PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 坐姿啞鈴肩推起重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (Chris)時間5年前 (2019/06/05 20:06), 5年前編輯推噓20(22推 2噓 17→)
留言41則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好 魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題 在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方 然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅） 因為核心沒辦法鞏緊的關係 將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到 不曉得除了透過別人幫忙起重量外 有沒有什麼技巧可以幫忙呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.134.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559736389.A.6C2.html
推
06/05 20:07, 5年前 , 1F
沒有
06/05 20:07, 1F
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 20:08:13
推
06/05 20:08, 5年前 , 2F
找幾個小弟遞給你阿
06/05 20:08, 2F
→
06/05 20:10, 5年前 , 3F
改站姿用膝蓋往上頂一下就上去了
06/05 20:10, 3F
噓
06/05 20:19, 5年前 , 4F
改作槓鈴肩推不會?Zzz
06/05 20:19, 4F
肩膀會卡卡，不喜歡
推
06/05 20:20, 5年前 , 5F
可以試試看直接甩上去不過要控制力道
06/05 20:20, 5F
推
06/05 21:11, 5年前 , 6F
那你有試過單腿蹬ㄇ，其實我看不太清楚你說難弄上去的點是
06/05 21:11, 6F
→
06/05 21:12, 5年前 , 7F
在哪裡
06/05 21:12, 7F
→
06/05 21:13, 5年前 , 8F
剛剛試了一下大概懂了，我覺得分開蹬上去會比較輕鬆，你可
06/05 21:13, 8F
→
06/05 21:13, 5年前 , 9F
以試試看
06/05 21:13, 9F
好，下次來試試看 ※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:25:29 ※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:26:00
推
06/05 22:09, 5年前 , 10F
25公斤以上的啞鈴要用單膝蹬到起始位置我覺得壓力不小
06/05 22:09, 10F
推
06/05 22:10, 5年前 , 11F
順便練垂式彎舉XD
06/05 22:10, 11F
→
06/05 22:10, 5年前 , 12F
每次蹬都覺得很恐怖 可能是自己前臂力量還需要再加強
06/05 22:10, 12F
推
06/05 22:13, 5年前 , 13F
除了用單腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈體然後打直
06/05 22:13, 13F
→
06/05 22:13, 5年前 , 14F
，同時用腿的力量，就上來了
06/05 22:13, 14F
→
06/05 22:13, 5年前 , 15F
但其實心裡最怕的是啞鈴在蹬的力量快消失卻還沒到定點
06/05 22:13, 15F
→
06/05 22:13, 5年前 , 16F
的時候因為沒控制好而拉傷肩膀
06/05 22:13, 16F
→
06/05 22:16, 5年前 , 17F
因為一旦沒控制好力道 外旋過頭 肩根本沒幾條夠力的肌
06/05 22:16, 17F
→
, , 18F
肉可以煞車
對對，那個感覺就是頗不對勁，很怕受傷，未來比較大重量的肩推真的得改用器材 06/05 22:16
推
06/05 23:48, 5年前 , 19F
我重量跟你差不多 現在都是用WG的肩推器材做大重量
06/05 23:48, 19F
→
06/05 23:48, 5年前 , 20F
啞鈴做輕重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受傷
06/05 23:48, 20F
推
06/05 23:56, 5年前 , 21F
我和你重量差不多，都是分開上去
06/05 23:56, 21F
推
06/06 00:43, 5年前 , 22F
正常 要去適應
06/06 00:43, 22F
推
06/06 01:34, 5年前 , 23F
用法式槓/瑞士槓作槓鈴肩推
06/06 01:34, 23F
法式槓好像不錯！應該就不會有卡卡的感覺，我下次試試
推
06/06 04:35, 5年前 , 24F
我看腿比較長的人都蹬得蠻輕鬆的
06/06 04:35, 24F
→
06/06 04:36, 5年前 , 25F
沒有好心人可以拜託時，我就用輕一點。
06/06 04:36, 25F
→
06/06 04:38, 5年前 , 26F
不過重一點我有練立姿槓鈴肩推
06/06 04:38, 26F
→
06/06 04:39, 5年前 , 27F
差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒險了。
06/06 04:39, 27F
※ 編輯: shengachris (27.246.66.222 臺灣), 06/06/2019 08:23:00
噓
06/06 12:06, 5年前 , 28F
你又不是要比什麼 肩膀炸了 你什麼都不用做了喔^_^
06/06 12:06, 28F
推
06/06 12:08, 5年前 , 29F
站姿吧,坐姿你本來就屈髖了,沒啥加速空間
06/06 12:08, 29F
推
06/06 17:22, 5年前 , 30F
我重量跟你差不多...還是覺得找朋友幫忙最好
06/06 17:22, 30F
推
06/06 18:33, 5年前 , 31F
單腿用上去好用多 然後吸飽氣 一開始有點屈體一鼓作氣上
06/06 18:33, 31F
→
06/06 18:33, 5年前 , 32F
去 我單手34kg 給您參考 當然有朋友最好
06/06 18:33, 32F
推
06/06 20:46, 5年前 , 33F
做單邊啊
06/06 20:46, 33F
→
06/07 08:25, 5年前 , 34F
改壺鈴看看？
06/07 08:25, 34F
推
06/07 09:23, 5年前 , 35F
甩定位後，第一下會推不上去，但第一下被補上去後就可以
06/07 09:23, 35F
推
06/07 09:25, 5年前 , 36F
順利推（35公斤）有辦法改善嗎？
06/07 09:25, 36F
推
06/07 09:28, 5年前 , 37F
樓上可能降點重自行練那一段發力不然可能都要靠別人補了
06/07 09:28, 37F
推
06/07 10:19, 5年前 , 38F
謝謝
06/07 10:19, 38F
推
06/07 10:46, 5年前 , 39F
我大概跟你一樣60磅左右，也是用單邊上，兩邊一起上不
06/07 10:46, 39F
→
06/07 10:46, 5年前 , 40F
好保持平衡，尤其是比較弱的那一邊
06/07 10:46, 40F
推
06/14 20:31, 5年前 , 41F
回ms 那你就一輩子都不要進步吧
06/14 20:31, 41F
‣ 更多 shengachris 的文章
文章代碼(AID): #1Szx15R2 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 shengachris 的文章
文章代碼(AID): #1Szx15R2 (MuscleBeach)