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[問題] 深蹲後膝蓋稍有不適 是否代表姿勢不正確

看板MuscleBeach (健身)作者 (屁特臭)時間7年前 (2019/06/12 21:33), 7年前編輯推噓19(30推 11噓 48→)
留言89則, 36人參與, 7年前最新討論串1/1
各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安 想請問一下如果深蹲以後 膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確 之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態 他說是 不過一直以來蹲完以後，左膝都稍有不適感 不過我看自己錄的影片，覺得姿勢還算正確啊？？？ 所以不太曉得問題出在哪裡？ 附上深蹲的影片 1 RM 145KG https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ
2 RM 130KG https://youtu.be/atGIbZTnv50
麻煩板上神人解惑～謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.181.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560346423.A.AC0.html
噓
06/12 21:48, 7年前 , 1F
可能膝蓋中過一箭 沒救了Zzz
06/12 21:48, 1F
噓
06/12 21:58, 7年前 , 2F
用一兩下極限重量要怎麼看動作有沒有跑掉？
06/12 21:58, 2F
噓
06/12 22:24, 7年前 , 3F
我實在不太懂一堆人po極限重量來問姿勢的意義
06/12 22:24, 3F
所以極限重量 就不需要追求動作的正確性嗎？ ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 22:33:26
推
06/12 22:34, 7年前 , 4F
130那組第一下膝先啟動了
06/12 22:34, 4F
→
06/12 22:36, 7年前 , 5F
而且你一直前後晃，應該是不習慣這個重量，離心的時候慢一
06/12 22:36, 5F
→
06/12 22:36, 7年前 , 6F
點比較好抓重心
06/12 22:36, 6F
了解 看來最近要做一些核心穩定度的動作了 的確最近有覺得核心穩定度差了一點 謝謝
噓
06/12 22:44, 7年前 , 7F
只看極限重量的動作怎麼判斷你平常訓練是不是這種姿勢?
06/12 22:44, 7F
→
06/12 22:44, 7年前 , 8F
極限重量就非訓練常態啊
06/12 22:44, 8F
原來如此 看來之前看到的保加利亞流派是非常態 長知識了 謝謝！
→
06/12 22:52, 7年前 , 9F
核心整個不穩定，晃來晃去有什麼好標準不標準的?
06/12 22:52, 9F
→
06/12 22:52, 7年前 , 10F
好啦，標準尚書大人，擺來擺去
06/12 22:52, 10F
你是不是不太懂深蹲成功與否與晃來晃去無關？
→
06/12 23:05, 7年前 , 11F
晃成這樣膝蓋不會受傷???
06/12 23:05, 11F
至少目前是還沒受傷過拉
推
06/12 23:07, 7年前 , 12F
極限重量很難穩定，推這個深度，看了就是扎扎實實
06/12 23:07, 12F
感謝肯定
推
06/12 23:15, 7年前 , 13F
蹲夠深給推
06/12 23:15, 13F
謝推 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:30:47
推
06/12 23:31, 7年前 , 14F
別氣餒，這板就這樣，樓下某篇硬舉是女生，留言就高潮
06/12 23:31, 14F
是還好拉 畢竟剛突破自身2倍體重 即使動作有些不標準 但蹲夠低 起的來 就很開心了 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:39:26
→
06/12 23:59, 7年前 , 15F
蹲到水平之下理論上是屁股要出力，但你爆炸了，靠膝
06/12 23:59, 15F
→
06/12 23:59, 7年前 , 16F
蓋往前再彈回來再起，所以動作後半都在傷膝蓋
06/12 23:59, 16F
推
06/13 00:02, 7年前 , 17F
至於稍有不適，兩邊姿勢不對稱受力不均，熱身不夠，
06/13 00:02, 17F
→
06/13 00:02, 7年前 , 18F
肌肉的控制不足造成失控，超過活動度容許範圍都可能
06/13 00:02, 18F
了解 感覺有點像鬍子哥之前說的到底下彈起來的感覺？感謝回文！
→
06/13 00:11, 7年前 , 19F
可以不要這麼重嗎? 你想受傷嗎?
06/13 00:11, 19F
蹲130的時候覺得狀況不錯 就看能不能破pr囉 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/13/2019 00:27:08
→
06/13 00:39, 7年前 , 20F
搞個護膝帶吧
06/13 00:39, 20F
如果現在就上護膝 感覺問題更難解決ＸＤ
推
06/13 00:41, 7年前 , 21F
是來問問題還是來互戰的
06/13 00:41, 21F
推
06/13 00:43, 7年前 , 22F
我覺得專業選手姿勢都會跑動了 基本在訓練時標準 拚
06/13 00:43, 22F
推
06/13 00:43, 7年前 , 23F
補充一下，你看130的，你蹲到腳後跟翹起來的那個點
06/13 00:43, 23F
→
06/13 00:43, 7年前 , 24F
大重量除了護具外能不代償盡量標準即可 我是Jeff 的
06/13 00:43, 24F
→
06/13 00:43, 7年前 , 25F
信徒
06/13 00:43, 25F
了解 謝謝～
→
06/13 00:44, 7年前 , 26F
就是你活動度的極限，再下去腳跟就抬了
06/13 00:44, 26F
→
06/13 00:45, 7年前 , 27F
然後重量的負擔就從整個腳底往前傾一半被膝蓋承受掉
06/13 00:45, 27F
還有 28 則推文
還有 3 段內文
噓
06/13 11:17, 7年前 , 56F
用護膝不等於無法解決問題
06/13 11:17, 56F
推
06/13 11:45, 7年前 , 57F
因為你性別不正確，給推
06/13 11:45, 57F
推
06/13 12:20, 7年前 , 58F
這篇跟下面硬舉那篇回文火氣差超多 補血一下 XD
06/13 12:20, 58F
可能大家都對香港的事情感到憤怒吧？？？
推
06/13 12:27, 7年前 , 59F
極限就是會借一堆力 很難講求正確
06/13 12:27, 59F
→
06/13 12:42, 7年前 , 60F
下面那篇給的是正常訓練影片很ok啊
06/13 12:42, 60F
→
06/13 12:44, 7年前 , 61F
這篇大家點出1rm無法判斷 原po還嗆大家說1rm不用正確性？
06/13 12:44, 61F
→
06/13 12:46, 7年前 , 62F
1rm不是說不求正確性 但容易代償 不好判斷正常訓練動作是否
06/13 12:46, 62F
→
06/13 12:50, 7年前 , 63F
有問題 還有人想戰性別 無言
06/13 12:50, 63F
可能文字沒有溫度 所以你誤會把我的問號當作反諷了吧？
噓
06/13 14:00, 7年前 , 64F
極限如果還能維持動作正確就不是極限了，至少po個5rm吧
06/13 14:00, 64F
推
06/13 14:56, 7年前 , 65F
需要看正面影片
06/13 14:56, 65F
→
06/13 15:41, 7年前 , 66F
這個影片最大的問題是，問膝蓋卻給側面影片
06/13 15:41, 66F
歹勢 我只有錄側面的影片 ※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 16:43:19
推
06/13 17:47, 7年前 , 67F
護膝又不影響成績保護膝蓋重要
06/13 17:47, 67F
→
06/13 18:41, 7年前 , 68F
跟性別沒關係吧..大家是給建議說1rm看不出什麼
06/13 18:41, 68F
→
06/13 18:41, 7年前 , 69F
可以拍5rm的來討論看看
06/13 18:41, 69F
→
06/13 18:41, 7年前 , 70F
畢竟1rm 動作不穩不晃很正常
06/13 18:41, 70F
→
06/13 18:42, 7年前 , 71F
所以才需要原po po個4-6rm的影片 大家討論看看
06/13 18:42, 71F
推
06/13 19:03, 7年前 , 72F
噓的也太酸，這運動風氣實在是...冏rz ，我覺得蹲的大
06/13 19:03, 72F
→
06/13 19:03, 7年前 , 73F
致上還可，除了到底時重心偏前，起來時屁股有點先射，
06/13 19:03, 73F
→
06/13 19:03, 7年前 , 74F
代表背比腿有力
06/13 19:03, 74F
→
06/13 19:04, 7年前 , 75F
姐夫這部影片有提到
06/13 19:04, 75F
推
06/13 19:06, 7年前 , 76F
不介意klokov的俄腔英
06/13 19:06, 76F
→
06/13 19:06, 7年前 , 77F
語的話可看這部影片，多練一些慢下快上底部暫停，會
06/13 19:06, 77F
→
06/13 19:07, 7年前 , 78F
改善～
06/13 19:07, 78F
是有覺得股四頭肌有點弱 相撲硬舉的時候常常也是卡在一動 2個人建議慢下快上了 謝謝 的確有忽略往下行程的控制
推
06/13 20:42, 7年前 , 79F
這板就是這樣，男的除非身材爛到爆被同情給推，不然多
06/13 20:42, 79F
→
06/13 20:42, 7年前 , 80F
數都會被噓
06/13 20:42, 80F
XD 健身也要健心
推
06/13 20:45, 7年前 , 81F
同意樓上 真d可悲
06/13 20:45, 81F
四還好 不要被影響就好～～ ※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 21:43:22
推
06/13 22:35, 7年前 , 82F
性別差真多啊 推文
06/13 22:35, 82F
推
06/13 22:40, 7年前 , 83F
練1RM會抖，你有練2RM嗎？
06/13 22:40, 83F
推
06/13 23:13, 7年前 , 84F
幫推
06/13 23:13, 84F
推
06/14 01:32, 7年前 , 85F
腳後跟的地方墊高就可以避免全蹲腳跟抬起了
06/14 01:32, 85F
→
06/14 04:04, 7年前 , 86F
一堆新手傻蛋被人搧風點火還回文跟風 感覺不出差別嗎
06/14 04:04, 86F
推
06/14 10:21, 7年前 , 87F
你有扁平足嗎？
06/14 10:21, 87F
→
06/16 23:42, 7年前 , 88F
ㄜ不是 在閉鎖鍊的情形下膝蓋越彎壓力越大 所以一般肌
06/16 23:42, 88F
→
06/16 23:43, 7年前 , 89F
力訓練的重量並不希望你彎過頭
06/16 23:43, 89F
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