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[問題] 請問訓練能增加單腿穩定度？

看板MuscleBeach (健身)作者 (小C)時間7年前 (2019/05/27 22:23), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 14→)
留言25則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
請問哪種訓練能增加單腿穩定度？ 會特別想增加單腿穩定度是因為想在打保齡球上有更好的表現， 下面是打保齡球的動作 https://youtu.be/8ahgt2d27a4
(我打曲球，球重15磅) 說明一下，要好打保齡球的關鍵不是POWER，而是穩定度， 能每次都做出一樣的動作非常重要。 而從影片教學中可以看到，第四步的左腳非常關鍵， 如果這時的左腳不穩定，身體必定歪掉， 丟出去的球自然也會歪掉， 所以想在重訓時加入能讓單腳更穩定的訓練， 請教大家，哪種訓練可以增加我第四步時的穩定度？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.16.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558967038.A.3FC.html ※ 編輯: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:24:24 ※ 編輯: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:25:34
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05/27 22:25, 7年前 , 1F
我的第一個直覺 分腿蹲 + 硬舉
05/27 22:25, 1F
推
05/27 22:26, 7年前 , 2F
我也推分腿蹲，但建議還是問專業教練
05/27 22:26, 2F
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05/27 22:27, 7年前 , 3F
重訓跟專項運動是差很多的，能否提升運動表現很難說
05/27 22:27, 3F
推
05/27 22:28, 7年前 , 4F
另外 中文或許沒有適當的影片 但英文其實資源不少
05/27 22:28, 4F
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05/27 22:29, 7年前 , 5F
關鍵字 bowling exercises improve
05/27 22:29, 5F
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05/27 23:06, 7年前 , 6F
分腿,單腿各種蹲，單腳硬舉,核心抗旋轉
05/27 23:06, 6F
推
05/27 23:13, 7年前 , 7F
訓練臀中肌，對單腿的穩定非常有幫助
05/27 23:13, 7F
推
05/27 23:20, 7年前 , 8F
單腳硬舉，訓練時維持骨盆中立，同時穩定足底抓地的能
05/27 23:20, 8F
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05/27 23:21, 7年前 , 9F
力，也會刺激核心協同穩定
05/27 23:21, 9F
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05/27 23:26, 7年前 , 10F
這應該比較偏向去訓練身體重心改變時的平衡穩定能
05/27 23:26, 10F
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05/27 23:26, 7年前 , 11F
力，所以譬如可以結合弓箭步或其他各種蹲+單或雙手
05/27 23:26, 11F
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05/27 23:26, 7年前 , 12F
持重，在蹲部時持重手也同時作出軌跡運動改變持重
05/27 23:26, 12F
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05/27 23:26, 7年前 , 13F
位置之類的
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05/27 23:26, 7年前 , 14F
*蹲步
05/27 23:26, 14F
推
05/27 23:38, 7年前 , 15F
感覺動作接近單腳RDL
05/27 23:38, 15F
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05/27 23:39, 7年前 , 16F
甚至用彈力繩製造出腳阻力，增加穩定挑戰之類
05/27 23:39, 16F
推
05/28 03:25, 7年前 , 17F
農夫走路練核心會變好嗎
05/28 03:25, 17F
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05/28 10:18, 7年前 , 18F
買一顆保齡球平時就練
05/28 10:18, 18F
推
05/28 11:09, 7年前 , 19F
分腿蹲超酸的 對穩定很有幫助
05/28 11:09, 19F
推
05/28 15:15, 7年前 , 20F
初級分腿蹲 後腳抬高蹲 中級輔助單腿蹲 弓箭步 高級
05/28 15:15, 20F
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05/28 15:15, 7年前 , 21F
單腿蹲 還要加上農夫走路 完美
05/28 15:15, 21F
推
05/28 15:52, 7年前 , 22F
單腿/單手RDL，熊爬
05/28 15:52, 22F
推
05/28 17:07, 7年前 , 23F
單腳臀中 腳抬高側棒 ，內收肌群也負責單腿的骨盆穩定
05/28 17:07, 23F
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05/28 17:07, 7年前 , 24F
所以內收和核心需要加入
05/28 17:07, 24F
推
05/29 09:25, 7年前 , 25F
瑜珈各種單腿穩定式
05/29 09:25, 25F
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