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[問題] Power Clean與深蹲問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間7年前 (2019/05/08 18:43), 編輯推噓9(13推 4噓 58→)
留言75則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
RT Power Clean瞬發上博有沒有代替動作？ 本人我胸椎有點問題有去看過醫生，PowerClean從一開始到挺上來都沒有問題，直到要把槓鈴放在胸前略上的時候背部就會痛，我不知道這動作（放胸前）重不重要是不是一定要做 另外深蹲我看健身房的教練都教全蹲，我自己是蹲接近90°，就是最有力量蹲起來的那個角度，所以半蹲跟全蹲有什麼差別嗎？ 試國全蹲只能半蹲的一半重量不然起不來= = 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.102.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557312232.A.742.html
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05/08 18:44, 7年前 , 1F
你練power clean的目的是什麼?
05/08 18:44, 1F
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05/08 18:51, 7年前 , 2F
就...半蹲拿個pr上來秀這樣
05/08 18:51, 2F
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05/08 19:00, 7年前 , 3F
所以要像蹲馬桶那樣才是正確的深蹲嗎？因為剛開始學到現
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05/08 19:00, 7年前 , 4F
在都沒全蹲過，剛試國覺得困難，一般大腿平行就可以了吧
05/08 19:00, 4F
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05/08 19:01, 7年前 , 5F
感覺有很多種可能，你沒放影片別人給的建議全都是用猜的
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05/08 19:01, 7年前 , 6F
回一樓瞬發上博練爆發力
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。
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05/08 19:11, 7年前 , 8F
Power snatch /藥球/增強式
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05/08 19:24, 7年前 , 9F
Power snatch是把槓鈴舉過頭那個嗎？感覺很困難耶自己學
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05/08 19:24, 7年前 , 10F
得來嗎...
05/08 19:24, 10F
推
05/08 19:45, 7年前 , 11F
壺鈴的clean
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05/08 19:45, 7年前 , 12F
壺鈴上來接住的感覺比較不會不舒服
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推
05/08 19:49, 7年前 , 13F
沙袋也可以試試看
05/08 19:49, 13F
推
05/08 20:04, 7年前 , 14F
snatch很容易受傷哦，舉重要入門比三項難很多
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05/08 20:12, 7年前 , 15F
上課時教練先讓我熟練沙袋的clean才換成槓，給原po參考
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05/08 20:17, 7年前 , 16F
我也沒有說要你自己學哈哈
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05/08 20:17, 7年前 , 17F
只是簡單列幾個替換的動作
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05/08 20:37, 7年前 , 18F
天份差就乖乖練健力就好 況且爆發力訓練百百種 看不懂
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推
05/08 21:14, 7年前 , 19F
可以放上影片嗎 我們這樣一直猜也不是方法
05/08 21:14, 19F
推
05/08 21:35, 7年前 , 20F
練爆發力， 用squat jump、depth jump就可以，不一定要練
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05/08 21:35, 7年前 , 21F
舉重動作
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噓
05/08 22:10, 7年前 , 22F
找教練
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05/08 22:28, 7年前 , 23F
要練爆發力 只拉不翻也可以
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05/08 22:32, 7年前 , 24F
PowerClean我覺得發力方式很特別跟跳箱.藥球不一樣，我
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05/08 22:32, 7年前 , 25F
會嘗試用用看壺鈴跟沙袋
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05/08 22:48, 7年前 , 26F
純粹增加爆發力 只high pull 應該也可以
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05/08 23:14, 7年前 , 27F
樓上這個動作的不錯哦可以來試試
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05/08 23:24, 7年前 , 28F
另外深蹲我是看到有教練教全蹲才好奇問的，我的姿勢是教
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05/08 23:24, 7年前 , 29F
練調的應該沒什麼問題
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05/08 23:40, 7年前 , 30F
舉重除了速度還有肌力的成分 當然跟增強式有點差異
05/08 23:40, 30F
推
05/09 00:12, 7年前 , 31F
可以用壺鈴練，深蹲我覺得我活動度打開後全蹲很穩
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05/09 00:13, 7年前 , 32F
反而是半蹲大重量 會上不去
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噓
05/09 02:45, 7年前 , 33F
都是下肢三關節伸展，即使技巧上不太一樣，追求的效果
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05/09 02:46, 7年前 , 34F
還是下肢爆發力
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推
05/09 08:11, 7年前 , 35F
爆發聳肩就夠了，power shrug
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05/09 08:11, 7年前 , 36F
重壺鈴swing也可
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05/09 08:12, 7年前 , 37F
目的有要比賽就練半蹲啊，前提是你的半蹲夠低，不然全蹲
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05/09 08:12, 7年前 , 38F
蹲的下去為啥不全蹲，為了蹲比較重的虛榮心嗎？
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噓
05/09 09:56, 7年前 , 39F
你要先問自己練power clean的目的是什麼？不是書本上課
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05/09 09:56, 7年前 , 40F
表有寫，你就要練，問題你真的有掌控到正確的power clean
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05/09 09:56, 7年前 , 41F
動作嗎？你真的有用髖發力高拉把槓鈴拋起，然後把槓鈴接O
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05/09 09:58, 7年前 , 42F
在肩上扛住嗎？聽你的描述感覺就是跳起的借力二頭彎舉
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噓
05/09 10:01, 7年前 , 43F
然後有網友提到可以用high pull，swing代替。等同你問人
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05/09 10:01, 7年前 , 44F
今天不練深蹲，有其他動作代替嗎？然後有人回應你說可以
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05/09 10:01, 7年前 , 45F
練臀推，硬舉，都是肌力動作嘛，可以這些動作的發力動作
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05/09 10:01, 7年前 , 46F
肌群就不一樣。
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05/09 10:03, 7年前 , 47F
你要先想清楚為何mike Boyle 的課表是寫power clean, 而
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05/09 10:03, 7年前 , 48F
不是power snatch, push press, 跳箱或垂直跳，同樣都是
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05/09 10:04, 7年前 , 49F
爆發力動作，因為動作就是不一樣，目的性就不一樣
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推
05/09 10:31, 7年前 , 50F
CLEAN很難
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推
05/09 11:51, 7年前 , 51F
高拉呢？ 不接槓的話是不是就不會不舒服了
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推
05/09 19:48, 7年前 , 52F
高拉不錯吧，而且如果你只想要爆發力，而不是要比舉重，
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05/09 20:22, 7年前 , 53F
high pull高拉可以 不接槓就行
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05/09 20:22, 7年前 , 54F
樓上冷靜點文中有提到胸椎問題，接槓手肘往前就會痛了跟
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05/09 20:22, 7年前 , 55F
什麼二頭彎舉沒關係喔
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05/09 20:23, 7年前 , 56F
然後我知道一樣爆發力訓練發力哪裡不一樣，因為我自己每
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週就有固定練跳箱跟藥球了，所以我才針對瞬發上博提問，
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05/09 20:23, 7年前 , 58F
像高拉就類似動作只是不用接槓很ok
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05/09 21:20, 7年前 , 59F
我問一下，power clean 跟 高拉練出來的爆發力會差很多
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推
05/09 22:34, 7年前 , 60F
有看過paper比較high pull和power clean 在最大垂直速度和
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最大輸出功率 high pull都比power clean高 但推究原因可
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能是因為操作的人經驗不足(實驗者平均經驗三年左右) power
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05/09 22:34, 7年前 , 63F
clean要接槓 所以會沒辦法專心在發力上面
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推
05/09 22:39, 7年前 , 64F
個人的觀點 power clean會對於自己要高拉到特定高度才能
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接到槓有提示作用 反之高拉如果在沒有監督下 自己不一定
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05/09 22:40, 7年前 , 66F
知道是否達到有訓練效益的區間 再者power clean和高拉在
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05/09 22:40, 7年前 , 67F
心理上 前者有舉起一個重量的感覺 成就感的大小不同
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05/09 22:42, 7年前 , 68F
不論是哪個動作 盡量讓它多元化 訓練不同層面(速度-力量)
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推
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蹲標準就好 不一定要全蹲
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05/11 13:06, 7年前 , 70F
在問一下ck大一個問題
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05/11 13:10, 7年前 , 71F
有沒有可以不用轉換爆發力週期的訓練方式？
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05/11 13:13, 7年前 , 72F
我前幾天在江杰穎教練的臉書有看到將VBT概念帶入訓練中
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05/11 13:15, 7年前 , 73F
，就不需要將最大肌力轉換爆發力，那該怎麼執行？
05/11 13:15, 73F
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05/14 11:29, 7年前 , 74F
拜託練snatch，pc 先找人盯。可以減少受傷的風險，順便
05/14 11:29, 74F
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05/14 11:29, 7年前 , 75F
看為什麽胸椎會痛
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