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[問題] 肌腱與肌肉的關係

看板MuscleBeach (健身)作者 (Jimmy 4ni)時間7年前 (2019/07/06 02:24), 7年前編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
目前開始重訓約三個月，在進入暑假之後，因為需要搭來回約兩個小時的公車才能上健 身房，能上健身房的頻率被大幅縮短了，日前在訓練的時候將股四頭機菜單從15RM改到了 8RM，這樣做似乎可以比較有效的增加肌力，但做完之後的當天晚上以及隔天左腳膝蓋上 緣會痛，蹲下站立的時候尤其明顯，爬了一些文之後判斷大概是股四頭肌肌腱炎。 想問一下，是不是訓練強度突然增加太多造成了肌肉跟得上，結果肌腱跟不上的問題存 在。 要改善的話是不是不能直接做8RM，是不是要先從15RM到12RM再慢慢降到8RM比較好? 15RM到8RM的重量變化大概是70lb變到55~60kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.140.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562351062.A.D90.html
推
07/06 02:54, 7年前 , 1F
從8-12rm慢慢做 慢慢適應再減少rm會比較好
07/06 02:54, 1F
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07/06 02:56, 7年前 , 2F
膝蓋上緣疼痛的話可能是附近肌肉太緊繃或是發炎 去看
07/06 02:56, 2F
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07/06 02:56, 7年前 , 3F
醫生吧
07/06 02:56, 3F
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07/06 05:16, 7年前 , 4F
強度一下增太多~多放鬆觀察看看
07/06 05:16, 4F
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07/06 09:21, 7年前 , 5F
阿肥我還是會說 =>要放鬆阿 伸展不夠 還要滾筒
07/06 09:21, 5F
推
07/06 11:31, 7年前 , 6F
1. 韌帶也要熱身 https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q
07/06 11:31, 6F
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07/06 11:32, 7年前 , 7F
2. 深蹲後針對訓練肌群的伸展要動作由小至大作足作滿
07/06 11:32, 7F
推
07/06 14:03, 7年前 , 8F
應該是你的動作存在缺陷 在比較大的重量凸顯出來
07/06 14:03, 8F
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07/06 17:07, 7年前 , 9F
還有你好像沒有提到你是做甚麼運動
07/06 17:07, 9F
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07/06 17:07, 7年前 , 10F
腿推 腿屈伸 單腿蹲 還是深蹲 ETC
07/06 17:07, 10F
抱歉沒講清楚，先深蹲空槓練動作完再以腿屈伸為主做8RM
推
07/06 17:36, 7年前 , 11F
不一定是發炎，可能只是拉扯，可以先伸展跟按摩看看效果
07/06 17:36, 11F
伸展完當下會比較好，但之後痛感會回來，現在過兩天感覺好蠻多的了 ※ 編輯: jimmy9478 (223.137.131.48 臺灣), 07/06/2019 17:44:33 ※ 編輯: jimmy9478 (223.137.131.48 臺灣), 07/06/2019 17:45:59
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07/06 17:46, 7年前 , 12F
伸展是做股直肌伸展之後會比較好
07/06 17:46, 12F
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07/06 18:44, 7年前 , 13F
之前也股四頭肌腱發炎，無論中西醫都叫我認真按摩伸展
07/06 18:44, 13F
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07/06 18:44, 7年前 , 14F
，後來自然就好了
07/06 18:44, 14F
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07/12 01:16, 7年前 , 15F
有可能是腿屈伸機器調整錯誤 請教現場教練 或是巨巨
07/12 01:16, 15F
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07/12 01:17, 7年前 , 16F
或是你本來就不適合做腿屈伸 本來就是很傷的動作
07/12 01:17, 16F
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07/12 01:19, 7年前 , 17F
而且都用槓熱身了 其實乾脆就做深蹲 比腿屈伸安全
07/12 01:19, 17F
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