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如何增加‘’前臂‘’維度

看板MuscleBeach (健身)作者 (chisheng)時間7年前 (2019/05/14 21:34), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 20→)
留言31則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
目前已經在主訓後，特別增加前臂訓練（垂式、上提 彎曲...等等 前臂還是沒什麼長進 目前前臂12.3吋還是細細的感覺（搖頭 有什麼推薦的動作嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.44.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557840882.A.E15.html
推
05/14 21:49, 7年前 , 1F
前臂超負荷型的訓練也可以加入 提升抓力前臂也會提升
05/14 21:49, 1F
意思是握起重物？可能在做硬舉都習慣用勾握 ※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 21:57:02
推
05/14 22:00, 7年前 , 2F
抓大重量，莫名其妙就會變粗了
05/14 22:00, 2F
我覺得我抓還蠻重的了，平常啞鈴划船30kg*15 ※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:15:43
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05/14 22:17, 7年前 , 3F
前臂訓練器 捲線那個 可是練的時候好無聊 ._.
05/14 22:17, 3F
健工有這器材嗎？
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05/14 22:18, 7年前 , 4F
可以看片的時候用阿 我是說看影集....
05/14 22:18, 4F
推
05/14 22:30, 7年前 , 5F
機械式的高位下拉機吧(非滑輪的),上面有兩個小握把那種
05/14 22:30, 5F
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05/14 22:50, 7年前 , 6F
Forearm Twist
05/14 22:50, 6F
※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:52:32
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05/15 00:11, 7年前 , 7F
話說握力器有用嗎
05/15 00:11, 7F
推
05/15 00:23, 7年前 , 8F
農夫走路我覺得對前臂很有效
05/15 00:23, 8F
推
05/15 01:19, 7年前 , 9F
小時候家裡環境不錯 沒在做苦工的 健身都會受限前臂
05/15 01:19, 9F
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05/15 01:20, 7年前 , 10F
基本上 前臂的訓練量要很高 至少每兩天練 才有機會
05/15 01:20, 10F
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05/15 01:21, 7年前 , 11F
不過這包括練而三頭 硬舉 臥推的訓練量
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05/15 01:21, 7年前 , 12F
所以硬舉盡量不要依賴拉力帶
05/15 01:21, 12F
推
05/15 08:46, 7年前 , 13F
單身個十年維度應該會有不少長進喔
05/15 08:46, 13F
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05/15 08:58, 7年前 , 14F
我們高中輕艇隊的趴拉可以做到50公斤50下 每個人前臂都
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05/15 08:58, 7年前 , 15F
跟人猿一樣粗
05/15 08:58, 15F
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05/15 10:12, 7年前 , 16F
有沒有人可以分享健身前健身後的前臂圖
05/15 10:12, 16F
推
05/15 10:31, 7年前 , 17F
拿輕重量的啞鈴練習摩托車催油門的姿勢，正反個3組
05/15 10:31, 17F
推
05/15 11:18, 7年前 , 18F
農夫走路，先徒手抓，抓不住馬上用拉力帶綁著再抓，這
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05/15 11:18, 7年前 , 19F
時候會覺得是斜方肌要爆炸，但這樣練可以連握力、協方
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05/15 11:20, 7年前 , 20F
核心。個人覺得這個CP爆高，
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05/15 11:21, 7年前 , 21F
前臂會充血到一個不可思議的境界，硬舉也在可承受的重
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05/15 11:22, 7年前 , 22F
量下徒手抓也可以，農夫走路看起來很簡單，但對全身刺
05/15 11:22, 22F
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05/15 11:22, 7年前 , 23F
激很夠
05/15 11:22, 23F
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05/15 11:23, 7年前 , 24F
話說初期練硬舉後整個手指伸展不開，才知道自己握力爛
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05/15 11:23, 7年前 , 25F
得跟屎一樣
05/15 11:23, 25F
推
05/16 14:05, 7年前 , 26F
一天10組 每組5分鐘 組間休息1分鐘
05/16 14:05, 26F
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05/16 14:05, 7年前 , 27F
缺點是雙手不平衡
05/16 14:05, 27F
推
05/17 13:00, 7年前 , 28F
抱沙包抱球等等不好握的東西比較能訓練到，手能握到底
05/17 13:00, 28F
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05/17 13:00, 7年前 , 29F
的話前臂肌腱的力學就會非常省力，比較算練到掌部的肌
05/17 13:00, 29F
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05/17 13:00, 7年前 , 30F
肉，反之不好握的粗槓，重心不穩定的沙球沙包就容易練
05/17 13:00, 30F
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05/17 13:00, 7年前 , 31F
粗通過前臂遠端的肌腱
05/17 13:00, 31F
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