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[問題] 傳統硬舉求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (克拉拉)時間5年前 (2019/06/29 19:16), 5年前編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
小妹對於硬舉動作一直充滿疑惑 上來問問各位專業的巨巨 先感謝願意指教的大哥大姐～～～ （鏡頭不太乾淨結果散光有點嚴重，拍謝>_<） https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
請問我的動作正確嗎？ 因為之前看別人蹲下去被說做成深蹲了 所以我有注意不要太蹲 自以為這次做的不錯，腿後側跟屁股感受度也很好 結果這個影片給別人看，被說我腿沒蹲下去，看起來做成羅馬尼亞硬舉？？？？ 我以為羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉的差別 只在羅馬尼亞槓到小腿1/2、槓片不碰地，傳統硬舉槓片碰地。 想請問： 1.我應該怎麼改進，才是正確的傳統硬舉？ 2.我使用的是五公斤的槓片比較小，是不是應該把兩邊墊高？ 3.到底羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉怎麼分... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.16.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561807012.A.E36.html
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06/29 19:41, 5年前 , 1F
06/29 19:41, 1F
推
06/29 19:53, 5年前 , 2F
同上
06/29 19:53, 2F
改了改了，抱歉
推
06/29 19:56, 5年前 , 3F
RDL就到膝蓋下方就可以起來了..覺得ok啊..離小腿有點距離
06/29 19:56, 3F
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06/29 19:56, 5年前 , 4F
但你覺得舒服也無妨XDD
06/29 19:56, 4F
推
06/29 20:20, 5年前 , 5F
傳統硬舉每下都先落地重新開始 不要用彈起來的
06/29 20:20, 5F
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06/29 20:21, 5年前 , 6F
然後不要抬頭 槓過膝後膝稍往前 讓背有空間保持中立
06/29 20:21, 6F
※ 編輯: ccc881 (223.136.83.37 臺灣), 06/29/2019 20:22:39
推
06/29 20:32, 5年前 , 7F
你可以觀察一下網路上傳統硬舉的影片
06/29 20:32, 7F
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06/29 20:33, 5年前 , 8F
上身到屁股這條直線的角度
06/29 20:33, 8F
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06/29 20:33, 5年前 , 9F
是接近 90度，或者跟地面水平線的夾角
06/29 20:33, 9F
你的意思是我的背要打直嗎？然後請問「或者跟地面水平線的夾角」這句話是什麼意思or z
推
06/29 20:35, 5年前 , 10F
比較大的隱憂是你的下背圓鼓鼓的
06/29 20:35, 10F
T_T嗚嗚 我做的時候還以為自己有hold住背，知道下背不能圓但不知道應該怎麼做，還是 我應該減輕重量T_T
推
06/29 21:03, 5年前 , 11F
妳做完下背不會酸嗎？感覺下背好累....
06/29 21:03, 11F
其實不會耶...腿後側比較酸XD但被大家講的我也開始擔心我的背了orz
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06/29 21:24, 5年前 , 12F
槓鈴從地板到膝蓋那段是用腳往地板蹬的力量起來，這段過
06/29 21:24, 12F
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06/29 21:24, 5年前 , 13F
程你上半身和地面的夾角不會變
06/29 21:24, 13F
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 21:30:45
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06/29 21:46, 5年前 , 14F
不要聽樓上一堆在誤導...每個人軀幹四肢長度比例都
06/29 21:46, 14F
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06/29 21:46, 5年前 , 15F
不同，所做出來的臀位及角度都不同。
06/29 21:46, 15F
所以我可以很好意思的說是我身體構造的關係所以做起來是ok的嗎XD
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06/29 22:06, 5年前 , 16F
有一種兩段式的感覺
06/29 22:06, 16F
推
06/29 22:54, 5年前 , 17F
發現我描述的怪怪的，更正一下我個人的看法
06/29 22:54, 17F
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06/29 22:55, 5年前 , 18F
RDL的背會跟地面呈平行，也就是接近 90度
06/29 22:55, 18F
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06/29 22:56, 5年前 , 19F
也就是類似你的硬舉看起來的樣子
06/29 22:56, 19F
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06/29 22:56, 5年前 , 20F
至於youtube找傳統硬舉的影片，背和地板的夾角
06/29 22:56, 20F
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06/29 22:57, 5年前 , 21F
大概都在30到60度左右
06/29 22:57, 21F
推
06/29 22:59, 5年前 , 22F
我個人的感受是角度越大腿發力越明顯
06/29 22:59, 22F
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06/29 22:59, 5年前 , 23F
角度越小到與地面平行，感受度會集中在腿後側跟臀
06/29 22:59, 23F
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06/29 23:00, 5年前 , 24F
至於下背受傷跟背彎的關係
06/29 23:00, 24F
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06/29 23:01, 5年前 , 25F
有些人是主張有上腰帶的話，背不用太在意彎
06/29 23:01, 25F
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06/29 23:01, 5年前 , 26F
我個人是喜歡硬舉準備的時候想像背出力讓他直
06/29 23:01, 26F
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06/29 23:02, 5年前 , 27F
只要背整體有維持張力，不要亂上大重量都不至於受傷
06/29 23:02, 27F
謝謝L大大非常精闢的解說～～覺得有比較懂^_^ 那如果我目標設定練腿後側跟臀，而非股四頭（你指的腿發力越明顯是指股四頭嗎？）是 不是就可以維持影片這樣的角度呢？ 背的問題我下次會更留意，謝謝樓上各位的指點！ ※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 23:08:57
推
06/29 23:11, 5年前 , 28F
我的腿發力跟上面有前輩分享的腿蹬感類似
06/29 23:11, 28F
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06/29 23:12, 5年前 , 29F
如果訓練目標是腿後側和臀，那維持現在的姿勢沒問題
06/29 23:12, 29F
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06/29 23:12, 5年前 , 30F
只是重量選擇要比較保守
06/29 23:12, 30F
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06/29 23:12, 5年前 , 31F
也可以在龍門架從比較高的位置起槓，對下背負擔比較
06/29 23:12, 31F
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06/29 23:12, 5年前 , 32F
小
06/29 23:12, 32F
推
06/29 23:15, 5年前 , 33F
我怎麼老是把 180度打成 90度..難怪被說誤導
06/29 23:15, 33F
非常感謝L大的指點～～～（跪）
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06/30 01:14, 5年前 , 34F
06/30 01:14, 34F
這個影片講的很清楚！謝謝！
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06/30 07:22, 5年前 , 35F
不要在意名稱 有練到想練的部位就對了。 手偏短的人，不
06/30 07:22, 35F
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06/30 07:24, 5年前 , 36F
適合練槓鈴硬舉。 相反的，手長大腿短的人，就算技術很普
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06/30 07:25, 5年前 , 37F
通，硬舉看起來也會很像有那麼一回事。 手偏短槓片又小
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06/30 07:29, 5年前 , 38F
導致低點時更容易圓背，墊高會比較好。
06/30 07:29, 38F
好的～下次會記得墊高！謝謝 ※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/30/2019 16:30:45
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