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[問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者 (名稱重複)時間7年前 (2019/05/14 15:34), 編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。 現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！ 那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？ 哪個會比較好？ 我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.61.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557819272.A.A18.html
推
05/14 15:41, 7年前 , 1F
放早餐午餐吃都無所謂，有吃夠就好
05/14 15:41, 1F
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05/14 15:42, 7年前 , 2F
你為什麼要發兩篇，也是洗文章？
05/14 15:42, 2F
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05/14 15:43, 7年前 , 3F
毀滅性的一起吃才夠
05/14 15:43, 3F
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05/14 15:43, 7年前 , 4F
沒有，想說發在其他版比較多人看到我的問題
05/14 15:43, 4F
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05/14 15:50, 7年前 , 5F
想發文章在哪還得要躲著你咧
05/14 15:50, 5F
推
05/14 16:05, 7年前 , 6F
燕麥是碳水吧蛋白質不多
05/14 16:05, 6F
推
05/14 16:23, 7年前 , 7F
其實我一直覺得蛋不能當作蛋白質主要來源，一顆蛋也才6
05/14 16:23, 7F
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05/14 16:23, 7年前 , 8F
到7克蛋白質而已。
05/14 16:23, 8F
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05/14 16:23, 7年前 , 9F
我把它當作是嘴饞臨時補充一點蛋白質也好的附加而已。
05/14 16:23, 9F
推
05/14 16:34, 7年前 , 10F
燕麥是讓你補充澱粉和膳食纖維用的
05/14 16:34, 10F
推
05/14 16:51, 7年前 , 11F
雞腿一隻約 30g、蛋算 7g*4=28 你這樣一天才吃 58g 耶，你
05/14 16:51, 11F
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05/14 16:51, 7年前 , 12F
的體重起碼要吃 120g 蛋白質才會比較適合吧
05/14 16:51, 12F
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05/14 16:52, 7年前 , 13F
然後你什麼時候吃差距其實不會太大，一天總量有吃夠就好
05/14 16:52, 13F
推
05/14 16:54, 7年前 , 14F
燕麥 100g 才 14g 蛋白質，你要吃多少啊，太拚了，吃肉吧
05/14 16:54, 14F
推
05/14 17:04, 7年前 , 15F
午餐晚餐自助餐夾兩份主餐
05/14 17:04, 15F
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05/14 17:04, 7年前 , 16F
想喝飲料就買豆漿
05/14 17:04, 16F
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05/14 19:55, 7年前 , 17F
謝謝各位，我大概有個底怎麼吃更好了
05/14 19:55, 17F
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05/14 19:57, 7年前 , 18F
也謝謝提醒，我把燕麥去掉好了，早上試著喝乳清，好
05/14 19:57, 18F
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05/14 19:57, 7年前 , 19F
了現在去看看有哪些種類
05/14 19:57, 19F
推
05/14 19:59, 7年前 , 20F
如果是棒棒腿那種大概18g吧
05/14 19:59, 20F
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05/14 21:40, 7年前 , 21F
乳清大同小異，挑喜歡的口味比較重要
05/14 21:40, 21F
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05/14 21:57, 7年前 , 22F
燕麥當成蛋白質來源是不是誤會了什麼
05/14 21:57, 22F
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05/15 13:02, 7年前 , 23F
的確是誤會了，之前看文章有人吃以為是健身要吃的
05/15 13:02, 23F
推
05/15 16:00, 7年前 , 24F
乳清我是買大約1公斤左右的，膩了剛好也快喝完了。
05/15 16:00, 24F
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05/15 16:00, 7年前 , 25F
之前有次買2公斤以上的，那真的是含淚吞下了。
05/15 16:00, 25F
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