PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 重訓飲食時間請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (東港)時間7年前 (2019/06/21 11:07), 7年前編輯推噓35(36推 1噓 28→)
留言65則, 33人參與, 7年前最新討論串1/1
各位板上前輩們好 小弟是重訓不到三個月的新手 想請教一下對於下班後先進食再重訓還是先重訓再進食此問題 - 先大概提一下自身狀況 28歲男性久坐上班族 健身房就在公司對面，走路10分鐘 上下班時間為9~18點，沒意外基本上都能準時走 上床躺平時間約為23:30前後 BMI約為22.5 體脂肪率約為21.5 大概就是胖瘦子、泡芙人 重訓最主要目的是為了改變體態 一個禮拜大約去4、5天左右 重訓內容大約是4~6個動作，每個動作4~6組 結束後2、30分鐘左右間歇有氧 前情提要結束 - 之前的模式是 大約在16點左右會吃一下點心 通常是一杯無糖豆漿 + 茶葉蛋or地瓜 下班後直奔健身房 出健身房大約是21點(結束後會先嗑一份乳清 再去吃晚餐 通常是以下三種輪流: 1.小滷肉飯 + 燙青菜一盤 + 當歸腿肉湯 + 滷蛋一顆 2.鐵板燒 (兩菜 + 雞腿or牛肉 + 一碗飯 + 一至兩碗湯) 3.排餐 (一樣是雞排or牛排，看飢餓程度會點一或兩份，但不加醬，麵換蛋、兩片烤吐司) 這樣吃一吃回家大概都是22點前後 昨天因為有事所以必須要晚一點到健身房 所以調整成下班後直接吃一份便當(吃完大約7.8分飽 吃完約18:45前後 約莫20點進健身房開始跑菜單 結束後一樣一份乳清 回家後再補一根大香蕉 時間上也大約是22點 - 想請教這兩種模式 各位會推薦哪一種? 或者是有更好的方式能指點一下小弟呢? 以上，先叩謝各位前輩們了 -- 窮得只剩下這隊時代的眼淚 http://imgur.com/9RnzHH7
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.69.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561086459.A.B22.html
推
06/21 11:12, 7年前 , 1F
我覺得一天吃足比較重要 怎麼就配合作息 但你的問題應該
06/21 11:12, 1F
→
06/21 11:12, 7年前 , 2F
是吃的東西要調整吧
06/21 11:12, 2F
→
06/21 11:13, 7年前 , 3F
*怎麼吃
06/21 11:13, 3F
因為是外宿，小套房沒有烹飪工具所以只能吃外面...21點多也很少選擇的餐點QQ
→
06/21 11:16, 7年前 , 4F
總量一樣就沒什麼差，重訓的時候不要太餓或太飽就好
06/21 11:16, 4F
→
06/21 11:16, 7年前 , 5F
有氧可以改HIIT，不用花這麼久時間做，效果也更好
06/21 11:16, 5F
我是跑跑步機 坡度9、速度12、衝30秒休30秒、10趟，慢走2分鐘後，正常跑補到3.5KM這樣 時間大概是20分鐘以內
推
06/21 11:30, 7年前 , 6F
覺得兩種都很好，但是九點還找的到東西吃也滿厲害的
06/21 11:30, 6F
→
06/21 11:30, 7年前 , 7F
很多九點都打烊了，你還很多選擇耶
06/21 11:30, 7F
真的一堆都打烊了...常常是最後一個客人 這已經是這個時段我能找到看起來比較乾淨的飲食了QQ
推
06/21 11:34, 7年前 , 8F
只是你6點就衝健身房了，為什麼要9點才出來，不用這麼久
06/21 11:34, 8F
→
06/21 11:35, 7年前 , 9F
精實一點練，總健身時段壓在1.5-2個小時內比較有效率
06/21 11:35, 9F
有時候健身房人很多...器材要稍微等一下 開始熱身的時間大概是18:20前後 重訓完時間基本上落在19:40~20:00左右 然後20分鐘有氧其實差不多2個小時 看起來大概是因為我洗澡很會摸(反正健身房水不用錢 嗯? 再加上收東西等等的XD
推
06/21 11:42, 7年前 , 10F
先不用想那麼多吧 吃的東西 比較重要
06/21 11:42, 10F
好，盡力調整中
噓
06/21 12:07, 7年前 , 11F
只看到藉口
06/21 12:07, 11F
請問哪一段是藉口了呢? 我有提出方案，並沒有說不做 謝謝指教喔
推
06/21 12:09, 7年前 , 12F
樓上好兇
06/21 12:09, 12F
暑假到了(嗯?
推
06/21 12:10, 7年前 , 13F
如果先把晚餐買起來放呢？ 都有方法解決的
06/21 12:10, 13F
買起來放，好像就要放在健身房置物櫃，好像不妥www
推
06/21 12:10, 7年前 , 14F
我的觀點是之前的模式較好 昨天的模式也可以 其實你已經
06/21 12:10, 14F
→
06/21 12:11, 7年前 , 15F
比多數人做得好了 O_O
06/21 12:11, 15F
謝謝，但好還是希望能更好XD
推
06/21 12:21, 7年前 , 16F
你是不是在健身房做spa!!!!!摸那麼久XDD
06/21 12:21, 16F
就練完會恍神，不知不覺就沖很久XDDDDDDD
→
06/21 12:26, 7年前 , 17F
06/21 12:26, 17F
→
06/21 12:26, 7年前 , 18F
可以FST-7訓練強度比健身房8成民眾有效多了，又省時間
06/21 12:26, 18F
好，我研究研究，感謝推薦
推
06/21 12:38, 7年前 , 19F
如果10點練完，11點半就寢不會睡不著的話，兩個都OK
06/21 12:38, 19F
→
06/21 12:39, 7年前 , 20F
為了睡眠我會挑第一個，我常常10點半練完都要12點半才睡
06/21 12:39, 20F
其實練完是20點多XD 是回到住處22點哈哈
推
06/21 12:47, 7年前 , 21F
跟我狀況完全一樣 我都6-8點練 練完吃
06/21 12:47, 21F
我猜應該大部份上班族是這樣，因為這個時段健身房每次都超多人= =
推
06/21 13:05, 7年前 , 22F
我覺得可以早上練，反正離公司近，早上也沒啥人不用等，時
06/21 13:05, 22F
→
06/21 13:05, 7年前 , 23F
間一下省很多。
06/21 13:05, 23F
→
06/21 13:06, 7年前 , 24F
七點出門，八點多練完，買個早餐進辦公室
06/21 13:06, 24F
有考慮過，但是重訓完去上班，感覺會整個累癱
推
06/21 13:06, 7年前 , 25F
建議在子時大吉，戊時大兇
06/21 13:06, 25F
還有 12 則推文
還有 10 段內文
推
06/21 16:04, 7年前 , 38F
無所謂啦 不會不舒服就好~~
06/21 16:04, 38F
多方嘗試的意思嗎哈哈
推
06/21 16:35, 7年前 , 39F
練完真的超容易恍神...整個失智
06/21 16:35, 39F
真，只想躺平
推
06/21 16:51, 7年前 , 40F
有聽說重訓前吃低gi碳水增加訓練時的體力
06/21 16:51, 40F
→
06/21 16:51, 7年前 , 41F
重訓後吃高gi可以分泌胰島素促進蛋白質合成
06/21 16:51, 41F
→
06/21 16:51, 7年前 , 42F
問一下有影謀？
06/21 16:51, 42F
這就有待其他高人見解了 但你說得這個心得跟我的心得是差不多的
推
06/21 18:19, 7年前 , 43F
減肥要運動後吃，另外還有精神有氧是太混嗎？
06/21 18:19, 43F
運動前後吃對於減肥好像是沒差吧，吃進相同熱量狀況下 如果不是練腿日，我覺得還好阿，會不會是您太ㄖ...? 練腿日當然不會去跑跑步機，就上滑步機 重訓完再接有氧，對於燃脂效果比較好不是嗎?
推
06/21 18:20, 7年前 , 44F
我覺得拖太久了 整個排程要花五小時我的天
06/21 18:20, 44F
→
06/21 18:21, 7年前 , 45F
打錯是三小時
06/21 18:21, 45F
那是加上盥洗時間等等的，實際上運動時間是在2小時內會結束
推
06/21 21:33, 7年前 , 46F
好，你覺得沒差就沒差嘍
06/21 21:33, 46F
推
06/21 21:35, 7年前 , 47F
完全沒打算學習幹嘛發問，標題改討拍好了
06/21 21:35, 47F
謝謝指教，不是我覺得沒差 而是我想問的問題是正餐(份量較多一餐) 要擺在訓練前還是訓練後 您一句減肥要運動後吃 我運動後都有吃阿 那要吃多的還少的? 這樣很難讓人"學習" 另外是要討什麼拍? 我真心不懂XD
推
06/21 22:41, 7年前 , 48F
如果子時不行，可以在丑時吃完
06/21 22:41, 48F
推
06/21 22:54, 7年前 , 49F
如果說不要有氧然後把體力留在重訓 應該比較快達到你追求
06/21 22:54, 49F
→
06/21 22:55, 7年前 , 50F
的 早點出來 吃的選擇更多更可以選相對乾淨的
06/21 22:55, 50F
我是沒有刻意保留體力給有氧 基本上每個動作最後兩、三組會是力竭的狀態 如果不做有氧，減脂的效益不會不高...嗎? 或是上班前只做有氧然後下班後只做重訓? 我的觀念還是重訓後搭配間歇有氧(不知道我上面說的跑30休30有沒有達到HIIT?) 這樣減脂的效益會比較高，有錯請指正QQ
→
06/21 23:09, 7年前 , 51F
有測心跳嗎?維持在最大心率80%以上，如果可以做30分的話
06/21 23:09, 51F
→
06/21 23:10, 7年前 , 52F
可以把休息時間改少一點
06/21 23:10, 52F
→
06/21 23:11, 7年前 , 53F
盡量壓在10分內就足夠了
06/21 23:11, 53F
沒有特別去看但有印象還在很喘的時候數字好像是15X 爆幹喘的時候就不知道了...下次我會注意看一下 現在其實比較少跑到30分鐘了 通常都20分內會結束 只是會在跑步機上散步休息一下XD
推
06/22 00:09, 7年前 , 54F
某d講的內容....不跟你學習剛好而已吧
06/22 00:09, 54F
推
06/22 01:04, 7年前 , 55F
吃飽9:00人潮散去再進健身房 練完洗洗睡剛好
06/22 01:04, 55F
這倒是有點太晚了XD
推
06/22 03:15, 7年前 , 56F
我是認為你蛋白質不太夠
06/22 03:15, 56F
→
06/22 03:18, 7年前 , 57F
感覺你一天蛋白質吃不到100g，你早餐豆漿(超商355ml)
06/22 03:18, 57F
→
06/22 03:19, 7年前 , 58F
+一顆蛋=20g，晚餐保守估計40g，一份乳清也才20g，加
06/22 03:19, 58F
→
06/22 03:20, 7年前 , 59F
起來80g
06/22 03:20, 59F
→
06/22 03:22, 7年前 , 60F
抱歉看錯，原來你是訓練前吃豆漿加蛋當點心
06/22 03:22, 60F
還有中餐捏，中間通常一個便當，肉加蛋應該有個30g 我有算過應該是有到體重1.8
→
06/22 12:30, 7年前 , 61F
原來多數人都是練完才吃呀，我都先吃說...不然晚上從w
06/22 12:30, 61F
→
06/22 12:31, 7年前 , 62F
g練完就只能吃7-11和滷味了...
06/22 12:31, 62F
18:30~20:00真的是最多人的時段 晚上出去真的沒啥能吃= =
推
06/22 14:21, 7年前 , 63F
建議屬龍蛇馬雞兔早上練，其他沒沖到的晚上練！切記
06/22 14:21, 63F
推
06/22 18:30, 7年前 , 64F
建議先吃 練的時候會比較有力氣 不然就先泡杯乳清
06/22 18:30, 64F
→
06/22 18:30, 7年前 , 65F
再去練 練完在吃 在喝乳清
06/22 18:30, 65F
的確先吃的話去練好像比較有力 但感覺上是沒有差太多說 ※ 編輯: j0918jack (124.11.193.160 臺灣), 06/22/2019 20:23:14
‣ 更多 j0918jack 的文章
文章代碼(AID): #1T34dxiY (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 j0918jack 的文章
文章代碼(AID): #1T34dxiY (MuscleBeach)