[問題] 新手減脂碳循環 這樣的營養分配可以嗎
如題
接觸重訓約一年了
最近就想要減脂
大約上個月
開始學習一些有關碳循環的知識
其實前一陣子我都是亂練
最近才開始認真練的
一週六練 推拉腿分法
不過有時會七練
把肩膀分出來練一天
因為練胸日時間不夠
我目前72kg 體脂21.3%
以下是我從減脂開始到目前的體脂變化
https://i.imgur.com/16ar6J2.jpg
如圖
不知道這樣子的下降速度會太慢嗎
https://i.imgur.com/8tvDJzo.jpg
這是我目前的營養分配比例
會不會脂肪攝取太低了 或蛋白攝取過高了？
因為我其實算出來低碳日
只要154克蛋白 脂肪要84克
但是朋友跟我說我的脂肪太高
蛋白他一天都吃兩百
我也就照著他說的改
目前這樣的飲食方式
沒有問題嗎？
另外請問一下 減脂期的課表
應該怎麼排好呢
不好意思
問題有點多
麻煩各位巨巨了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.64.254
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555062507.A.B7C.html
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04/12 18:04,
7年前
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04/12 18:09,
7年前
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對呀 可是我抓不太到脂肪攝取量 怕太高影響減脂
※ 編輯: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 18:10:34
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04/12 18:25,
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04/12 18:26,
7年前
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我也是照peeta葛格的做
低碳日碳水小於50 這樣
如果現在有確實減脂
脂肪量不用調也可以嗎
→
04/12 19:01,
7年前
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感謝 現在的攝取量會太低嗎？
如果目前體脂有確實下降 有需要增加脂肪攝取嗎
※ 編輯: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 21:05:55
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04/12 21:42,
7年前
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