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[問題] 輪班星人的飲食請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (神手問世間)時間5年前 (2019/06/09 21:44), 編輯推噓7(12推 5噓 15→)
留言32則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶頸 由於工作性質關係需要輪班 發現平常上早班時體重能夠維持住或增加 但一輪到大夜班時體重就會下降1-2KG 就這樣一直循環 體重目前已卡住一段時間 所以想問問看大夜班的飲食要如何調整 目前上大夜班的行程大致如下: 早上7點多下班 早餐店買早餐: 牛/豬/雞肉漢堡+鮪魚蛋餅+兩顆水煮蛋+一杯乳清 大約9點左右開始睡覺 睡到下午3點多起來 睡起來會吃優格+堅果 然後再去健身房運動 大概晚上6點多回來吃晚餐: 一個便當+100g雞胸肉+一杯乳清 消化一下8點多洗澡後睡個覺 晚上10點出門上班 宵夜會帶點水果去公司吃 自己有檢討下掉體重可能是因為上夜班時我早餐跟午餐一起吃 可能有熱量不足關係 但是健身房是9點多才開 我撐不太到9點多去健身房練完才睡覺@@ 想問一下輪班時的飲食該怎麼做調整? 半夜時還適合吃東西來補充熱量嗎?因為肌肉修復與合成好像是夜間時進行? 這樣會有任何影響嗎? 以上 先謝謝大家回應 -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560087852.A.75F.html
推
06/09 21:49, 5年前 , 1F
注意整天的量，你的身體不會分辨早上白天，都會說夜間修復
06/09 21:49, 1F
→
06/09 21:49, 5年前 , 2F
是因為一般人夜間在睡覺
06/09 21:49, 2F
推
06/09 22:10, 5年前 , 3F
請問輪班的頻率是？
06/09 22:10, 3F
噓
06/09 22:10, 5年前 , 4F
換工作不會?Zzz
06/09 22:10, 4F
噓
06/09 22:14, 5年前 , 5F
噓4樓
06/09 22:14, 5F
噓
06/09 22:21, 5年前 , 6F
四樓要換腦?
06/09 22:21, 6F
→
06/09 22:21, 5年前 , 7F
半夜還是要吃，一天要吃夠熱量。
06/09 22:21, 7F
噓
06/09 22:23, 5年前 , 8F
4樓？
06/09 22:23, 8F
→
06/09 22:28, 5年前 , 9F
輪班大約為一週一次
06/09 22:28, 9F
推
06/09 22:39, 5年前 , 10F
你吃得太少...
06/09 22:39, 10F
推
06/09 22:39, 5年前 , 11F
吃的問題，一週一次沒什麼關係吧
06/09 22:39, 11F
→
06/09 22:39, 5年前 , 12F
你半夜要再吃一餐 當你吃得不夠怎麼練都是白練
06/09 22:39, 12F
推
06/09 22:54, 5年前 , 13F
算熱量
06/09 22:54, 13F
→
06/09 22:55, 5年前 , 14F
說錯了 應該說週週輪 一輪都五天
06/09 22:55, 14F
→
06/09 23:00, 5年前 , 15F
早班五天 小夜五天 大夜五天這樣
06/09 23:00, 15F
推
06/09 23:11, 5年前 , 16F
塞堅果
06/09 23:11, 16F
推
06/09 23:20, 5年前 , 17F
四樓被噓看似合理 但我覺得也沒錯 人生不可能什麼都
06/09 23:20, 17F
→
06/09 23:20, 5年前 , 18F
要，得自己取捨。以前我也輪，現在爲了健康也換工作
06/09 23:20, 18F
推
06/09 23:39, 5年前 , 19F
換工作 沒不對啊 除非薪資高的嚇人 不得不低頭
06/09 23:39, 19F
→
06/10 00:01, 5年前 , 20F
兩餐頂多1800左右吧
06/10 00:01, 20F
推
06/10 01:02, 5年前 , 21F
7點多下班，吃完早餐，9點多睡 ，你沒胃食道逆流？
06/10 01:02, 21F
→
06/10 02:39, 5年前 , 22F
還好欸 夜班都這樣的流程@@
06/10 02:39, 22F
推
06/10 09:07, 5年前 , 23F
找24小時的健身房?
06/10 09:07, 23F
噓
06/10 09:17, 5年前 , 24F
過度工作不是老闆的問題是自己的問題==
06/10 09:17, 24F
→
06/10 09:18, 5年前 , 25F
臺灣勞工永世為奴
06/10 09:18, 25F
→
06/10 09:21, 5年前 , 26F
不是啊，大家都知道台灣有這問題，不過你能怎麼辦，靠北
06/10 09:21, 26F
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06/10 09:21, 5年前 , 27F
老闆完還是得自己處理問題
06/10 09:21, 27F
→
06/10 11:40, 5年前 , 28F
優格.乳清 微波爐用蛋.地瓜.雞肉 蔬菜懶人就買冷凍的
06/10 11:40, 28F
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06/10 11:42, 5年前 , 29F
大量降低外食 3-4天/周 隨便練練 重量漸增 會發現進步EZ
06/10 11:42, 29F
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06/10 11:44, 5年前 , 30F
而且沒在管總熱量 無聊就一直吃這些 外食就超商那幾樣
06/10 11:44, 30F
推
06/10 11:51, 5年前 , 31F
沒差 隨便吃 訓練量夠 休息夠就好（輪班星人+1）
06/10 11:51, 31F
推
06/14 19:16, 5年前 , 32F
周周輪 身體會壞掉吧... 正要適應就換作息
06/14 19:16, 32F
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