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[問題] 練不結實的原因？

看板MuscleBeach (健身)作者 (NOone)時間7年前 (2019/06/23 11:14), 7年前編輯推噓43(50推 7噓 22→)
留言79則, 61人參與, 7年前最新討論串1/1
各位前輩好， 小弟已年過30，目前一週練兩次，一次兩小時。不算很勤勞也持續好幾年了（中間荒廢過 2-3年，最近一年才開始練回來） 目前遇到的問題是肌肉練起來已有線條，看起來也有點肉量，但摸起來都是軟的（即使出 力）。 手臂、胸肌就算出力摸起來也不結實，軟軟的。 記得幾年前（20-24歲）的時候，那時練起來肌肉可以感覺是結實的。 這是為什麼呢？ 難道是因為年紀大了？ 跪求開始～ 附圖： https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前簡易菜單如下： 一天：背（三個動作，每個動作5-6組，一組十二下）+肩（四個動作，每個動作3-5組， 一組12下）+二頭（兩個動作，每個動作3-6組，一組十二下） 一天：胸（三個動作，每個動作5-6組，一組12下）+腿（三個動作，每個動作6組，每組1 2下）+三頭（兩個動作，每個動作5組，一組12下） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.12.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561259684.A.FF9.html
→
06/23 11:25, 7年前 , 1F
胡適先生說 要怎麼收穫先那麼栽
06/23 11:25, 1F
推
06/23 11:28, 7年前 , 2F
愛迪生說 天才百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水
06/23 11:28, 2F
推
06/23 11:32, 7年前 , 3F
一切都是飲食，你看潘若迪不也很乾，雖然肉量還好
06/23 11:32, 3F
→
06/23 11:37, 7年前 , 4F
一週兩次總共四小時 你想得到什麼結果呢？
06/23 11:37, 4F
推
06/23 11:43, 7年前 , 5F
那你有試過一週三次以上嗎
06/23 11:43, 5F
噓
06/23 11:43, 7年前 , 6F
這種訓練量還想要求什麼
06/23 11:43, 6F
→
06/23 11:46, 7年前 , 7F
說真的肌肉硬我還會緊張，巴不得保持有彈性
06/23 11:46, 7F
→
06/23 11:52, 7年前 , 8F
一周5次以上+三餐認真控管
06/23 11:52, 8F
推
06/23 11:52, 7年前 , 9F
兩次練不硬，你有練三次嗎？
06/23 11:52, 9F
推
06/23 11:57, 7年前 , 10F
你這背有練嗎
06/23 11:57, 10F
噓
06/23 12:05, 7年前 , 11F
年紀太大，砍掉重練
06/23 12:05, 11F
推
06/23 12:06, 7年前 , 12F
我每週 五、六練 每天訓練量都比你還大
06/23 12:06, 12F
→
06/23 12:06, 7年前 , 13F
訓練頻率提高吧 擠不出時間只是自己的藉口
06/23 12:06, 13F
→
06/23 12:06, 7年前 , 14F
警職那誇張的輪班都能練得好了
06/23 12:06, 14F
推
06/23 12:07, 7年前 , 15F
體脂太高，肉量太低
06/23 12:07, 15F
推
06/23 12:19, 7年前 , 16F
一週兩次也可以練好，可能菜單出問題，並不是一定要去
06/23 12:19, 16F
→
06/23 12:19, 7年前 , 17F
很多天才可以練好
06/23 12:19, 17F
→
06/23 12:26, 7年前 , 18F
樓上，沒有一個練很好的，是只去兩天的
06/23 12:26, 18F
推
06/23 12:33, 7年前 , 19F
體脂？
06/23 12:33, 19F
→
06/23 12:34, 7年前 , 20F
自己都說了，一週兩次，不算很勤勞。這樣練你是想要
06/23 12:34, 20F
→
06/23 12:34, 7年前 , 21F
練成怎樣？
06/23 12:34, 21F
推
06/23 13:44, 7年前 , 22F
訓練量拉高看看
06/23 13:44, 22F
確實是沒有練的很勤勞，不應該要求怎樣的程度，只是問問而已。因為差不多的訓練強度 在幾年前還不會這麼鬆軟。 會再試著增加訓練強度，謝謝！ ※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 13:47:40
噓
06/23 13:46, 7年前 , 23F
才30就軟？
06/23 13:46, 23F
→
06/23 13:53, 7年前 , 24F
水喝少+吃鹽巴脫水就硬了
06/23 13:53, 24F
推
06/23 13:56, 7年前 , 25F
幫補血，問題上面推文都說明了，大大的回覆也看得出來是
06/23 13:56, 25F
→
06/23 13:56, 7年前 , 26F
真的有疑問還有真的想進步
06/23 13:56, 26F
推
06/23 14:11, 7年前 , 27F
脫水沒錯 碳水量少一點
06/23 14:11, 27F
推
06/23 14:12, 7年前 , 28F
其實樓主這身材有贏板上60%以上肥宅吧？
06/23 14:12, 28F
推
06/23 14:13, 7年前 , 29F
30歲後身體狀況真的有差耶 如果常工作熬夜就更慘
06/23 14:13, 29F
推
06/23 14:17, 7年前 , 30F
很厲害了阿
06/23 14:17, 30F
推
06/23 14:32, 7年前 , 31F
我倒覺得練的很好了
06/23 14:32, 31F
推
06/23 14:36, 7年前 , 32F
幫補血
06/23 14:36, 32F
推
06/23 14:57, 7年前 , 33F
覺得這樣剛好
06/23 14:57, 33F
推
06/23 15:29, 7年前 , 34F
先調到至少一週三練吧
06/23 15:29, 34F
噓
06/23 15:36, 7年前 , 35F
體脂高 代謝降 訓練少 飲食不控 蛤？你剛剛說什麼？
06/23 15:36, 35F
推
06/23 15:48, 7年前 , 36F
飲食控一下 加一點有氧進入課表試試
06/23 15:48, 36F
推
06/23 16:03, 7年前 , 37F
還行吧，就是油了點 減脂吧
06/23 16:03, 37F
推
06/23 16:19, 7年前 , 38F
有因八底給我康康嗎?還有你怎麼吃跟作息
06/23 16:19, 38F
推
06/23 16:46, 7年前 , 39F
覺得好看耶！舔！
06/23 16:46, 39F
推
06/23 16:51, 7年前 , 40F
年紀大，難免皮鬆了啊！ 摸摸自己的臉皮...
06/23 16:51, 40F
推
06/23 16:55, 7年前 , 41F
別鬧了 才30而已 就不夠認真練而已 我33都練的起來了
06/23 16:55, 41F
推
06/23 17:22, 7年前 , 42F
我覺得你追求的就低體脂，趕快飲食控制吧
06/23 17:22, 42F
噓
06/23 17:25, 7年前 , 43F
這才是正常人狀態阿 你把那些要比賽的當正常人唷 ==
06/23 17:25, 43F
推
06/23 18:12, 7年前 , 44F
推回來
06/23 18:12, 44F
推
06/23 19:42, 7年前 , 45F
注意飲食吧體脂可降！搭配週期化課表！固定課表身體會
06/23 19:42, 45F
推
06/23 20:52, 7年前 , 46F
有控制飲食嗎
06/23 20:52, 46F
感謝各位建議！ 目前飲食確實沒有好好控制，體脂之前用不專業儀器量起來約18-19%。 只是以前差不多的強度訓練與飲食，肌肉也沒這麼鬆垮，所以才問問看～ 接下來試試看一週練三天+少油少鹽吧。 ※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 21:18:09
推
06/23 21:19, 7年前 , 47F
練的不錯了啊 有些人標準是多高啊
06/23 21:19, 47F
推
06/23 21:20, 7年前 , 48F
覺得還行
06/23 21:20, 48F
噓
06/23 21:27, 7年前 , 49F
老了 你老二也沒年輕時候硬啊Zzz
06/23 21:27, 49F
推
06/23 21:53, 7年前 , 50F
小弟我要邁入38了！練起來還是很勤！雖然偶不忌口飲料或
06/23 21:53, 50F
→
06/23 21:53, 7年前 , 51F
宵夜…但還是蠻要求自己的！年齡絕對不是大問題！
06/23 21:53, 51F
推
06/23 22:11, 7年前 , 52F
這樣的體態這麼多人噓…這世界是怎麼了嗎?
06/23 22:11, 52F
→
06/23 22:15, 7年前 , 53F
主因 訓練量 副因 這訓練量是這體型還想更結實
06/23 22:15, 53F
推
06/23 22:50, 7年前 , 54F
我覺得蠻好的~~
06/23 22:50, 54F
→
06/23 23:09, 7年前 , 55F
練比較少的原因吧。肌肉放鬆本來就軟的
06/23 23:09, 55F
推
06/23 23:25, 7年前 , 56F
幹 一週兩練這樣不錯了吧 板上大大都pro?
06/23 23:25, 56F
推
06/23 23:36, 7年前 , 57F
肌肉要摸起來不是要硬 而是該硬的時候硬平常有彈性吧
06/23 23:36, 57F
推
06/24 01:42, 7年前 , 58F
一週練兩次是要……XD 訓練量不夠還期望肌肉生長的好
06/24 01:42, 58F
→
06/24 01:43, 7年前 , 59F
一些肌肉成長影響因子自己爬文不就知道 感覺只是想
06/24 01:43, 59F
→
06/24 01:43, 7年前 , 60F
秀身材
06/24 01:43, 60F
推
06/24 02:10, 7年前 , 61F
不錯了吧？一堆嘴砲的po出來看看？
06/24 02:10, 61F
推
06/24 02:48, 7年前 , 62F
我覺得還不錯啊 那些說體脂太高的是有多低？
06/24 02:48, 62F
推
06/24 02:50, 7年前 , 63F
你這種身材一堆迷妹哈
06/24 02:50, 63F
推
06/24 13:26, 7年前 , 64F
原po要習慣嘴砲網路酸民
06/24 13:26, 64F
→
06/24 13:53, 7年前 , 65F
得不到你的身材，就毀了你的信心!
06/24 13:53, 65F
推
06/24 18:57, 7年前 , 66F
這身材是女生會愛的吧
06/24 18:57, 66F
推
06/24 19:43, 7年前 , 67F
不錯欸
06/24 19:43, 67F
推
06/25 03:59, 7年前 , 68F
身材美賣
06/25 03:59, 68F
推
06/25 11:14, 7年前 , 69F
這身材很好了呀！
06/25 11:14, 69F
推
06/25 21:50, 7年前 , 70F
這版標準不是都要跟健美選手一樣嗎
06/25 21:50, 70F
噓
06/26 00:47, 7年前 , 71F
看需求 原po想更結實 就得降體脂或增加訓練強度 但我看
06/26 00:47, 71F
→
06/26 00:48, 7年前 , 72F
到一週兩練 我真的就是忍不住要噓 （身材是不錯啦 但想
06/26 00:48, 72F
→
06/26 00:48, 7年前 , 73F
要更結實 就是要付出更大的努力
06/26 00:48, 73F
感謝各位建議，還是澄清一下，知道自己沒有很勤勞，所以並沒有覺得自己要多強。只是 問一下”為什麼肌肉看起來是有的但摸起來卻是軟的？”這種鬆垮程度跟一般完全沒練的 感覺是差不多的,甚至有些完全沒在練的人肌肉摸起來都比我結實。想說這樣是不是哪裡 出問題了？所以才發個問題請教大家。 也感謝各位的指導，看來只是因為訓練不足而已。不知道是否基因也有關係？ ※ 編輯: peter118 (101.15.130.27 臺灣), 06/27/2019 00:15:38
推
06/27 01:07, 7年前 , 74F
放鬆時是軟的才正常 你刻意用力或訓練時充血才會硬 至
06/27 01:07, 74F
→
06/27 01:08, 7年前 , 75F
於你回想年輕時期隨便都是硬的 可能記憶總是美好的吧（
06/27 01:08, 75F
→
06/27 01:08, 7年前 , 76F
笑
06/27 01:08, 76F
推
06/27 12:59, 7年前 , 77F
沒練的人是肌肉僵硬沒放鬆吧...
06/27 12:59, 77F
推
06/30 22:24, 7年前 , 78F
原po看起來也沒在鳥前幾樓鍵盤肥宅啊
06/30 22:24, 78F
推
07/17 10:30, 7年前 , 79F
沒練的是緊繃條狀
07/17 10:30, 79F
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