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[問題] 請推薦健康的高蛋白零食

看板MuscleBeach (健身)作者 (榮耀歸給上帝)時間7年前 (2019/04/17 19:27), 7年前編輯推噓28(28推 0噓 18→)
留言46則, 31人參與, 7年前最新討論串1/1
各位健身版巨巨晚安. 我是極弱的年過半百的老頭. 每個禮拜固定跑步三天,每次10k. 跑步已經跑了至少五年以上了. 剩下三天分成胸背腿.一天休息. 在這樣的訓練之下,重訓的效果非常不顯著. 目前補充蛋白質的方式大多用豆漿跟雞蛋. 可是每次跑完10k真心感覺餓到厭世. 請各位版有推薦適合中年人的高蛋白零食. 希望不要高GI,因為家母有糖尿病, 我很怕我也中標. (我平常飲食很清淡就是了.) 謝謝大家. -- 雅各-1:19 我親愛的弟兄們, 這是你們所知道的. 但你們各人要快快的聽, 慢慢的說, 慢慢的動怒. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.163.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555500468.A.C0B.html
推
04/17 19:29, 7年前 , 1F
跑10k 隨便吃 不會得病啦
04/17 19:29, 1F
推
04/17 19:31, 7年前 , 2F
為什麼不補碳水？
04/17 19:31, 2F
→
04/17 19:33, 7年前 , 3F
原po不要高gi呀
04/17 19:33, 3F
推
04/17 19:44, 7年前 , 4F
50歲蛋白質吸收可以考慮到體重的1.5倍，重訓是機械式
04/17 19:44, 4F
→
04/17 19:44, 7年前 , 5F
的嗎？可以改自由重量
04/17 19:44, 5F
推
04/17 20:08, 7年前 , 6F
真的是遠古神獸帳號！
04/17 20:08, 6F
推
04/17 20:25, 7年前 , 7F
感覺你跑太多了，肌肉才不會大。要不要試試看先三個禮拜那
04/17 20:25, 7F
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04/17 20:25, 7年前 , 8F
三天都只跑三公里。或乾脆只跑兩天多一天休息看看。
04/17 20:25, 8F
推
04/17 20:25, 7年前 , 9F
7239有神快拜，好奇價值多少
04/17 20:25, 9F
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04/17 20:26, 7年前 , 10F
另外一個禮拜三天的話，改成練胸腿、腿背、背胸，菜單不用
04/17 20:26, 10F
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04/17 20:26, 7年前 , 11F
改平均分配看看，測試一個禮拜刺激兩次效果會不會比較好。
04/17 20:26, 11F
推
04/17 20:47, 7年前 , 12F
哇 大學長好
04/17 20:47, 12F
推
04/17 20:56, 7年前 , 13F
一個星期已經跑三天了，還有辦法練二天腿嗎
04/17 20:56, 13F
推
04/17 21:03, 7年前 , 14F
學長好
04/17 21:03, 14F
真心謝謝各位. 目前176/57 實在需要補充蛋白質的方法. 我也覺得自己好像跑太多了. 可是就像是得了跑步強迫症一樣. 不跑很難過. 請問改成一個肌群練兩次的話, (感覺這樣好操阿~~~) 一個肌群要做幾個動作/次數/組數? 例如:胸背目前是三個動作,腿是五個動作. 都是用機械式器材訓練. 謝謝~ ※ 編輯: Jochum (220.134.163.251), 04/17/2019 21:24:45
推
04/17 21:20, 7年前 , 15F
少跑一些 多做重訓
04/17 21:20, 15F
推
04/17 21:21, 7年前 , 16F
改成跑3km但提高速度
04/17 21:21, 16F
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04/17 21:21, 7年前 , 17F
你這麼大量運動要得DM很難啦
04/17 21:21, 17F
我也曾一直這麼認為. 上次體檢,糖化血色素5.8. 差點把我嚇死. 我可不想吃東西要秤重阿... ※ 編輯: Jochum (220.134.163.251), 04/17/2019 21:27:16
推
04/17 22:05, 7年前 , 18F
7239真的是遠古神獸
04/17 22:05, 18F
推
04/17 22:11, 7年前 , 19F
喝喝乳清吧,少糖或無糖,無鹽,幾乎零脂肪，對對肉類胃
04/17 22:11, 19F
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04/17 22:11, 7年前 , 20F
口不大的族群，更是非常好的蛋白質補充品
04/17 22:11, 20F
推
04/17 22:40, 7年前 , 21F
太瘦了，吃多一點
04/17 22:40, 21F
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04/17 22:41, 7年前 , 22F
你的體重和運動量 我感覺是基於你的運動量下吃太少
04/17 22:41, 22F
推
04/17 22:58, 7年前 , 23F
長跑會像中毒是因為分泌多巴胺 不跑就會戒斷吧 請參考runn
04/17 22:58, 23F
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04/17 22:58, 7年前 , 24F
er’s high 我覺得擔心糖尿病不如先擔心你的關節退化的比
04/17 22:58, 24F
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04/17 22:59, 7年前 , 25F
別人快 因為DM沒啥感覺 關節炎痛的你想死
04/17 22:59, 25F
推
04/17 23:22, 7年前 , 26F
推薦綜合堅果或杏仁小魚
04/17 23:22, 26F
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04/17 23:48, 7年前 , 27F
水煮蛋配堅果
04/17 23:48, 27F
推
04/18 00:19, 7年前 , 28F
跑太多容易瘦 看你要的體態是什麼 再給建議吧 想變壯
04/18 00:19, 28F
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04/18 00:19, 7年前 , 29F
建議有氧慢慢減少 重訓增加
04/18 00:19, 29F
推
04/18 00:32, 7年前 , 30F
先試試看把現在的組數分兩天做～
04/18 00:32, 30F
推
04/18 01:24, 7年前 , 31F
學長好 要退到太平洋惹
04/18 01:24, 31F
推
04/18 01:27, 7年前 , 32F
牛肉乾不錯
04/18 01:27, 32F
推
04/18 02:05, 7年前 , 33F
你的糖化血色素很正常啊 不用擔心啦
04/18 02:05, 33F
推
04/18 02:23, 7年前 , 34F
重訓效果不顯著是指跑步成績不好還是身材不好？目的先
04/18 02:23, 34F
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04/18 02:23, 7年前 , 35F
釐清才比較有方向喔
04/18 02:23, 35F
推
04/18 09:17, 7年前 , 36F
炸豬皮
04/18 09:17, 36F
推
04/18 10:05, 7年前 , 37F
原po也太瘦 多吃點
04/18 10:05, 37F
推
04/18 11:23, 7年前 , 38F
這帳號居然跟我差不多年紀==
04/18 11:23, 38F
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04/18 11:25, 7年前 , 39F
這種跑量還好，重訓內容怎麼練可能有差
04/18 11:25, 39F
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04/18 11:27, 7年前 , 40F
尤其跑了5年，身體早就習慣了。
04/18 11:27, 40F
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04/18 12:07, 7年前 , 41F
你在發廢文時我還在媽媽10摳 …
04/18 12:07, 41F
推
04/18 12:53, 7年前 , 42F
57公匠太瘦了,飲食應該先增胖,零食可吃滷雞腿+乳清
04/18 12:53, 42F
推
04/18 16:21, 7年前 , 43F
身高176才57公斤 應該是動太多吃太少 除非天生吸收差 不然多
04/18 16:21, 43F
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04/18 16:22, 7年前 , 44F
多吃點一定有效啊
04/18 16:22, 44F
推
04/18 23:23, 7年前 , 45F
買MYPROTEIN的高蛋白棒呀，我覺得還不錯說，WG練完都
04/18 23:23, 45F
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04/18 23:23, 7年前 , 46F
會直接吃，有時也會當早餐
04/18 23:23, 46F
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