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[問題] 大家前臂會很疲勞嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (LawTea)時間7年前 (2019/07/05 22:48), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 12→)
留言31則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
講到長期的疲勞跟痠痛好像比較多人是發生在下背或肩頸 網路上也很多放鬆這些部位的教學 但小弟這兩個地方都還好，反而是前臂很常會痠 有大大跟我一樣嗎? 上健身房只要拿到啞鈴，不管是練甚麼動作前臂都要出不少力 雖然對前臂的維度沒有很滿意，但也不太敢獨立去練它 就是怕疲勞累積過度 之前練過農夫走路，練完核心還好反而是前臂痠的不行 有時候晚上睡覺壓到甚至還會痠醒 不知道有沒有人可以分享一些放鬆方法? 我知道姊夫在youtube上有一部，但試過後沒什麼感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.212.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562338126.A.49E.html
推
07/05 22:57, 7年前 , 1F
過度痠痛可以針灸 或者拿槓鈴啞鈴都配合拉力帶 不要再
07/05 22:57, 1F
→
07/05 22:57, 7年前 , 2F
過度使用 時間久了也會好
07/05 22:57, 2F
推
07/05 23:08, 7年前 , 3F
找個桌子之類的四指指尖放在桌上，輕輕向下壓
07/05 23:08, 3F
→
07/05 23:09, 7年前 , 4F
新手前期前臂很廢是正常的，我一開始是買10公斤啞鈴在家練
07/05 23:09, 4F
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07/05 23:10, 7年前 , 5F
的，只練二三頭，光是用8公斤做完12下，只要一組我的手就
07/05 23:10, 5F
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07/05 23:10, 7年前 , 6F
會痠到爆炸
07/05 23:10, 6F
推
07/05 23:11, 7年前 , 7F
我後來為了讓前臂更好看就開始獨立練，然後才慢慢發現能
07/05 23:11, 7F
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07/05 23:12, 7年前 , 8F
用比較重練彎舉前臂也不會那麼痠痛了
07/05 23:12, 8F
→
07/05 23:12, 7年前 , 9F
不過也不用特地練啦，過一陣子就會習慣了
07/05 23:12, 9F
接觸重訓兩年應該不能算新手了，不過重訓以外也有做其他吃前臂的運動 也許是因為這樣我前臂的負擔比較大吧!
推
07/05 23:15, 7年前 , 10F
要用到握力的都會吃前臂
07/05 23:15, 10F
推
07/05 23:32, 7年前 , 11F
一週六天有五天都要大量使用前臂 每天都要放鬆..
07/05 23:32, 11F
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07/06 00:09, 7年前 , 12F
用道握力 = 前臂
07/06 00:09, 12F
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07/06 00:41, 7年前 , 13F
要放鬆長期緊繃手腕手肘會出問題
07/06 00:41, 13F
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150 臺灣), 07/06/2019 00:49:31
推
07/06 02:00, 7年前 , 14F
用拉力帶會不會好一點？
07/06 02:00, 14F
推
07/06 02:16, 7年前 , 15F
最近跟你遇到一樣問題 健友說要放鬆 放完好痛啊
07/06 02:16, 15F
推
07/06 02:54, 7年前 , 16F
筋膜太緊會加減影響
07/06 02:54, 16F
推
07/06 08:09, 7年前 , 17F
你握太緊了
07/06 08:09, 17F
推
07/06 09:25, 7年前 , 18F
訓練過度
07/06 09:25, 18F
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07/06 10:29, 7年前 , 19F
前臂真的需要好好放鬆
07/06 10:29, 19F
推
07/06 10:37, 7年前 , 20F
請問有建議的放鬆方式嗎？網路上的教學都覺得拉不到緊繃的外
07/06 10:37, 20F
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07/06 10:37, 7年前 , 21F
圍，每次坐臥推都敗在小手臂 @@
07/06 10:37, 21F
推
07/06 11:14, 7年前 , 22F
拉力帶
07/06 11:14, 22F
推
07/06 11:26, 7年前 , 23F
我前臂 都拿棒球 或 滾筒 壓著 滾一滾 +拉筋
07/06 11:26, 23F
推
07/06 13:13, 7年前 , 24F
拉背敗在前臂就算了，臥推前臂過痠應該是握太緊
07/06 13:13, 24F
推
07/06 13:37, 7年前 , 25F
小心網球肘、高爾夫球肘。中標超痛苦
07/06 13:37, 25F
推
07/06 16:12, 7年前 , 26F
臥推前臂酸也有可能是手腕沒有中立，造成前臂必須用力
07/06 16:12, 26F
→
07/06 16:12, 7年前 , 27F
穩定
07/06 16:12, 27F
推
07/06 18:26, 7年前 , 28F
前輩會找我去鬆一下 不會緊繃喔>\\\\<
07/06 18:26, 28F
推
07/07 14:24, 7年前 , 29F
我是懶得自己按 都去給人放 放完舒服很多 但真的很痛
07/07 14:24, 29F
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07/07 18:53, 7年前 , 30F
前臂練到世界腕力TOP8的程度 鐵器都能徒手拗彎
07/07 18:53, 30F
推
07/14 04:10, 7年前 , 31F
前臂很多動作都會用到，會很疲勞正常的
07/14 04:10, 31F
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