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健身兩個月新手 求方向 附圖

看板MuscleBeach (健身)作者 (Apan)時間7年前 (2019/05/12 18:03), 7年前編輯推噓26(29推 3噓 52→)
留言84則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 目前很迷茫 不知道該減脂還是增肌 我知道新手是能同時進行的 但對於飲食方面等等都不瞭解 目前176公分 80公斤 體脂23-24% 主要訓練項是胸 其餘都有餘力就練 熱身方式都是 簡單拉伸 然後開合跳100下 或是拉伸後踩踩飛輪就開始訓練了 機械式胸推的話 目前最重能推36KG 8下 打算改變訓練方式 降低一些重量 做12下 也是從最低重量慢慢往上增加 當作暖身 最後訓練的重量再算組數 目前已購入 Myprotein蛋白粉、Rogue護腕 以上問題希望有前輩能幫助解答 還要很多沒提到 但腦海中目前沒想法 如還有其它需要指證、建議的 也歡迎！ 訓練時間大多數都在半夜 比較內向 跟上班時間也有關係 近期有時 晚上8點下班 有時晚上12點下班 一天當中只有兩餐的進食空間 8點下班就午餐、晚餐 12點就晚餐、訓練後宵夜 https://i.imgur.com/Gen22Jx.jpg
https://i.imgur.com/2BgkRIH.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.236.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557655403.A.0B9.html
推
05/12 18:04, 7年前 , 1F
先提升肌肉量吧 新手時期最好長 練的紮實很快
05/12 18:04, 1F
噓
05/12 18:04, 7年前 , 2F
分類
05/12 18:04, 2F
推
05/12 18:12, 7年前 , 3F
你把事情弄得太複雜了，重訓健身不是本質上應該開心有趣嗎，
05/12 18:12, 3F
→
05/12 18:12, 7年前 , 4F
感覺你一下子想把很多東西都弄上來，把自己搞糊塗了。先問你
05/12 18:12, 4F
→
05/12 18:12, 7年前 , 5F
自己的目標是什麼；其次，你是不是有養成運動習慣了
05/12 18:12, 5F
推
05/12 18:22, 7年前 , 6F
正常啦 我新手也是想東想西，持之以恆練下去就對了
05/12 18:22, 6F
推
05/12 18:37, 7年前 , 7F
你熱身開合跳100下 會影響到重訓表現吧
05/12 18:37, 7F
推
05/12 18:52, 7年前 , 8F
我體重身高都跟你差不多 建議你不要用自己的想法去排
05/12 18:52, 8F
→
05/12 18:52, 7年前 , 9F
課表 多爬文多學 然後挑一個去跑
05/12 18:52, 9F
→
05/12 18:53, 7年前 , 10F
基本方法不離吃夠、好好練、睡飽
05/12 18:53, 10F
推
05/12 18:55, 7年前 , 11F
練就對了，別想這麼多
05/12 18:55, 11F
→
05/12 18:56, 7年前 , 12F
然後多爬文，只練胸會出問題的
05/12 18:56, 12F
→
05/12 19:00, 7年前 , 13F
請問爬文能搜尋什麼關鍵字，搜尋新手的大部分都看過了，但
05/12 19:00, 13F
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05/12 19:01, 7年前 , 14F
沒太多能幫助的例子，健身房器材不足、不瞭解、飲食方面
05/12 19:01, 14F
推
05/12 19:06, 7年前 , 15F
所以你想問的是什麼？想問“該增肌還是減脂”？
05/12 19:06, 15F
→
05/12 19:08, 7年前 , 16F
訓練動作、飲食方面、這時期熱量攝取應該控制在多少卡，
05/12 19:08, 16F
→
05/12 19:08, 7年前 , 17F
不懂該吃多還吃少
05/12 19:08, 17F
推
05/12 19:10, 7年前 , 18F
說真的，這個版上很多人分享過許多經驗，不止這邊，網路上也
05/12 19:10, 18F
→
05/12 19:10, 7年前 , 19F
滿坑滿谷的資源。何不選定自己可以做到的方法，堅持半年，再
05/12 19:10, 19F
→
05/12 19:10, 7年前 , 20F
來看看成果如何，邊學邊調整，邊找資料問人，你就會了解更多
05/12 19:10, 20F
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05/12 19:10, 7年前 , 21F
，了解更多你就做更多
05/12 19:10, 21F
推
05/12 19:11, 7年前 , 22F
個人建議 先培養出運動習慣再說
05/12 19:11, 22F
推
05/12 19:12, 7年前 , 23F
所以你的目標是什麼？？？吃多吃少，或許對你現階段根本不是
05/12 19:12, 23F
→
05/12 19:12, 7年前 , 24F
重點，怎麼吃，網路一堆訊息可參考
05/12 19:12, 24F
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05/12 19:13, 7年前 , 25F
新手對飲食不要太苛求到計算要吃幾卡幾卡之類的
05/12 19:13, 25F
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05/12 19:14, 7年前 , 26F
真有心要練就先把各個大肌群的動作練好
05/12 19:14, 26F
推
05/12 19:14, 7年前 , 27F
有時候，不是像你所說的找不到有幫助的資訊，而是看過太多，
05/12 19:14, 27F
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05/12 19:14, 7年前 , 28F
但付出行動，卻不成正比
05/12 19:14, 28F
→
05/12 19:16, 7年前 , 29F
瞭解 謝謝提醒！
05/12 19:16, 29F
推
05/12 19:16, 7年前 , 30F
如果我是你的話，我就正常吃，什麼時候吃，和要不要喝乳清，
05/12 19:16, 30F
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05/12 19:17, 7年前 , 31F
根本不是重點。然後我會選我身體可以負荷的訓練，持續去做
05/12 19:17, 31F
→
05/12 19:27, 7年前 , 32F
先算熱量 減脂肪 食物盡量少油少糖少鹽 重訓增加肌肉量
05/12 19:27, 32F
→
05/12 19:27, 7年前 , 33F
重量慢慢加 然後自己排課表慢慢連 這個板上或網路都查
05/12 19:27, 33F
→
05/12 19:27, 7年前 , 34F
的到
05/12 19:27, 34F
推
05/12 19:28, 7年前 , 35F
推Ledg說的，原po你因為沒方向焦慮是正常，很多人都是
05/12 19:28, 35F
→
05/12 19:28, 7年前 , 36F
邊做邊學，慢慢來，堅持下去才是重點
05/12 19:28, 36F
推
05/12 19:46, 7年前 , 37F
你現在減脂下來沒肌肉還是要吃回去 繼續練正常吃
05/12 19:46, 37F
→
05/12 19:52, 7年前 , 38F
瞭解，正常吃的話就是晚餐便當，宵夜也是米食等等的搭配兩
05/12 19:52, 38F
→
05/12 19:52, 7年前 , 39F
匙蛋白粉，早上有起床的話可能也會喝一點點，目前訓練一週
05/12 19:52, 39F
→
05/12 19:53, 7年前 , 40F
五天 五休二 需輪班的話才會有更動
05/12 19:53, 40F
※ 編輯: Teans (101.12.172.74), 05/12/2019 19:53:46
→
05/12 20:06, 7年前 , 41F
我的方式就是直接算熱量了，但可能有人會覺得太麻煩太極
05/12 20:06, 41F
→
05/12 20:06, 7年前 , 42F
端而放棄。
05/12 20:06, 42F
推
05/12 20:15, 7年前 , 43F
只練胸？腿跟背也很重要啊
05/12 20:15, 43F
噓
05/12 20:16, 7年前 , 44F
紅明顯ˉ熱身20下就夠了
05/12 20:16, 44F
→
05/12 20:17, 7年前 , 45F
然後背和腿也要練
05/12 20:17, 45F
推
05/12 20:20, 7年前 , 46F
你要減脂 就要全身增肌 胸背腿都練最好
05/12 20:20, 46F
推
05/12 20:24, 7年前 , 47F
推回來
05/12 20:24, 47F
→
05/12 20:33, 7年前 , 48F
文中沒說清楚～我背跟腿也有練
05/12 20:33, 48F
推
05/12 20:34, 7年前 , 49F
兩個月…… 請你先單純訓練至少一年再來開始找方向==
05/12 20:34, 49F
→
05/12 20:35, 7年前 , 50F
不過我都是排在胸部後面練，有時沒什麼力量才會把腿背放在
05/12 20:35, 50F
→
05/12 20:35, 7年前 , 51F
第一個項目去練，腿先的話就直接用深蹲暖身了
05/12 20:35, 51F
→
05/12 20:36, 7年前 , 52F
練到目前為止胸部都沒什麼感受度，練到後來都是三頭先沒力
05/12 20:36, 52F
→
05/12 20:36, 7年前 , 53F
，但是胸部又有紅紅的，不知道究竟有沒有練到
05/12 20:36, 53F
→
05/12 20:39, 7年前 , 54F
上來找方向是怕說，沒有方向的亂練，錯過了這段新手福利期
05/12 20:39, 54F
→
05/12 20:40, 7年前 , 55F
在Youtube有看到個健助師小珂的影片說，新手福利期 其實是
05/12 20:40, 55F
→
05/12 20:40, 7年前 , 56F
從你開始有規律的飲食、訓練之後才開始算 但我不確定資料
05/12 20:40, 56F
→
05/12 20:40, 7年前 , 57F
的真實性
05/12 20:40, 57F
→
05/12 20:41, 7年前 , 58F
下半身要練，肚子會消掉核心會比較有力！
05/12 20:41, 58F
推
05/12 20:43, 7年前 , 59F
體脂還那麼高就在吃蛋白粉？
05/12 20:43, 59F
→
05/12 20:44, 7年前 , 60F
最後就是其實今年11月份打算結婚 所以也希望能把握時間把
05/12 20:44, 60F
→
05/12 20:44, 7年前 , 61F
自己練好 今年剛滿22
05/12 20:44, 61F
推
05/12 20:46, 7年前 , 62F
體脂肪高一樣可以吃蛋白粉啊，有什麼問題？
05/12 20:46, 62F
→
05/12 20:48, 7年前 , 63F
剩半年，光靠健身你很難瘦肚子，請加入有氧減脂
05/12 20:48, 63F
推
05/12 20:49, 7年前 , 64F
我也剛練兩個月，體重沒啥變，不過肚子貌似有開始縮
05/12 20:49, 64F
→
05/12 20:51, 7年前 , 65F
的跡象 慢慢來吧
05/12 20:51, 65F
推
05/12 21:23, 7年前 , 66F
胸背腿分天練可能比較有效率吧
05/12 21:23, 66F
推
05/12 22:14, 7年前 , 67F
乾淨飲食 自然會同時增肌減脂 特別是新手
05/12 22:14, 67F
→
05/12 22:15, 7年前 , 68F
然後腿要練.. 80KG 肌肉量以35為目標
05/12 22:15, 68F
→
05/12 22:23, 7年前 , 69F
要乾淨飲食有點難，晚餐幾乎綁定公司便當，自家無法開伙，
05/12 22:23, 69F
→
05/12 22:23, 7年前 , 70F
半夜選項大致上只剩7-11，晚點到家後在爬爬這方面的相關資
05/12 22:23, 70F
→
, , 71F
訊，能攝取乾淨油脂的管道不多，至少目前的知識量是沒有，晚點在做做功課
05/12 22:23 ※ 編輯: Teans (101.12.172.74), 05/12/2019 22:25:44
推
05/12 22:35, 7年前 , 72F
這體脂肪率應該不只24，乾淨油脂可以買無調味堅果補充
05/12 22:35, 72F
推
05/12 22:43, 7年前 , 73F
別再說無法開伙了 我住公司宿舍 只有微波爐可用 我
05/12 22:43, 73F
→
05/12 22:44, 7年前 , 74F
自己再買跟舒肥棒 已經變得出很多花樣了 至少備餐不
05/12 22:44, 74F
→
05/12 22:44, 7年前 , 75F
是問題
05/12 22:44, 75F
推
05/12 22:46, 7年前 , 76F
健身先健腦，把相關知識先讀一讀，一個月都看相關知識
05/12 22:46, 76F
→
05/12 22:47, 7年前 , 77F
有不懂的再問，不然現在大家講什麼你可能也聽不懂
05/12 22:47, 77F
推
05/12 23:54, 7年前 , 78F
練就對了 練久了就知道要查什麼資料了
05/12 23:54, 78F
噓
05/13 01:15, 7年前 , 79F
紅明顯，板上搜尋課表去看人家的菜單怎麼排的，然後板
05/13 01:15, 79F
→
05/13 01:15, 7年前 , 80F
上推薦的youtube去看一輪
05/13 01:15, 80F
→
05/13 09:30, 7年前 , 81F
這一定不只24...
05/13 09:30, 81F
推
05/14 19:05, 7年前 , 82F
穿上護腕力量+100
05/14 19:05, 82F
推
05/16 23:50, 7年前 , 83F
感覺你不知道如何使用器材，要不要先找教練帶著個幾
05/16 23:50, 83F
→
05/16 23:50, 7年前 , 84F
次
05/16 23:50, 84F
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