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[問題] 背部無力.胸推斜方肌代償問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (期待飛天的小瓜呆)時間7年前 (2019/05/06 00:02), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨 但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推 導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷 想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉 並且解決推胸斜方肌代償的問題 背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力 懇請大大們解惑 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557072137.A.B43.html
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05/06 00:11, 7年前 , 1F
暫停式划船
05/06 00:11, 1F
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05/06 00:41, 7年前 , 2F
我是靠滑輪下拉跟頸前深蹲改善的
05/06 00:41, 2F
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05/06 00:43, 7年前 , 3F
背部無力我一開始用划船結果受傷
05/06 00:43, 3F
推
05/06 00:47, 7年前 , 4F
臥推不要聳肩 啞鈴划船先練
05/06 00:47, 4F
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05/06 01:06, 7年前 , 5F
05/06 01:06, 5F
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05/06 07:40, 7年前 , 6F
先用最輕的滑輪下拉 肩胛骨後收抓感受 想著用手肘帶動
05/06 07:40, 6F
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05/06 07:40, 7年前 , 7F
全程身體保持不要晃動試試看
05/06 07:40, 7F
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05/06 10:54, 7年前 , 8F
最初可以請朋友戳你的闊背，然後你用垂直或水平拉的動
05/06 10:54, 8F
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05/06 10:55, 7年前 , 9F
作去抵抗他戳的力道
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05/06 10:55, 7年前 , 10F
盡可能的讓他感受到被一股力量頂回來，從他給你的回饋
05/06 10:55, 10F
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05/06 10:55, 7年前 , 11F
去挑出闊背正確用力的細節
05/06 10:55, 11F
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05/07 00:38, 7年前 , 12F
練背對改善駝背沒有幫助，要改善圓肩駝背要練三角肌後束
05/07 00:38, 12F
推
05/07 13:20, 7年前 , 13F
這樓神人真多
05/07 13:20, 13F
推
05/07 15:17, 7年前 , 14F
伸展胸椎，按摩放鬆背部的動作多做，相關動作可找物治的影
05/07 15:17, 14F
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05/07 15:17, 7年前 , 15F
片看
05/07 15:17, 15F
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