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[問題] 減脂速度慢下來

看板MuscleBeach (健身)作者 (( ￣ c￣)y▂ξ)時間7年前 (2019/06/10 10:57), 編輯推噓13(13推 0噓 39→)
留言52則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
請教各位巨巨 小弟從3/20開始16/8斷食到6/6 1200~2000之間 中餐吃糙米飯100g(或地瓜)，雞胸肉120~140g，燙青菜100g 下午補乳清或是加蛋白棒(不是每天) 晚餐回家老婆煮什麼吃什麼(不吃澱粉，不喝湯，吃到飽就是，大部分會再補一份乳清) 或是跟中午一樣但沒飯 周六日沒準備便當，但是一樣嚴格執行 3/20 身高177/體重71.1/骨骼肌31/體脂率22.6 到5/10 體重68/骨骼肌30.1/體脂率21.2 到6/6 體重68.1/骨骼肌29.9/體脂率21.7 很明顯遇到瓶頸了XD，主要是肚子周圍還有一小圈 目前保持一周5~6練，早上送完小鬼上學大約8點-9點 不划手機其實時間滿充裕的 周一/三 啞鈴胸推(10*20下 16*10下 20*8下 22*6下兩組)，機械上斜胸推(20*3組 10下)， cable飛鳥(40*3組 10下)，機械肩推(20*3組 10下)，啞鈴側平舉(8*3組 10下) 周二/四 滑輪下拉(34*3組 12下)，槓鈴划船(23.5*5組 10下)，坐式划船(34*3組 12下) 槓鈴彎舉(18*3組 10下)，槌式彎舉(8*3組 10下)，引體向上一次3-4次，2-3次 硬舉66 15下or更少 周三/六 深蹲71*3組 8下， 腿部伸展? 40*3組 12下，腿彎舉?40*3 12下 分腿蹲16*3組 8下 有時候覺得膩就啞鈴換機械式，機械式換啞鈴，但是基本上組數重量不太變 然後週六會偷懶XD 以上重量組數都是這兩個月的內容 這禮拜開始想結束16/8斷食，基本上食物差不多，但會增加碳水 然後訓練內容可能放輕鬆點(我知道原本就不重QQ) 休息一個禮拜再繼續16/8斷食，然後增加食物 不知道以上內容還有哪裡需要增加修改的 內容都是參考各大網紅巨巨還有傑夫 題外話:魯叔明年40，從前年底開始進健身房，原本82kg，去年一周3次有氧 慢慢到70多，然後慢慢加入重訓，以前標準泡芙人，內臟脂肪過高被警告 從小開始上身就沒什麼肉，雖然現在還是不多 今年過完年還有73kg左右，目標想把體脂肪降到18以下 就衝我女兒一句:吧拔不可能練得跟余文樂一樣 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.73.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560135479.A.F8E.html
推
06/10 10:59, 7年前 , 1F
體脂有舒適區 接下來就只能慢慢來
06/10 10:59, 1F
→
06/10 11:04, 7年前 , 2F
你的體脂接近正常值了 變慢是正常
06/10 11:04, 2F
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06/10 11:12, 7年前 , 3F
用黑魔法不會?Zzz
06/10 11:12, 3F
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06/10 11:18, 7年前 , 4F
那是什麼?
06/10 11:18, 4F
推
06/10 11:23, 7年前 , 5F
減脂有一段時間，脂肪比率也在一般人附近了，你可以暫停一
06/10 11:23, 5F
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06/10 11:23, 7年前 , 6F
個禮拜拉高碳水比例，總熱量吃回 tdee 左右。之後在減會比
06/10 11:23, 6F
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06/10 11:24, 7年前 , 7F
較有效率。
06/10 11:24, 7F
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06/10 11:24, 7年前 , 8F
大叔加油～
06/10 11:24, 8F
推
06/10 11:38, 7年前 , 9F
三樓腰痛怎麼不用黑魔法治一治 呵呵
06/10 11:38, 9F
推
06/10 11:46, 7年前 , 10F
吃太少也會影響減脂效果
06/10 11:46, 10F
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06/10 13:01, 7年前 , 11F
我覺得有些時候不用特別斷食 少吃碳水就突破了
06/10 13:01, 11F
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06/10 13:02, 7年前 , 12F
我沒特別斷食 3個月從85掉到78 就少碰碳水 總熱量抓2500
06/10 13:02, 12F
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06/10 13:03, 7年前 , 13F
之前用斷食大概從85瘦到82就很難再下去了 而且特別去斷
06/10 13:03, 13F
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06/10 13:03, 7年前 , 14F
食有點麻煩 對胃不好也不太適合
06/10 13:03, 14F
推
06/10 13:06, 7年前 , 15F
幫你推
06/10 13:06, 15F
推
06/10 13:08, 7年前 , 16F
時間點跟我有點像，我是二月開始70~63kg
06/10 13:08, 16F
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06/10 13:08, 7年前 , 17F
06/10 13:08, 17F
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06/10 13:24, 7年前 , 18F
剛開始斷食也是有疑慮，畢竟我早上運動，但是後來證明
06/10 13:24, 18F
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06/10 13:25, 7年前 , 19F
對我根本沒影響，運動完喝個黑咖啡就撐到中午了
06/10 13:25, 19F
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06/10 13:25, 7年前 , 20F
而且一天準備兩餐太方便了
06/10 13:25, 20F
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06/10 14:07, 7年前 , 21F
骨骼肌一直減耶@@
06/10 14:07, 21F
推
06/10 14:26, 7年前 , 22F
3個月體脂只有掉1% 應該是飲食出問題吧？@@
06/10 14:26, 22F
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06/10 15:37, 7年前 , 23F
我也這麼覺得，不知道還要怎麼調整
06/10 15:37, 23F
推
06/10 16:04, 7年前 , 24F
訓練強度有在增加嗎
06/10 16:04, 24F
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06/10 16:05, 7年前 , 25F
漸進超負荷？
06/10 16:05, 25F
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06/10 16:25, 7年前 , 26F
大約2周會+個2.5kg直到目前狀態
06/10 16:25, 26F
推
06/10 16:31, 7年前 , 27F
請問有人在7-11測量體脂嗎？準度如何呢？
06/10 16:31, 27F
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06/10 17:49, 7年前 , 28F
你蛋白質是不是不足量啊
06/10 17:49, 28F
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06/10 17:49, 7年前 , 29F
雞胸肉150g+兩份乳清=40＋50
06/10 17:49, 29F
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06/10 17:50, 7年前 , 30F
晚餐還有吃夠蛋白質嗎 你這身高肌肉量很低
06/10 17:50, 30F
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06/10 17:50, 7年前 , 31F
因為我身高跟你一樣
06/10 17:50, 31F
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06/10 17:55, 7年前 , 32F
我最近大概有發現停滯，所以晚上機乎都會補乳清
06/10 17:55, 32F
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06/10 17:56, 7年前 , 33F
想趁這週休息找出需要改進的地方
06/10 17:56, 33F
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06/10 18:07, 7年前 , 34F
題外話，我82kg時胸部是扁的沒肉，都胖肚子，年輕時酒喝
06/10 18:07, 34F
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06/10 18:08, 7年前 , 35F
太多
06/10 18:08, 35F
推
06/10 19:38, 7年前 , 36F
一言以蔽之 訓練重量太輕組數太多 蛋白質不足碳水太多
06/10 19:38, 36F
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06/10 19:39, 7年前 , 37F
btw以現在的情況來看這還不能稱做減脂幅度太小了幾乎沒
06/10 19:39, 37F
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06/10 19:39, 7年前 , 38F
變 所以沒有停滯期的問題 是根本還沒開始 加油
06/10 19:39, 38F
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06/10 19:41, 7年前 , 39F
更正不是訓練重量太輕 是訓練量太少
06/10 19:41, 39F
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06/10 19:51, 7年前 , 40F
推拉腿菜單，這樣算少喔?
06/10 19:51, 40F
推
06/10 20:09, 7年前 , 41F
先說我身高跟原Po一樣肉量多7體重72所以大概了解原Po的
06/10 20:09, 41F
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06/10 20:09, 7年前 , 42F
體型跟我以前一樣 然後從文看重要的動作都做蠻輕的還有
06/10 20:09, 42F
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06/10 20:10, 7年前 , 43F
姿勢等其它看不見的問題不可能一一講解 所以才說一言以
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06/10 20:10, 7年前 , 44F
蔽之 原Po需要的是一個專業的教練或者有經驗朋友 或者
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06/10 20:10, 7年前 , 45F
有板上的大大要私信開導之類的
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06/10 20:10, 7年前 , 46F
要加量下去時間可能不太夠，畢竟是上班前，我再想想要怎
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06/10 20:10, 7年前 , 47F
麼加
06/10 20:10, 47F
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06/10 20:12, 7年前 , 48F
教練課也是目前有考慮，但是好教練要碰運氣
06/10 20:12, 48F
推
06/10 22:43, 7年前 , 49F
上面是重量kg還是lb?
06/10 22:43, 49F
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06/10 22:44, 7年前 , 50F
感覺應該是lb...那真的不重，考慮加重看看?
06/10 22:44, 50F
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06/10 23:21, 7年前 , 51F
kg...
06/10 23:21, 51F
推
06/11 18:19, 7年前 , 52F
專業不足無法給你建議QQ 但先叫你一聲文樂了 加油
06/11 18:19, 52F
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