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[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物

看板MuscleBeach (健身)作者 (KID)時間4年前 (2019/06/11 06:35), 編輯推噓82(82推 0噓 29→)
留言111則, 83人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，我是奇德，許久不見 最近都在忙著做影片，比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質 來增加肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS） 增加肌肉的同時間，也希望減脂，所以會控制一整天的熱量 這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少 身體很有趣，會長肌肉，還是長脂肪 取決於身體的碳資源往哪裡走 如果身體的碳資源往肌肉走 代表肌肉可以傾向合成肝醣 肝糖越多，肌肉水合量越高 肌肉越飽滿 如果身體的碳資源往脂肪走 代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內 因此常常身體裡面脂肪細胞和肌肉細胞都在上演著 碳資源爭奪戰 有一些小技巧可以幫助肌肉爭奪碳資源獲勝 就是在運動後(盡可能越快越好)攝取碳水化合物!!!! 但也不是說你超過60分鐘就完全沒用 只是隨著運動後的時間效益就慢慢減少了 (同樣的蛋白質也是，不過還是取決於你上一餐攝取蛋白質的氧化時間) 那為什麼運動後身體的碳資源比較傾向於走到肌肉細胞裡面呢 因為在運動後，肌肉細胞膜的碳水化合物通道（GLUT4, 葡萄糖通道） 會顯著的增加，這時候就好像外面有一群喪屍 你開了門讓它們衝進來阿阿阿阿阿 除了運動後的碳水化合物比較不容易進到脂肪細胞以外 當你肌肉細胞有更多肝糖後 意味著你（或許是明天）可以做更多更持久的訓練量 原本同樣重量只能做10下四組，變成12下四組 以目前訓練量為肌肥大的關鍵 就會獲得更多的肌肥大效益阿 好碳水化合物，不吃嗎 不過前提之下，是要可以維持運動的頻率 如果沒有持續運動，多出來的肝醣也是慢慢以其他方式存起來 那... 這是我的Youtube會定期每周二周五發布運動科學相關資訊 https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD 如果覺得內容對你有幫助 可以訂閱起來，準時收看 我是奇德，我們下次見 掰掰~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.3.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560206128.A.CDA.html
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06/11 07:07, 4年前 , 2F
請問運動後大概要攝取多少的碳水？
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06/11 07:12, 4年前 , 3F
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06/11 07:23, 4年前 , 4F
竹炭水嗎
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06/11 07:46, 4年前 , 5F
大家平常都攝取過量的碳水化合物QQ
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06/11 07:59, 4年前 , 6F
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好文推推推
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06/11 08:25, 4年前 , 8F
推推
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06/11 08:36, 4年前 , 9F
請問運動前攝取過碳水，運動後還要嗎
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06/11 08:43, 4年前 , 10F
蛋白質:葡萄糖，1:1.5。
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06/11 08:46, 4年前 , 11F
推推
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06/11 08:54, 4年前 , 12F
方便取用的碳水有什麼啊@@
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06/11 08:54, 4年前 , 13F
吐司吧XD
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推
06/11 08:59, 4年前 , 14F
好取得的碳水就麵包啊XD 不然就超商買地瓜香蕉
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06/11 09:00, 4年前 , 15F
不然就直接喝葡萄糖水
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推
06/11 09:25, 4年前 , 16F
我都直接買地瓜去健身房一運動完就吃一條加茶葉蛋
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06/11 09:29, 4年前 , 17F
作息關係 沒辦法訓練後進食QQ
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06/11 09:33, 4年前 , 18F
還是說要帶去健身房 走出健身房馬上進食XD
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06/11 09:36, 4年前 , 19F
所以要佔一天碳水化合物比重多少比較適合？
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06/11 09:40, 4年前 , 20F
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06/11 09:58, 4年前 , 21F
我喜歡喝蜂蜜牛奶，有碳水有蛋白質
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推
06/11 09:59, 4年前 , 22F
運動完都吃根香蕉配乳清，超爽。
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06/11 10:01, 4年前 , 23F
推!
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推
06/11 10:12, 4年前 , 24F
吃gel啊
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06/11 10:14, 4年前 , 25F
超商的飯糰也行
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推
06/11 10:21, 4年前 , 26F
我都咬著半片吐司深蹲
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06/11 10:21, 4年前 , 27F
適合給恐糖症患者的一篇文
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06/11 10:25, 4年前 , 28F
我奇德腦粉
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06/11 10:27, 4年前 , 29F
直接買純葡萄糖來喝很痛苦真的..甜爆
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06/11 10:27, 4年前 , 30F
御飯糰
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推
06/11 10:33, 4年前 , 31F
以後練完來個香蕉配乳清好了
06/11 10:33, 31F
推
06/11 10:53, 4年前 , 32F
健身完咬著吐司跑回家在巷口撞到愛
06/11 10:53, 32F
推
06/11 11:13, 4年前 , 33F
推
06/11 11:13, 33F
推
06/11 11:15, 4年前 , 34F
三大營養素比例不變，只是說重訓後馬上補充一點碳水比較好
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06/11 11:15, 4年前 , 35F
吧
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推
06/11 11:34, 4年前 , 36F
推
06/11 11:34, 36F
推
06/11 11:42, 4年前 , 37F
乳清裡面有碳水吧（?
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推
06/11 11:48, 4年前 , 38F
推老師米漿代言人
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推
06/11 11:48, 4年前 , 39F
練完馬上買雞排
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還有 32 則推文
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06/11 18:08, 4年前 , 72F
在我重訓過度身心俱疲的時候，是基德幫我治療的
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06/11 19:01, 4年前 , 73F
不要瞎掰好嗎
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推
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我的教練建議運動完30分鐘內補充跟自己體重一樣客戶的碳水，
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06/11 19:15, 4年前 , 75F
地瓜他不建議這時吃，因為纖維偏高。我自己是練完後直接補兩
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06/11 19:15, 4年前 , 76F
根香蕉加一份乳清。
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06/11 19:17, 4年前 , 77F
原來如此，感謝樓上分享～
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*客數
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*克數（一直打錯字 囧）
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06/11 19:24, 4年前 , 80F
隨便喝個乳清就有碳水了吧......除非你是買那種無添加
06/11 19:24, 80F
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06/11 19:39, 4年前 , 81F
吃幾片蘇打餅應該也可以
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推
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推Kid大大 要來喝咖啡了嗎
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06/11 19:55, 4年前 , 83F
都趁都趁練完腿吃歐式德式麵包 XD
06/11 19:55, 83F
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06/11 20:07, 4年前 , 84F
那乳清該強調有碳水來吸引客戶吧？為何卻拿低碳為賣點
06/11 20:07, 84F
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06/11 20:09, 4年前 , 85F
因為大部分使用乳清的目的是補足蛋白質啊，如果要碳
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水有高熱量乳清啊
06/11 20:09, 86F
推
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推
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推
06/11 21:18, 4年前 , 88F
乳清是要給你補蛋白質的，加碳水熱量就會增加了啊，三大
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06/11 21:18, 4年前 , 89F
營養素只有蛋白質是難取得的啊，碳水、脂肪隨便一樣食物
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06/11 21:18, 4年前 , 90F
都有吧
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06/11 21:19, 4年前 , 91F
很晚才能練，練完吃東西會睡不著加消化不良QQ
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06/11 21:32, 4年前 , 92F
並沒有（誤 推奇德
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推
06/11 22:20, 4年前 , 93F
我運動完都跑去吃魯肉飯，結果就胖了XDDDD
06/11 22:20, 93F
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06/11 23:04, 4年前 , 94F
最近香蕉很貴 水果有替代的嗎
06/11 23:04, 94F
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06/11 23:57, 4年前 , 95F
水果我固定每天早上兩顆綠色奇異果，雖然黃色的維他命更高。
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06/11 23:57, 4年前 , 96F
但我覺得好甜，然後綠色奇異果要吃紐西蘭產的（現在好像是產
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06/11 23:57, 4年前 , 97F
季），冬天全聯會換成義大利的，口感比較差。
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06/12 00:54, 4年前 , 98F
不要瞎掰
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06/12 02:10, 4年前 , 99F
我都堅持只吃圓形食物像漢堡、貝果
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06/12 06:50, 4年前 , 100F
我都原味乳清加一點阿華田耶
06/12 06:50, 100F
推
06/12 15:52, 4年前 , 101F
推
06/12 15:52, 101F
推
06/13 09:42, 4年前 , 102F
可以喝可樂嗎
06/13 09:42, 102F
推
06/13 10:17, 4年前 , 103F
謝觀念!
06/13 10:17, 103F
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06/13 21:12, 4年前 , 104F
推推
06/13 21:12, 104F
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06/15 14:13, 4年前 , 105F
碳水什麼都可以吧，只是除去碳水後其他營養是不是你要
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06/15 14:13, 4年前 , 106F
的。
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06/15 14:15, 4年前 , 107F
補碳水應該是為了補回消耗掉的肝糖跟下降的血糖，這樣
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06/15 14:16, 4年前 , 108F
肌肉比較不會掉，蛋白質利用率也比較好。
06/15 14:16, 108F
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讚讚
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06/19 11:10, 4年前 , 110F
感謝分享，推個
06/19 11:10, 110F
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06/24 19:29, 4年前 , 111F
推
06/24 19:29, 111F
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