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[問題]目前方向請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (?)時間7年前 (2019/05/13 22:12), 7年前編輯推噓2(2推 0噓 2→)
留言4則, 4人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 大二的時候開始接觸重訓 那時候幾乎天天去 大四因為要準備考試 所以荒廢了一年 最近又重新開始 重訓4個月 以增肌為主 這是還沒開始練用inbody量 https://i.imgur.com/j9hYWWJ.jpg
這是最近練了 用inbody量的結果 https://i.imgur.com/QPqYGgD.jpg
那我的菜單是 一週四天 分為上半身 下半身 槓鈴臥推60kg/8下/4組 啞鈴臥推32kg/10下/4組 機械胸推52kg/8/4組 槓鈴肩推35kg/7下/4組 肩平舉(中三角)20kg/10/4組 背 槓鈴划船 40kg/10/4組 腿 六角槓蹲舉100kg/8/4組 臀推。 95kg/10/4組 啞鈴弓步。 24kg/左右腳各12下/ 4組 啞鈴分腿深蹲(墊高) 24kg/左右腳各12下/4組 壺鈴硬舉 28kg/15/4組 吃的部分 早餐 饅頭夾雙蔥蛋夾豆芽菜＋無糖豆漿 /全家大口飯糰＋無糖豆漿 /全家三明治＋無糖豆漿 午餐 素食/湯麵 點心：水果1份 晚餐 蒸紅蘿蔔茄子＋卜蜂水煮雞肉一包+烤地瓜(200g) 重訓 高蛋白粉2湯匙 控制熱量為2500卡 我的問題是 1.這樣增肌速度是快的嗎？一般一個月大概增肌多少呢？ 2.我是不是繼續增肌 還是減脂好 3.因為力量一直上不去 是不是是該換課表 以增加力量為主 4.那可以一邊增加力量的訓練 但是維持減脂的飲食 問題有點多在麻煩各位巨巨了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.172.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557756743.A.C5A.html
推
05/13 22:16, 7年前 , 1F
很快啊！我都沒長肌肉QQ
05/13 22:16, 1F
推
05/13 22:40, 7年前 , 2F
可以了吧 你增肌同時體脂也掉了 慢慢來
05/13 22:40, 2F
→
05/14 01:08, 7年前 , 3F
主項改成金字塔配重減少下數~胸項目分點給背吧
05/14 01:08, 3F
→
05/14 11:03, 7年前 , 4F
肩平舉20kg? 我覺得蛋白質可以高一點
05/14 11:03, 4F
※ 編輯: iReverse (180.217.172.122), 05/14/2019 14:18:18
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