[閒聊] Supercompensation: Advanced Training F

看板MuscleBeach (健身)作者howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)時間7年前 (2019/04/19 12:07)推噓4(4推 0噓 4→)

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https://www.youtube.com/watch?v=bxr2EAaTxps

jeff的新影片，覺得蠻有用的，貼上來跟大家閒聊一下~ supercompensation，中文應該是翻超補嘗效應吧當重訓過了蜜月期後，重量或是體態會開始不是「線性」的成長，而是會有一個下降後再上升的曲線，有時下降的曲線甚至有連續波谷出現（約2:20秒處）出現這種情形，是因為身體的恢愎速度趕不上訓練的強度，造成的運動表現下滑。但是經過deload期後，身體適應了訓練強度或重量後，運動表現應該會開始往上提升，達到新的PR，這段往上提升的部份就是「超補償效應」。節錄影片中mike 博士所說：「我不會去爭論透過"overreaching"的方式去達到超補嘗效應的過程是不是真的，當你訓練量越來越大，身體會逐漸適應越來越大的訓練量，而因為『（漸進式）超負荷理論』，你需要更大的訓練量。 ... 你需要多大的訓練量去進步，的確可能比你是否完全恢復了還要重要」（不負責翻譯， 4:00開始）超補嘗效應從前是一個未經証實的理論，但其實已經廣範的運用在很多訓練課表上了，像是之前跑的smolov squat program就有一點超補償的概念。這篇論文透過實驗証實超補嘗效應是存在的。 --------------------------------- 如果是新手，不建議使用超過自身負荷太多的重量去達到overreaching，一來新手的動作模式可能還不夠完美，二來新手還在建立肌力，進步應該會是線性成長，操之過急反而會受傷。但如果練一段時間，並且進步卡關了，在安排課表時，不如試著去安排「overreaching week」跟「recovery week」。從前我排課表都會等到訓練的部位完全恢復，才會進入下一個週期的訓練，也許這是卡關的原因。不過要強調一下，recovery很重要，不要受傷了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.92.18.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555646850.A.DCA.html ※ 編輯: howardgj94 (140.92.18.31), 04/19/2019 12:12:23