Re: [問題] 減重後的身形數問

看板MuscleBeach (健身)作者DAKOU (大口)時間7年前 (2019/02/16 06:28)推噓6(7推 1噓 3→)

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●前情題要：大概三個月前開始請營養師幫忙減重，但瘦下來後覺得並沒有七八年前同體重的身形。七八年下來持續有在運動，重訓的整體表現比以前好，覺得肌肉量不太可能會比以往同體重的時候差；再來，之前的減肥方式也很不好，屬於吃超少瘦下去的類型，所以比起這次比較健康的減重，即使減重多少都會消掉肌肉量的前提，這次減少的肌肉量應該也比前次少。 ●更新資訊：我將這個問題拿去問了營養師，營養師先問我體重是不是有反覆增減過，每一次的反覆增減(像是在77-80之來回徘徊)，體脂肪會慢慢增加；另一個取決的因素是年齡，年齡越大肌肉量比較就會變少。營養師的答案是之前推文比較沒有看到的，所以跟各位先進分享。這期間也有運動，但既然我一直都在運動，很明顯是飲食控制的功勞。我想版上也未必適合打廣告，我也不說是哪間了反正我也沒有收廣告費:) 我只分享幾個我之前沒有在後來施行的概念，給各位先進參考：一、水要喝足，而喝足灌到足量就好，是要慢慢喝。慢慢喝身體才會吸收，灌太快如果身體不能吸收，也是白喝。一次該喝的水量，大概是100~200cc，對我來說大概是一兩口的水量。我的體重要喝三千，大概晚上就是固定的500，不然會半夜起床上廁所，營養師說半夜睡得好是減肥很重要的要件。此外，身體的水量足會增進肌肉的養成，之前肌肉量一直起不來，營養師說跟體水份太低有關，體水份太低就是因為水用灌的，所以看起來水好像喝不少但都沒有被吸收。雖然我現在也沒有肌肉量比較多的感覺，但可能也跟還在減脂有關。二、少油，油要另外補。我平時早午晚餐幾乎沒有油，當然偶爾外食避不掉的就算了，選食物吃就好。但早上會另外補充亞麻仁籽油，直接喝，一開始實在是非常悲催，很難喝，但到現在也就習慣了。三、要吃澱粉之前吃低碳。營養師看到我的菜單，第一件事跟我說要吃澱粉，吃澱粉有助於燃脂。至今在網路上仍會看到許多相反見解，我對這個看法還是有些半信半疑，但把澱粉加回來後，第一周我就瘦了一公斤。雖然通常第一周都是水份為多，不過我後來持續吃澱粉，也都往下的很順利。如果低碳飲食的朋友覺得怎麼都下不來，可能可以試著從澱粉著手。 ●前後比較上兩張inbody。還沒有瘦完。不上本人圖。本人圖也沒什麼好看的啦。兩張差三個月，完整課程。 https://imgur.com/a/wyGaMkm https://imgur.com/a/a8JOc7Y ●問題減脂期的重訓因為養不成肌肉，所以在鍛練上需要有什麼調整嗎？如果我正常時期用X1的重量可以長成Y肌肉，而如果在減脂期身體漸漸適應這個重量而無法長成同等肌肉量，那這段期間可以長的肌肉量不就是浪費掉了嗎？換句話說，可能另外一個跟我同樣身高體重年齡的人，會因為我有減脂期而肌肉量比他少嗎？既然如此，要怎麼避免會比較適合呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.129.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550269704.A.419.html