Re: [問題] 拿啞鈴練拳擊有什麼問題？

看板MuscleBeach (健身)作者liquidbox (樹枝擺擺)時間7年前 (2019/02/13 19:13)推噓6(6推 0噓 6→)

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※ 引述《Emacs (打馬小蝦兵)》之銘言： : 請問拿啞鈴 : 1公斤或2公斤 : 練習直拳出拳 : 可以增加拳速嗎？ : 會有什麼問題？有些拳館會提供很輕、可握在手中的負重物來練快拳，一次也許10秒、20秒就休息，但要求要以很快的速度交替揮拳沒記錯的話，我好像有在YouTube上看過林明佳的學生這麼訓練（如果不是林明佳的學生我就先道個歉，那是很多年前看的影片了）這種負重物要很輕，原因是加上負重的功能性訓練，肌肉利用跟肌肉使用順序仍要愈接近實際動作愈好，但如果負重過重，反而會因為改變了肌肉使用方法而降低動作效率，變成壞習慣例如，揮拳第一瞬間也許你意識到的是你的腳底、骨盆、闊背或腹內外斜肌但太重的負重物會讓你在揮拳第一瞬間想到的是三角肌、斜方肌或胸肌不管路徑是直線或曲線，拳頭原本就是要像鞭子一樣甩出去（我覺得英文的揮拳動作叫throw a punch，比中文來得貼切多了）如果光是在準備出拳階段上肢就已經緊繃，那揮出來的拳頭也不會太流暢，可能真的只剩手臂的力量如果要增加速度，二三頭肌的爆發力當然重要，但我覺得要練的不只是上肢的爆發力，下肢踢蹬、骨盆旋轉、闊背收縮跟腹內外斜肌的爆發力都要有肩膀（包括上胸）也必須有足夠的穩定性，以對抗旋轉過程中由下傳到上肢的離心力肩膀或者中間哪個環節的肌肉，穩定性或速度不夠，力量就會中斷，人會為了保護身體而不自覺地縮小動作幅度、放慢動作速度「一」個揮拳動作就會變「兩」截這麼多關節的動作，最後還需要協調性把它串起來 1公斤的啞鈴我覺得可以，2公斤我就不清楚了（坦白說我覺得2公斤會太重）就像藥球一樣，沒有人丟藥球是講求愈重愈好的，不然直接丟鉛球就好了至於這種練法是否老派過時，我不是專業選手我不清楚，只是我不只在一個拳館看到有人這樣練不是光揮而已，而是以超快的速度手握負重物交替出拳重量剛好才可以增加爆發力，或者將力量輸送到遠端 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.161.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550056418.A.9E3.html