PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 臥推&肩推卡關請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (路德卡)時間7年前 (2019/06/05 19:14), 編輯推噓9(11推 2噓 14→)
留言27則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
新手剛練三個月 用的是網路上爬文看到的531課表 以下是目前最大重量1RM 硬舉 60kg =>105kg 深蹲 35kg => 60kg 臥推 25kg => 55kg 肩推 20kg => 35kg 硬舉跟深蹲現在跑完課表都還有餘力 但是臥推跟深蹲從兩個禮拜前(第三次531課表)就沒辦法達到要求的次數了 像是肩推有一週最後一組的要求是 95% of working weight = 30kg*9 實際上只舉得起來5次而已 請問這種狀態應該怎麼做呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.70.166.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559733255.A.D52.html
推
06/05 19:17, 7年前 , 1F
建議你現在先不要跑 531，他只會讓你提早爆掉
06/05 19:17, 1F
噓
06/05 19:18, 7年前 , 2F
急什麼Zzz
06/05 19:18, 2F
推
06/05 19:19, 7年前 , 3F
531課表對動作品質跟肌肉協調要求很高
06/05 19:19, 3F
→
06/05 19:19, 7年前 , 4F
你只顧著完成課表而忽略受傷風險
06/05 19:19, 4F
→
06/05 19:19, 7年前 , 5F
是非常危險的事情
06/05 19:19, 5F
推
06/05 19:22, 7年前 , 6F
尤其臥推吧，除非你胸發力感受度不錯
06/05 19:22, 6F
→
06/05 19:22, 7年前 , 7F
否則初學很多人抓不到就拼重量
06/05 19:22, 7F
→
06/05 19:23, 7年前 , 8F
大部分都在殘害自己的旋轉肌
06/05 19:23, 8F
→
06/05 19:30, 7年前 , 9F
那請問有什麼推薦的課表嗎? 臥推我是有幾次最後一組差個
06/05 19:30, 9F
→
06/05 19:31, 7年前 , 10F
1下就沒辦法再繼續的狀況
06/05 19:31, 10F
推
06/05 19:41, 7年前 , 11F
先抓感受度和姿勢正確再拚力量
06/05 19:41, 11F
→
06/05 19:42, 7年前 , 12F
而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量
06/05 19:42, 12F
推
06/05 19:50, 7年前 , 13F
改753練
06/05 19:50, 13F
→
06/05 19:58, 7年前 , 14F
深蹲也落後其他太多了吧 正常不是應該最高嗎
06/05 19:58, 14F
推
06/05 20:31, 7年前 , 15F
肩推一手35kg很強
06/05 20:31, 15F
推
06/05 20:35, 7年前 , 16F
我也覺得神奇，怎麼硬舉比深蹲高這麼多
06/05 20:35, 16F
→
06/05 20:35, 7年前 , 17F
這是雙手吧
06/05 20:35, 17F
→
06/05 20:39, 7年前 , 18F
推薦先跑8rm左右肥大課表順便練動作，臥推1倍深蹲硬舉1
06/05 20:39, 18F
推
06/05 21:17, 7年前 , 19F
臥推肩膀難進步啊 衝三項練腿還比較快
06/05 21:17, 19F
推
06/05 21:20, 7年前 , 20F
一般講肩推重量 沒特別註明通常都是站姿槓鈴肩推
06/05 21:20, 20F
→
06/05 21:23, 7年前 , 21F
打好基礎再來跑課表～打底的過程就足夠讓你進步了
06/05 21:23, 21F
噓
06/05 22:22, 7年前 , 22F
誰說深蹲一定比較高
06/05 22:22, 22F
推
06/05 23:10, 7年前 , 23F
我之前臥推也是卡在一倍自重就上不去了
06/05 23:10, 23F
→
06/05 23:14, 7年前 , 24F
後來教練教我健力的方式 拱腰加上腿背的力量 現在穩定進步
06/05 23:14, 24F
→
06/05 23:15, 7年前 , 25F
說不定你可以朝這方面去找訓練方式
06/05 23:15, 25F
推
06/05 23:20, 7年前 , 26F
正常是硬舉最高啦 但是這深蹲跟硬舉差距也有點大XD
06/05 23:20, 26F
→
06/05 23:49, 7年前 , 27F
我也剛碰約快二個月 S&D都約百 B還在4X qq
06/05 23:49, 27F
‣ 更多 Ludger 的文章
文章代碼(AID): #1SzwG7rI (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Ludger 的文章
文章代碼(AID): #1SzwG7rI (MuscleBeach)