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[問題] 三角肌中束求教

看板MuscleBeach (健身)作者 (火神)時間6年前 (2019/03/19 00:32), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練 為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的訓 練力量與肌肉都沒有較大的增進，而前側與後側則明顯有異。想請問強肩巨巨們，有無其 他建議增加效率與改善？還是只有我持之以恆，有一天才可以看到我的強中肩？ 有請指教了，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.97.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552926741.A.250.html
推
03/19 00:38, 6年前 , 1F
肩推應該是最有效率的
03/19 00:38, 1F
推
03/19 00:42, 6年前 , 2F
孤立式的動作抓到8下力竭強度太高了....
03/19 00:42, 2F
→
03/19 00:43, 6年前 , 3F
建議抓12~15下...重點保持張力跟感受度
03/19 00:43, 3F
推
03/19 00:43, 6年前 , 4F
降重從感受度開始抓吧
03/19 00:43, 4F
推
03/19 01:00, 6年前 , 5F
低重量高次數試試看
03/19 01:00, 5F
推
03/19 01:16, 6年前 , 6F
我都 低重量高次數 比較不容易受傷
03/19 01:16, 6F
推
03/19 05:47, 6年前 , 7F
前後有變化/中沒有 可能代償了 我是前強中中 後弱
03/19 05:47, 7F
推
03/19 10:21, 6年前 , 8F
03/19 10:21, 8F
→
03/19 10:21, 6年前 , 9F
我覺得這動作很讚...我拿5kg啞鈴做3下就崩潰了QQ
03/19 10:21, 9F
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03/19 12:25, 6年前 , 10F
謝謝你們的回覆
03/19 12:25, 10F
推
03/19 12:37, 6年前 , 11F
不要被組數綁住 多飛多嘗試不同角度、發力方式
03/19 12:37, 11F
推
03/19 14:21, 6年前 , 12F
我自己這樣練很有效，坐姿側平舉軀幹不晃太大，重量8/6
03/19 14:21, 12F
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03/19 14:21, 6年前 , 13F
/4kgx15-20下，做三組（例連續做了45下才放下啞鈴休90
03/19 14:21, 13F
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03/19 14:22, 6年前 , 14F
秒），然後每週訓練量要比上週更高（多一下或降次數多
03/19 14:22, 14F
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03/19 14:22, 6年前 , 15F
一組之類），緩慢突破。
03/19 14:22, 15F
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03/19 21:29, 6年前 , 16F
記得孤立前三角的效率很差 肩推效率較高
03/19 21:29, 16F
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