[問題] 菜單請教與組數部位疑問
各位健身前輩好
本人174/75.8 體脂率 21.8% 每日TDEE:2541 Cal
目前健身課表排一週五天
三天以次數組數低重量為主 兩天以大重量低次數為主 中間排一天休息時間
https://i.imgur.com/NcpUtO7.jpg
(其中1*x表示沿用前重量做到力竭, 3x5 的重量大概為該動作1rm的80%)
目標想靠碳水循環飲食方法(高低碳日日期在圖下方)
高碳:
蛋白質 160g(640 Cal)
碳水 260g(1040 Cal)
脂肪 45g(405 Cal)
total: 2085 Cal
低碳:
蛋白質 170g (680 Cal)
碳水 50g (200 Cal)
脂肪 120g (1080 Cal)
total: 1960 Cal
搭配以上圖片中的健身菜單達到保持肌肉量同時減脂
在部分肩膀與二三頭部分想以肌肥大加強手臂與肩膀線條為目標
想請教以下問題:
1.若在肩膀與手臂部分想要加強肌肥大,菜單部分是否過少?
2.網路上很多資訊提到同部位一周不超過2x 或3x組數,想詢問的是
以胸部為例 這邊提的”同部位” 是指上胸 下胸 中胸
整個組數訓練量的總和不要超過2x,3x
還是上中下胸各環節不超過其2x,3x? 肩膀的前上後肩也是有同樣疑問
3.不知道圖片中的菜單 組數上或是次數上是否奇怪的部分?
這菜單會每三週視狀況調整重量或組數 希望能漸進成長
在此先感謝版上有經驗的前輩們了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.94.228
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557135343.A.2D4.html
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