[心得] 我要做什麼（Movement Selection)

看板MuscleBeach (健身)作者yy77886622 (E)時間7年前 (2019/04/03 22:21)推噓10(10推 0噓 23→)

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嗨嗨!我是E! 繼上一篇比較理論的課表原則，我決定這篇稍微切一點應用進來，盡量在有系統跟易了解的情形下讓想知道「阿這些我到底ㄊㄇ怎麼用」的夥伴們快速吸收，把這些資訊變成自己的工具。這篇做什麼(Movement Selection)的章節預計會有3-4小篇，希望能至少基本涵蓋三項(蹲推舉)。那就直接進入主題拉! 如同上一篇所提及，每個人的精力是有限的，動作百百種，我們只能選擇其中一些作為我麼的運動選擇。然而要怎選呢? 很簡單!選對我們朝目標前進幫助最大的運動啊! 但是由於前篇動作效益遞減的機制等原因，我們不太可能死死得捏著1-2項動作而已對吧?這時候，我們就需要幫動作分為一軍/二軍/三軍等等。主要動作(Major)/次要動作(Assistant)/輔助動作(Supplementary)，就做為接下來我們稱呼動作的分類(英文名稱概念有很多種，Sport Physiology of Coach等書都有提及，我選擇這樣稱呼是因為較不容易搞亂)。這裡直接舉例好了! 以比賽深蹲為例: 主要動作(Major):比賽深蹲(如比賽同樣模式、裝備及有一定重量的深蹲) 次要動作(Assistant):Pin Squat/ Pause Squat/ ATG Squat 輔助動作(Supplimentary):Front Squat/ Split Squat/ Leg Extension 相信大家都有發現，順序其實是用專項程度分出來的，某種程度上也可以用對你幫助最大的動作來分順序。那這裡有個很重要的概念，課表普遍還是要以主要動作為優先往下取捨及安排。同樣的基本上如果因為課表安排或週期性等等原因，某些時期需要捨棄某些動作，順序基本也都是由輔助>次要>主要開始刪去，以保留對你最有幫助跟專項程度最高的動作為先。概念有點像是玩遊戲的主武器副武器的概念，大把的比較重要，其他都是輔助。 https://i.imgur.com/YnqR3Cv.jpg

(背包就這麼大，如果只能選一個裝，我還是希望能帶主武器在考慮副武器來打副本) 到這裡，應該會有人有一個問題。「欸?那我怎麼知道哪些動作適合我跟最能讓我進步呢?」要先有的選才能來分類別咩! 我們屏除主要比賽或目標動作。在三項為主的訓練裡，絕大部分動作選擇的起點有兩種 :「能提升我們弱點區間(Weak range of motion)」及「能提升我們的弱點肌群」。那怎麼定義弱點區間呢?多數人直觀的想法會是找Sticking point，也就是找你槓子停住的點，但這樣作常常會無法涵蓋到你整個弱點區間。因為弱點區間不是移動最慢的點，是從槓子開始「慢下來」的時候算起。也就是我們要找的區間是當我們槓子擁有的速度開始喪失，也就是出力開始小於槓子上重量的時候，這個區間一直到我們重新又開始產出大於槓上重量為止。一般人可以試著從影片觀察區間，重口味ㄧ點的可以買一些Velocity base training 的產品來測你槓子移動的速度，或用Tracking等軟體分析。 https://i.imgur.com/9siEV9I.jpg

(速度測量器示意圖，沒葉配我也希望我有QQ) 總歸一句，看影片分析或找有經驗的教練判斷最簡單；如果真的看不出來，又真的想自己來，可以考慮把弱點區間定在 Sticking point以下的範圍。畢竟你開始慢下來的點必定低於Sticking point，但也因為這樣涵蓋範圍過大，會因此訓練到一些非弱點區間的區段。好了，來提提「能提升我們的弱點肌群」這件事。那你當然要懂得判斷你的弱點肌群嗎 ! 要怎麼判斷呢? 喀! 文章好像太長了，就留給下一篇吧! 下一篇會是「臥推」的弱點判斷! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.169.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554301303.A.BB4.html

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aa24225085

04/03 22:27, 7年前 , 1^F

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aa24225085

04/03 22:28, 7年前 , 2^F

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推

heavenbeyond

04/03 23:02, 7年前 , 3^F

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