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[問題] 不懂怎樣算是 強化膝蓋 / 損傷膝蓋

看板MuscleBeach (健身)作者 (淵)時間7年前 (2019/05/13 09:46), 7年前編輯推噓6(6推 0噓 22→)
留言28則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
不知道有沒有人有膝蓋痛的問題 常聽到大家說把腳肌力練起來 膝蓋韌帶軟骨的負擔就小 但在練的時候（深蹲/蹬腿） 又搞不清楚說到底是練到肌力 還是在磨損膝蓋 好奇說 怎樣程度/形式的運動 是強化/保護膝蓋 怎樣的程度/形式的 是傷害膝蓋 ？ 舉例：腳踏車/爬山/深蹲 都是用很多膝關節的活動 他們各自怎麼樣可以互相幫助 維持長久的運動人生呢？ 請大家給個概念方向 或是經驗分享 誠心請教 謝謝！ -- posted from bbs reader hybrid on my HTC_M10h -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.138.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557712011.A.E52.html
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05/13 10:51, 7年前 , 1F
肌力無法承受&動作不正確
05/13 10:51, 1F
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05/13 11:09, 7年前 , 2F
練股四頭=保護膝蓋
05/13 11:09, 2F
但是練股四頭的同時 本身應該就是超出負荷 才叫練 所以要練 但是練了就是要超出負荷 = 傷膝蓋 覺得難懂
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05/13 12:32, 7年前 , 3F
所以才要安排課表，而不是一味的力竭再力竭
05/13 12:32, 3F
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05/13 12:33, 7年前 , 4F
力竭再力竭的形況底下就會造成不穩定的動作，而提升
05/13 12:33, 4F
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05/13 12:33, 7年前 , 5F
受傷風險；但反之大多人跑課表反倒都變成太輕鬆了
05/13 12:33, 5F
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05/13 12:38, 7年前 , 6F
所以之間的拿捏要很精細
05/13 12:38, 6F
這樣講的話 只要不力竭 動作穩定 好像就不會有那麼多膝蓋受傷問題
推
05/13 12:54, 7年前 , 7F
超負荷跟超出你的負荷是不一樣的xddd
05/13 12:54, 7F
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05/13 14:26, 7年前 , 8F
超負荷不是這個意思
05/13 14:26, 8F
推
05/13 14:59, 7年前 , 9F
動作如果標準，在承受重量的時候，肌群會是主要受力部位
05/13 14:59, 9F
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05/13 15:00, 7年前 , 10F
膝蓋關節承受壓力相對小，不知這樣解釋有回答到嗎?
05/13 15:00, 10F
好像懂意思! 單純沒辦法確定我在承力時候 到底用了肌肉還是關節 想說是不是有方法辨別 這樣就敢認真練習 防止膝蓋受傷
推
05/13 18:39, 7年前 , 11F
我覺得光練股四頭不夠，因為我們走路爬樓梯什麼不是只
05/13 18:39, 11F
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05/13 18:39, 7年前 , 12F
有股四在作用。光看下肢，大腿前後都要練，臀肌也要練
05/13 18:39, 12F
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05/13 18:39, 7年前 , 13F
，甚至核心會影響姿勢也要練
05/13 18:39, 13F
懂意思 全身軀幹的強壯 一定都可以互相幫助到其他部位穩定
推
05/13 22:29, 7年前 , 14F
推一個，我也有相同疑問，練腿的同時，重量壓在身上主要都
05/13 22:29, 14F
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05/13 22:29, 7年前 , 15F
是膝蓋的軟骨在承受，這樣一直練不會傷膝蓋嗎
05/13 22:29, 15F
推
05/14 09:32, 7年前 , 16F
我的理解是已經有一定程度關節炎的人可能要從開放鏈動
05/14 09:32, 16F
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05/14 09:32, 7年前 , 17F
作開始，並且以少次數大重量為主，因為膝蓋軟骨怕的是
05/14 09:32, 17F
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05/14 09:32, 7年前 , 18F
長時間加壓，沒時間使軟骨類似海綿機制補水，才會容易
05/14 09:32, 18F
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05/14 09:32, 7年前 , 19F
磨損，重訓時間短，增肌速度快，比爬山跑步等等還沒有
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05/14 09:32, 7年前 , 20F
磨損的問題
05/14 09:32, 20F
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05/14 09:34, 7年前 , 21F
還有動作控制也是很重要的環節，因為韌帶跟軟骨撕裂往
05/14 09:34, 21F
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05/14 09:34, 7年前 , 22F
往都是在旋轉，側向動作發生，而蹬腿深蹲幾乎沒訓練到
05/14 09:34, 22F
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05/14 09:34, 7年前 , 23F
這個維度
05/14 09:34, 23F
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05/14 09:38, 7年前 , 24F
例如快速折返跑如何在急煞轉彎的動作穩定住膝關節同時
05/14 09:38, 24F
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05/14 09:38, 7年前 , 25F
旋轉髖，若來不及穩定膝蓋且使用到膝蓋當轉軸(脛骨相
05/14 09:38, 25F
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05/14 09:38, 7年前 , 26F
對於股骨還是有一些旋轉動作的)，就是軟骨跟十字韌帶
05/14 09:38, 26F
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05/14 09:38, 7年前 , 27F
，副韌帶撕裂發生的可能時機
05/14 09:38, 27F
感謝! 所以這樣講來 單純深蹲 還有蹬腿 應該是不用太緊張 只要動作穩定 就可以安安心心! ※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:21:41 ※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:28:46 ※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:30:42
推
05/15 15:53, 7年前 , 28F
辨別就是感受度最直接啊!試著去感受肌群出力支撐。
05/15 15:53, 28F
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