[問題] 腿好難練，求鞭
大家好
今年3月開始一週3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。
因為想日後開始爬高山，所以開始加強腳的訓練，1週1次，每次都會酸痛3-4天以上。。。
腳的菜單
腳踏車5分熱身
負重深蹲4組每組12下，目前最高可拿到啞鈴15kg
羅馬尼亞4組10下，最高可以雙手拿2.5kg
單腳訓練（看拿啞鈴還是壺鈴）
內或外肌機械訓練4組每組都做到力竭
腳踏車7分。
1天練背，1天練胸。
因為工作的關係，3天已經是很緊，特別抽空出來，沒辦法再多1天了。。。
請問大家目前腳的訓練夠嗎？還可以再加什麼嗎？還是其實胸的訓練可以挪來練腳呢？
另外附上in body
2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
謝謝大家～～～～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.107.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561299450.A.445.html
※ 編輯: Maxjue (39.12.107.75 臺灣), 06/23/2019 22:18:53
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