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[問題] 健身菜鳥的一些小問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (ppt菜比八)時間7年前 (2019/06/29 15:53), 7年前編輯推噓7(9推 2噓 16→)
留言27則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
請問大家如果我自己有安排菜單 可是每次跑完菜單都只有半小時 這樣還會有效果嗎？ 我都做機械式的！不過做完一個機器花的時間真的不長 很好奇怎麼有人可以在健身房花超 過一小時 還有大家的組間休息時間是怎麼算的阿？ 謝謝！ 抱歉，我先附上自己的菜單: 坐式蹬腿 5組 6-8下 髖外展機 3組 6-8下 髖內收機 3組 6-8下 俯屈區腿 5組 6-8下 腹部捲曲 5組 6-8下 滑步機30分鐘<<<<<<<<<<<<<<<是因為加入有氧才勉強撐到1小時 其實也不太知道這樣安排菜單對不對， 我的概念是一天練上半身，一天練下半身，休息一天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.96.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561794799.A.E1C.html
噓
06/29 15:54, 7年前 , 1F
貼上菜單細節再說Zzz
06/29 15:54, 1F
→
, , 2F
菜單貼上來
已經補上，謝謝 06/29 16:07
推
06/29 16:29, 7年前 , 3F
我自己胸其中一天的菜單是槓鈴臥推4組、啞鈴上胸4組、蝴
06/29 16:29, 3F
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06/29 16:29, 7年前 , 4F
蝶機夾胸、反向飛鳥(Superset)4組、槓鈴二頭4組，其他肌群
06/29 16:29, 4F
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06/29 16:29, 7年前 , 5F
也差不多就是一個大重量配兩個動作，再加三組小肌群，組
06/29 16:29, 5F
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06/29 16:29, 7年前 , 6F
間休息大概都是150、120、90秒，練完大概一小時上下
06/29 16:29, 6F
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06/29 16:29, 7年前 , 7F
巨巨都睡在健身房
06/29 16:29, 7F
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06/29 16:30, 7年前 , 8F
休息時間隨便你啊，不就重量越大的時間越長
06/29 16:30, 8F
推
06/29 16:33, 7年前 , 9F
你可以檢視一下自己菜單會不會有組數太少或是強度太低所以
06/29 16:33, 9F
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06/29 16:33, 7年前 , 10F
都不太需要休息能一直做
06/29 16:33, 10F
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06/29 16:34, 7年前 , 11F
不過其實都做superset要把時間都壓在30～40分也是可以啦，
06/29 16:34, 11F
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06/29 16:34, 7年前 , 12F
所以你不丟菜單別人很難跟你講
06/29 16:34, 12F
※ 編輯: pcww (114.36.10.160 臺灣), 06/29/2019 16:49:42 ※ 編輯: pcww (114.36.10.160 臺灣), 06/29/2019 16:53:07
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, , 13F
21組只花半小時 平均一組加休息才一分鐘....應該是
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, , 14F
重量太輕了
我下次練習試著加重看看，不過要加到什麼程度才算是強度有到呢?因為我當下練完其實都 會腿軟，我以為這樣代表有練到(囧
推
06/29 16:58, 7年前 , 15F
你做6～8下強度都有到嗎？
06/29 16:58, 15F
其實我不太確定，因為有時候練完當下腿軟 隔天就開始酸痛了 這樣算是強度有到嗎?
推
06/29 17:01, 7年前 , 16F
你應該多做8～12下的，不管幾下，以腿來說，每組做到你設
06/29 17:01, 16F
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06/29 17:01, 7年前 , 17F
定的次數後應該是要感到那個部位很痠的，如果沒什麼感覺
06/29 17:01, 17F
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06/29 17:01, 7年前 , 18F
甚至沒流汗那就是重量太低
06/29 17:01, 18F
推
06/29 17:02, 7年前 , 19F
會不會強度不夠，太輕鬆
06/29 17:02, 19F
※ 編輯: pcww (223.137.96.26 臺灣), 06/29/2019 17:13:35
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06/29 17:19, 7年前 , 20F
強度感覺不夠
06/29 17:19, 20F
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06/29 17:19, 7年前 , 21F
重量太輕？
06/29 17:19, 21F
推
, , 22F
哇 你一組訓練加上休息才一分多鐘
06/29 18:06 哈哈請問應該要如何找到正確的重量呢？ ※ 編輯: pcww (114.136.215.31 臺灣), 06/29/2019 18:19:26
推
06/29 18:44, 7年前 , 23F
測出PR以後 從60%開始做 這是菜鳥重量起步的起重
06/29 18:44, 23F
推
06/29 18:50, 7年前 , 24F
找到姿勢正確狀況下只能做一下的種類
06/29 18:50, 24F
推
06/29 19:04, 7年前 , 25F
種類->重量*
06/29 19:04, 25F
→
06/29 19:59, 7年前 , 26F
動作控制好放速度慢一點感受肌肉收縮
06/29 19:59, 26F
噓
06/29 20:02, 7年前 , 27F
每組慢慢加重量 到你覺得不休息久一點會往生你就懂Zzz
06/29 20:02, 27F
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