , 30F
項吧，像是單腿蹲、臀推..等
07/07 00:19, 30F
推
07/07 00:24, 7年前 , 31F
我怎麼覺得有些人reps跟rm 混在一起用
07/07 00:24, 31F
噓
07/07 01:02, 7年前 , 32F
先問 你能承受1rm的風險嗎？有防範措施嗎？
07/07 01:02, 32F
→
07/07 06:32, 7年前 , 33F
6-8 10-12 15-20
07/07 06:32, 33F
→
07/07 06:32, 7年前 , 34F
各有所用
07/07 06:32, 34F
推
07/07 08:04, 7年前 , 35F
1rm一啊 蹲一下回家
07/07 08:04, 35F
推
07/07 08:25, 7年前 , 36F
10下會比較有練到
07/07 08:25, 36F
→
07/07 09:25, 7年前 , 37F
先把RM搞懂
07/07 09:25, 37F
→
07/07 10:55, 7年前 , 38F
我不敢做1RM呀 都4RM做一下 怕動作不到位無法負荷
07/07 10:55, 38F
推
07/07 12:31, 7年前 , 39F
你的［比較好］的定義是什麼？
07/07 12:31, 39F
之前是聽過說多關節運動做大重量對運動表現比較有幫助 要肌肥大在額外做輔助的單關節運動?
推
07/07 12:33, 7年前 , 40F
如果是指肌肥大的話，我會選肌肉能控制的最大重量做一般常
07/07 12:33, 40F
※ 編輯: x851221 (61.228.232.175 臺灣), 07/07/2019 12:34:20
推
07/07 13:09, 7年前 , 41F
我有時會這樣練，PR 95%左右一下3-5組，搭配高次數2-3組
07/07 13:09, 41F
→
07/07 13:11, 7年前 , 42F
練舉重的也常這樣，不過蹲是輔助，抓挺就已大量訓練到腿
07/07 13:11, 42F
推
07/07 13:46, 7年前 , 43F
上次我朋友拼1RM，結果組間休息半年給你參考
07/07 13:46, 43F
推
07/07 13:47, 7年前 , 44F
我是4組6-8下 用9rm的重量做
07/07 13:47, 44F
推
07/07 14:06, 7年前 , 45F
組間半年笑死，真的安全至上，一不小心一整年的增肌成果就
07/07 14:06, 45F
→
07/07 14:06, 7年前 , 46F
都沒了
07/07 14:06, 46F
噓
07/07 14:31, 7年前 , 47F
適合自己的安全重量 才是最好，行程蹲好蹲滿
07/07 14:31, 47F
推
07/07 15:56, 7年前 , 48F
我覺得會過來跟你說大概是姿勢很有問題 並不是真的叫你10rm
07/07 15:56, 48F
→
07/07 15:59, 7年前 , 49F
如果姿勢很漂亮不管重量一直1rm也不會有人來叫你練10rm
07/07 15:59, 49F
→
07/07 16:16, 7年前 , 50F
大重量有幫助 但你把重量高到 一組只能一下
07/07 16:16, 50F
→
07/07 16:16, 7年前 , 51F
受傷風險不是超高的嗎
07/07 16:16, 51F
推
07/07 16:35, 7年前 , 52F
1RM我會怕怕的 我比較長5RM 當然找到適合自己的就對了
07/07 16:35, 52F
推
07/07 16:42, 7年前 , 53F
組間休息半年XDDDDD
07/07 16:42, 53F
推
07/07 18:01, 7年前 , 54F
這個不叫1rm
07/07 18:01, 54F
推
07/07 18:31, 7年前 , 55F
通常3~5rm吧
07/07 18:31, 55F
推
07/07 21:06, 7年前 , 56F
受傷的風險爆炸高，幹嘛跟自己過意不去
07/07 21:06, 56F
噓
07/07 22:48, 7年前 , 57F
慢慢加到1RM??遞增組??真的有人這樣練喔
07/07 22:48, 57F
→
07/07 23:54, 7年前 , 58F
有 金字塔型 重量遞增 下數遞減 然後再反過來
07/07 23:54, 58F
→
07/07 23:55, 7年前 , 59F
不過這時的 1RM通常比PR少一點
07/07 23:55, 59F
→
07/09 10:30, 7年前 , 60F
……先真的確定你rm那個重量準再說吧
07/09 10:30, 60F
推
07/09 18:28, 7年前 , 61F
沒有人幫補我不敢練1rm欸，除了怕受傷也怕為了想撐起來
07/09 18:28, 61F
→
07/09 18:28, 7年前 , 62F
導致姿勢跑掉等於根本沒練到
07/09 18:28, 62F
推
07/10 13:06, 7年前 , 63F
可能看你姿勢不穩才有這樣的建議
07/10 13:06, 63F
噓
07/14 10:46, 7年前 , 64F
一二樓雲健身笑死
07/14 10:46, 64F
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