[問題] 運動安排的請益已刪文
各位前輩好：
想了很久，還是鼓起勇氣想跟大家討教...
基本概況--
女，三十歲，白天在飲料店工作，晚上則是家教
國中畢業54高中畢業63大學畢業74
最胖有量到84公斤過
從去年11月開始認真減脂，到現在快滿八個月
附上一開始和月初的inbody以及69公斤時的體態對比照片
https://i.imgur.com/PrcSuvw.jpg
飲食--
三餐正常吃，早餐常吃豬排蛋生菜堡配無糖茶(漢堡麵包吃一半)或無糖豆漿加燕麥片配一顆蛋和芭樂，午晚餐通常自己帶原型食物便當(澱粉約便當的1/3~1/2＋巴掌大蛋白質＋兩拳頭蔬菜)如有外食也是以這為原則，一週大概會有一次的聚餐或不忌口
運動--
一個月三到四堂教練課，每週重訓兩到三次，有氧兩到三次(慢跑為主，飛輪和腳踏車偶爾穿插)，大致訓練狀況如下舉例
6/1：
Spinning-1 hr
DF-30&40&45&50kg*12
SP-15kg*12*4
High Row-12.5kg*15*4
6/2：休息日
6/3：
1st round
Sit up-20,
Burpee-40,
Swinging-20kg*60,
Thruster-15kg*15
2nd round
DOUBLE
6/4：
FS-30&35kg*12
BS-40&50kg*12
Swinging-單手15kg*60*2
High Row-15kg*15*3
慢跑-4公里31.5分鐘
想請教的問題---
1. 目前教練除了繼續教我新的重訓動作(如：壺鈴snatch, overhead squat)，也開始帶我練workout, 請問我的運動內容還有哪些地方要注意或是可以再調整的？
2.這八個月下來，體重是穩定地以一個月近2公斤在掉(幾乎都是脂肪)，這個月明顯感受到速度有慢下來一點了，請問減脂除了控制飲食以外，就是靠有氧和高強度間歇，這樣的觀念對嗎？
3. 距離當初訂的目標56公斤，馬上要倒數最後1/3了，有點擔心自己的訓練是不是有盲點，但是不知道怎麼跟教練表達...(因為他的課很滿，能夠互動或討論的時間並不多，也不太會幫我安排進度或課表，目前的訓練都是以他教了什麼動作我就自己多練習、拼起來組成課表）
眼看健身房的會籍十月初就到期了，很希望自己能好好把握剩下的這段時間，把運動的質量都提升
請各位前輩不吝給予指教和提醒，小女感激不盡！！（叩謝）
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