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Re: [心得] 引體向上分享&討論

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/02/10 20:43), 7年前編輯推噓-46(22推 68噓 56→)
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※ 引述《LaPAELLA (西班牙)》之銘言： : 大家都知道本版禁語是"怕練太壯" : 因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情 簡單來說就是把別人當白 癡 所以你看到我說禁語了嗎？ 重申一次：我最早po文單純說我能拉30下， 酸民在下面酸，所以他是不是應該證明他實力足夠屌打我？不然就如同你說的：酸民把別 人努力當白癡。 : 但本版練街健的人可能不太多 針對單槓項目中"把努力的人當白癡"這件事就不太敏感 了? 所以你自己對號入座幹嘛？你先檢討認真訓練的人？而不是先讓酸民出來證明自己？ : 先說結論:單槓次數的計算就是以手打直(clean/strict)來判定 你還忽略一點：裁判的主觀判斷 從不同角度去看手肘，絕對有不同的結果。 當然訓練模式很多，要不要打直也是看自我要求。 也有人到比賽時刻才會手打直，平常放輕鬆啦， 運氣不好的話你打直裁判也不給你過。 : 不論國軍舊版鑑測 坊間比賽 世界性比賽 甚至金氏世界紀錄 : 都是以手打直為完成每下動作的準則 : 隨便找個金氏紀錄影片http://tinyurl.com/ydf8hhja : 至於為什麼要手打直 相信大家都知道 因為不打直很難判定每個人的實力 : (手肘<90度、150度、170度的強度當然都明顯不同 不用多說) : 而打直相較於未打直(即使179度)的強度都要強上非常非常多!!!! : 如果有興趣練clean pull ups的版友 我會把我的訓練方式打在最下方 可直接end : 以下先分享一下自己的訓練歷程 有點多字 有興趣的可以看看 : (比較偏街健運動表現取向 跟版上大部份健美健力方向不同) : 我當初會踏入健身這個坑 是因為大學畢業即將服兵役 我是預官 怕自己體能太差 : (後來發現即使鑑測沒過也不會怎樣XD 就是形式而已 我手榴彈超廢的) : 開始在學校健身房運動 當時在學校健身房遇到一位單槓高手 負重引體2X下 : (忘了實際負重 但槓片是大片的 少說也是10kg的) : 這完全成為我的憧憬 從此踏入這條不歸路 : 我目前的最佳次數是clean pull ups 23下、負重115 lb 3rm，1rm負重最近還沒測過 依照鄉民的標準 先放個影片吧 : 因為習慣問題，前面10下左右都是高拉到下胸，如果只過頭 次數應該可以多一兩下(?) : 這數據可能好像煞有其事 但在台灣地方小比賽 連前3名都進不了 我就自認pr在60-70啊 強者太多 : 也沒達到我自己設定的目標 所以我也根本沒自信拍影片 欸欸欸講的好像我很想po影片一樣，我是在捍衛努力的人，打臉那些只在網路上嘴砲的酸 民好嗎！ : 記得版上以前還有位高手分享過15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班門弄斧 我看過本人 真的猛 : 而為啥原po嗆人還敢po自己廬山真面目出來XDDDD 真是神奇! 想酸我就免了，你這樣反而顯得不夠謙虛了。 被莫名奇妙酸，我當然要跳出來，我可做不到像鍵盤酸民網路嘴砲，噓完就閃，臉還打馬 賽克， 我頂多就被認識的人認出來而已，小事。 : 當初剛開始練時 我也沒有手打直的觀念 就傻傻的自以為拉了很多下(看似打直的179度 ) : 當時手不打直可以拉到十下 : 而直到有次在公園拉 突然不知道為啥想把手打直 : 結果咧? "他X的 幹!" 連第二下都上不去... 當下我立馬決定重頭練過 : 可能我資質沒很好 每周四練 每次都練到爆 過了三年才達到現在的水準 : 中間也有受傷過 掉了非常多下 回復次數都是以兩三個月為單位的 : 但我清楚知道 手打直、沒打直之間的強度差別、15下以後每一下的進度有多難 : 每當我看到有人在裝B吹噓單槓次數 但又不證明 或是根本亂作 我就蠻不爽的 基本上我打直也是同樣水準，信不信由你，只是肌肉和神經的適應性，我沒到比賽不會硬 是伸到最直，但是給我一陣子適應一下，絕對能全直。 : 就像各位巨巨遇到一個廢物說自己不想練太壯 應該也非常不爽 : 在我練單槓時 常遇到路過的跟旁邊的人吹噓自己多厲害 別人要他拉 他就一堆藉口= = : 不然就是說自己幾下 結果一拉 根本就"頭上頭下" 手肘從頭到尾少於90度 : 這些人我都嗤之以鼻 你要練就好好練好嗎?裝啥B : 我對那些努力練的人 可能比我強比我弱 我都是由衷感到敬佩的! 都是同好，何必不爽呢？健身是為自己練，而不是為了和別人比。 今天若不是酸民先嗆我，我也不會直接po一篇了。 還有你不認識我千萬不要覺得別人沒努力過。 : 但是到底為什麼? 版上總有人愛鬼扯自己多厲害 例如30下不用幾個月 結果要嘛做不到 : 要嘛手沒打直 要嘛借力借到天邊 當然最多的是用嘴巴拉.......... : 我想每位練clean pull ups的街健同好 看到這種不打直的動作卻稱自己多厲害的 心中 都 : 把無名火 你這句多餘了，因為我從來沒認為自己很厲害。 : 你今天目的在於練背肌 沒打直沒問題 但你今天目的是"次數" 抱歉 請照標準走 訓練方式很多，練肌耐力一樣不用打直，你可以去看我剛才那篇留言，肌肥大、肌耐力、 爆發力的區別。 : 手沒打直 拉在多下 也是"同一下"的累積代謝張力 就像其他任何健身動作做半程一樣 錯了，以快速臥推熱身為例，你要追求快、動作難免稍微跑掉。 同理我追求拉快，必然不會care有沒有完全打直。 : ※ 引述《oklaohya ()》之銘言： : : 上次31下，這次30下，大概用了80%力。 : : https://youtu.be/-2czD2RFywI
: : 上次提問健身點：有沒有超越極限的方式？ : : 但噓文的都是酸民，也沒得到一些建設性的答案。 : 我想我上面給了你建設性的答案 : 這種手彎的30下 在好幾年前板上就有人po過了 : 記得當時好像是一個學生說想在畢業前練成30下 花了一兩個學期練成 文章我找不到了 : : 板上引體向上強者應該不少，很多還是認識的。 : : 但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人，很明顯都是從八掛板跑來引戰的。 : : 先來分享經驗： : : 1.影片前半段快速拉的時候，是最有力的時候，不需要完全打直，因為這不利於肌肉 發 : : 。 : : 小知識：肌肉長度最長和最短時力量是最小的。 : 要練就練全面 姊夫有在說 你要仔細聽 等等你好像是別派的? : : 而且關節保持微彎是常識，否則壓力會作用在關節上。 : : 2.後半段慢速拉的時候，是快力竭的時候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以鬆開 手 : : 休息。破50下都沒問題。 : : 3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。 : : 4.寬距握法行程較短。 : : 結論： : : 前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。 : : 後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。 : : Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉？ : : A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。 : 爆發力展現可以作clap pull ups或負重 次數練習就是專注在標準次數 : : Q2:為什麼我手不完全打直？ : : A:因為標準不是鄉民來訂的，我一開始文章沒說手要打直做30下，當然你如果要辦個 公 : : 賽我會考慮去比一下。 : 不是鄉民訂的 因為任何比賽都這樣訂 你不會看到一個比賽跟你說手不用打直 : 而且金氏紀錄夠有公信力了吧! : : 版友aeiou的噓文+疑問：30下唬爛，怎麼不照國軍引體向上標準規則來做？ : : A:國軍誰在跟你做標準的？你有當過兵嗎？ : : 我兩棲偵搜退伍的，10年前引體向上就20下了，要拿國軍標準來電我？還是算了吧！ 一 : : 裡面有沒有一個做比我多都很難說。 : : 版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜，然後宣稱自己能做50下。 : : A:不用扯50下，你先做到我的等級再來酸我的姿勢。 : : 版友cross在下面酸影片，麻煩附一下你的引體向上影片 : : 順便附個國外大神Chris Heria引體向上 : : http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
: 好死不死 我是Chris的粉絲 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片 學? : 他創的很多動作 根本就顛覆了傳統的街頭五大神技 : 圖中這影片我全程看完 我可以清楚跟你說 Chris全程都有手打直!! 好死不死 我也是他鐵粉 今天我只是隨便拿一個影片來舉例，剛好發現沒有完全直，第二 下我可以跟你說絕對沒直，差不多176-179度。 你要說我沒看清楚？這就是裁判主觀判定。 但這不是重要，這並不是一部比賽時的影片。 所以不需要糾結在是否全直，同樣的我不是去比賽，我不需要全直。 附上一篇 Chris Heria 單槓戰爭影片 https://youtu.be/DMsFWMn3eXE
片中兩人各個項目也是很多次數被裁判扣掉， 所以真的需要這麼糾結在完全標準，那麻煩去報名比賽。 : : 跟國外路人30下引體，手也沒在打直的 : : https://youtu.be/d1YZRVGB24
: 為啥要特地找一個例外 我搜尋30 pull ups 整頁大部分都是手打直的 : : 引體向上訓練推薦： : : 適合初學者： : : 澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下 : : 中級： : : 引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下 : : 祝大家健身愉快，專注在自己的目標，酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。 : 另外還有個wade版友 之前跟原po一搭一唱戰我的 別以為我忘了 : 我不知道你們是朋友還是甚麼關係 常常互相取暖 : wade白話說自己能30下 嗆聲說要拍影片 罵我井底之蛙三小的 我是不認識他啦，你哪裡看到我和他互相取暖？ 你這篇再扯下去只是讓人覺得你是來引戰的，你不就好棒棒。 我的文章目的就是止於打臉完酸民，你不必跳出來另開戰場。 : 結果咧 等了一年半才看到影片 : 前陣子還自爆自己練了超多年只有2X下(數學差?還是嚴重退步?) : 然後影片更只有20下 還是手彎.................................... : 靠邀咧 根本浪費我時間跟你廢話 你就待在你的自我感覺良好小圈圈吧 : --------------------------------------- : 以下分享一下我的訓練方式 : 我練過非常多種網路分享的訓練菜單 分為次數、爆發力、特殊動作等各種練習 : 這邊只介紹下我單槓次數的訓練 次數卡關才換菜單 : ‧從無到有的訓練 我當時是參考Scooby大叔的影片: : https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
: 也就是離心練習 是我10下以前的主要訓練方式 但即使到現在 我也是有繼續用離心練 習 : 離心練習不管你的性別、體重，反正拉單槓就是拉自己的身體 : 所以不要有啥胖子就應該困難如何如何的 聽了很膩 : 接著我試過手機APP的菜單(感覺沒啥進步...) 不談 : ‧再來10~13下是參考這影片的一周菜單: : https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
: 這其實還蠻輕鬆有趣的 但進步速度緩慢 : ‧接著14~18下我用了忘了哪裡看到的超自虐訓練: : 把最大次數乘上3~4倍為總訓練量 每一組次數隨意 但每天完成的時間都要縮短 : 例如14x4=56 第一天在20分鐘內拉完 第二天在15分鐘內拉完 第三天12分鐘 越來越短 : 這真的練到要死的感覺 在公園拉 練到後面都會感覺天空好像變暗 心情茫然.... : ‧18下以後到目前我都是用負重+離心 偶爾練一下前面的自虐 : 負重5公斤 最大次數減3~5下 等達到開始的最大次數時 拿掉負重就能看見進步了 : 以上不一定適合每個人 只是純粹分享 摸索自己有用的才是正確的訓練態度 : 要報次數就報手打直的clean/strict pull ups次數 而不是自我感覺良好的欺騙自己 不可否認足夠打臉酸民了，因為他們影片一部都沒po出來。 有空可以一起練啦，因為我的課表也許還比你操呢。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.109.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549802620.A.CC2.html
推
02/10 20:46, 7年前 , 1F
戰起來
02/10 20:46, 1F
推
02/10 20:47, 7年前 , 2F
推，尬起來！
02/10 20:47, 2F
→
02/10 20:54, 7年前 , 3F
我深蹲平常練習都不蹲低於水平 比賽再來蹲深一點
02/10 20:54, 3F
→
02/10 20:55, 7年前 , 4F
硬舉訓練都不鎖死 比賽再鎖死就好
02/10 20:55, 4F
→
02/10 21:00, 7年前 , 5F
我深蹲都膝蓋彎一點點而已，可以蹲200，也夠打臉酸民。
02/10 21:00, 5F
不如你po一篇深蹲影片來看看？ 而且我記得我行程至少95%吧 你拿微彎來舉例XD ※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 21:03:07
→
02/10 21:01, 7年前 , 6F
哈哈哈哈哈
02/10 21:01, 6F
噓
02/10 21:02, 7年前 , 7F
沒人要你去比賽，但你的動作就是完全不標準就不要吹次
02/10 21:02, 7F
→
02/10 21:02, 7年前 , 8F
數了好嗎？這樣我是不是可以說我伏地挺身500下，只是我
02/10 21:02, 8F
→
02/10 21:03, 7年前 , 9F
是快速追求快，胸部上下動，屁股沒動，姿勢難免稍微跑
02/10 21:03, 9F
噓
02/10 21:07, 7年前 , 10F
你十天內根本做不到全直三十下 為何要硬凹
02/10 21:07, 10F
噓
02/10 21:08, 7年前 , 11F
置板凳！
02/10 21:08, 11F
噓
02/10 21:13, 7年前 , 12F
行程95%？是我看錯影片
02/10 21:13, 12F
噓
02/10 21:20, 7年前 , 13F
先做全直10下 我就貼我全直10下啊
02/10 21:20, 13F
噓
02/10 21:24, 7年前 , 14F
捍衛努力的人？這種話你也講得出來喔？當初是誰跟著館長
02/10 21:24, 14F
噓
02/10 21:25, 7年前 , 15F
戰網紅戰的那麼開心？
02/10 21:25, 15F
酸民老套路了啦 要有人出來戰你才敢在下面噓文 怎麼不自己po影片打臉我
噓
02/10 21:30, 7年前 , 16F
再凹
02/10 21:30, 16F
等我有空就去全直30+ 平常沒在練全直 因為這不像三項一樣 我想你不會拿80%1rm一次臥推30下 平常會去考慮 練習全直30下引體向上的人少之又少 因為沒幾個比賽可比 所以我只要調整練習模式 讓肌肉適應那個位置 基本上不難
噓
02/10 21:32, 7年前 , 17F
運氣不好的話你打直裁判也不給你過XDDDDD
02/10 21:32, 17F
酸民當裁判的話大概永遠過不了關XD
噓
02/10 21:37, 7年前 , 18F
95%個屁
02/10 21:37, 18F
激動戰士又來了？
噓
02/10 21:38, 7年前 , 19F
沒有打直就沒有，拿什麼裁判主觀認定問題來凹。有意義?
02/10 21:38, 19F
我說沒意義啊 所以酸民是裁判嗎？ 他辦比賽我就去拉直給他看啊
噓
02/10 21:38, 7年前 , 20F
我是相信成吉思汗的裁判是不會像你講的那麼無能
02/10 21:38, 20F
→
02/10 21:38, 7年前 , 21F
至少人家辦健力比賽裁判都很公正
02/10 21:38, 21F
→
02/10 21:39, 7年前 , 22F
什麼叫運氣不好，這種話你都說得出來...
02/10 21:39, 22F
噓
02/10 21:40, 7年前 , 23F
你館長口水吃多了膩 又要來個輸贏?Zzz
02/10 21:40, 23F
推
02/10 21:42, 7年前 , 24F
有拍有片就屌打一堆酸民了啦 躲在推文酸人 沒勇氣拍影
02/10 21:42, 24F
→
02/10 21:42, 7年前 , 25F
片的最廢 推一波
02/10 21:42, 25F
等不到他們影片的啦 他們只是八卦版來製造紛爭的 你看一堆人置板凳
噓
02/10 21:43, 7年前 , 26F
你不是比賽不需要全直 沒全直就不算次數 懂？
02/10 21:43, 26F
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 21:53:19
推
02/10 21:45, 7年前 , 27F
酸民開酸卻沒人要拍來尬！推
02/10 21:45, 27F
噓
02/10 22:00, 7年前 , 28F
惱羞
02/10 22:00, 28F
噓
02/10 22:02, 7年前 , 29F
不必30啦，15下標準其實就很驚人了。無腦衝次數沒意義
02/10 22:02, 29F
老實說我寬握手打直還能做更多下
還有 82 則推文
還有 17 段內文
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/12/2019 01:54:41
噓
02/12 08:26, 7年前 , 112F
02/12 08:26, 112F
→
02/12 08:27, 7年前 , 113F
正常人應該都可以分辨是誰有問題
02/12 08:27, 113F
你這種最好笑啦，躲在後面跟著酸民一起偷酸， 你該不會覺得你力量得到加持了吧？可以做一些平常不敢做的事了。 一開始我上一篇30推，你怎麼不去表明立場噓爆那篇，去po文打臉我啊，不就躲在後面後 面看別人戰，有人噓你才敢來補刀。 你如果不敢po一篇就乖乖看戲啦，酸民還攻擊別人人格呢，你以為在這邊亂噓的酸民個性 是多優秀，別逗了。 ※ 編輯: oklaohya (220.129.157.236), 02/12/2019 10:19:38
噓
02/12 10:22, 7年前 , 114F
加油
02/12 10:22, 114F
噓
02/12 12:16, 7年前 , 115F
可憐，硬凹成這樣，你唯一的朋友是不是單槓
02/12 12:16, 115F
噓
02/12 13:30, 7年前 , 116F
噓你不是因你怎麼拉或拉幾下，那個你爽就好。噓你單純是
02/12 13:30, 116F
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02/12 13:30, 7年前 , 117F
你欠噓。
02/12 13:30, 117F
噓
02/12 13:36, 7年前 , 118F
我也沒有要你貼直手影片，就算你貼我還是會噓你。希望你
02/12 13:36, 118F
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02/12 13:36, 7年前 , 119F
笑死，安心上路。
02/12 13:36, 119F
你省省吧，你被別板水桶桶的還好嗎？ 你這ID就別來這讓人笑了，不過不得不佩服你，勇敢直說你為了噓而噓，因為你沒什麼過 人之處可讓你去噓人嘛！ 比一些酸民，看不慣別人健身點而噓，你算有骨氣。 安心上路喔！ ※ 編輯: oklaohya (220.129.157.236), 02/12/2019 15:33:34
噓
02/12 16:05, 7年前 , 120F
噓
02/12 16:05, 120F
噓
02/12 16:09, 7年前 , 121F
你講話顯得你智商好低 還是不要講話 去乖乖打直練好嗎？
02/12 16:09, 121F
噓
02/12 17:55, 7年前 , 122F
噓
02/12 17:55, 122F
噓
02/12 18:12, 7年前 , 123F
「永遠不要批評你不確定的事」從你嘴裡講出來真的是可
02/12 18:12, 123F
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02/12 18:12, 7年前 , 124F
悲。敢問你前面在批評健身utuber、批評某些飲食方法、
02/12 18:12, 124F
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02/12 18:12, 7年前 , 125F
批評運科實驗的時候，是因為練的很好、科學上很有研究
02/12 18:12, 125F
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02/12 18:12, 7年前 , 126F
？ 還是你生活中敢當面去嗆他們練壯也不難嘛，你們都
02/12 18:12, 126F
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02/12 18:12, 7年前 , 127F
是來騙錢的？
02/12 18:12, 127F
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02/12 18:13, 7年前 , 128F
02/12 18:13, 128F
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02/12 18:13, 7年前 , 129F
02/12 18:13, 129F
→
02/12 18:14, 7年前 , 130F
高標檢視別人低標要求自己真他媽噁心到爆
02/12 18:14, 130F
公眾人物影響力大，本來就會被放大檢視， 教錯了可不是只影響一兩個人的健康，難道不需要付起責任？對啦，影片後面補一個操作 前請諮詢醫師，就沒責任了。 再說酸民在ptt嗆館長也沒在手軟的啊。 你拿公眾人物來跟我路人比較？我是有在這放xx 斷食、教學影片叫大家跟我學習嗎 ？ 我純粹分享個人訓練狀況，結果遭到酸民路過亂噴。 酸民想掩飾自己隨便亂嗆人的行為，舉例錯誤囉！ 酸民的素質還講真不出什麼好話，又開始人身攻擊噴別人噁心了。 酸民比你們口中的8+9更可悲。 ※ 編輯: oklaohya (220.129.157.236), 02/12/2019 19:19:17
噓
02/12 19:19, 7年前 , 131F
看到你攻擊Peeta跟兆佑的嘴臉 再看看你替自己開脫的嘴臉 真
02/12 19:19, 131F
→
02/12 19:19, 7年前 , 132F
他媽噁
02/12 19:19, 132F
我哪點攻擊兆佑？把證據拿出來， 亂栽贓+人身攻擊，這點酸民最厲害。 ※ 編輯: oklaohya (220.129.157.236), 02/12/2019 19:22:42
→
02/12 19:20, 7年前 , 133F
X4 哈哈哈
02/12 19:20, 133F
噓
02/12 19:56, 7年前 , 134F
真慘 館粉不意外
02/12 19:56, 134F
噓
02/12 20:32, 7年前 , 135F
你有空打一堆屁話 沒空拍手打直30下引體向上?
02/12 20:32, 135F
推
02/12 20:51, 7年前 , 136F
我是覺得話點到就好 不然到時候oklao貼出影片
02/12 20:51, 136F
→
02/12 20:51, 7年前 , 137F
話說太死 到時候歹跨面喔
02/12 20:51, 137F
噓
02/12 20:51, 7年前 , 138F
有人學你這樣引體向上 去秀給別人看 被嗆爆怎辦
02/12 20:51, 138F
→
02/12 20:51, 7年前 , 139F
你要負責嗎
02/12 20:51, 139F
推
02/13 08:37, 7年前 , 140F
你這實力其實已經贏大多數路人了, 為證明自己還拍片給推
02/13 08:37, 140F
推
02/13 08:42, 7年前 , 141F
我個人是相信敢拍影片證明的人 > 酸民, 加油
02/13 08:42, 141F
噓
02/13 16:32, 7年前 , 142F
真的有夠慘
02/13 16:32, 142F
噓
02/13 20:19, 7年前 , 143F
https://goo.gl/CTfVoC 直上10下，大約70％力
02/13 20:19, 143F
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02/14 14:14, 7年前 , 144F
http://tinyurl.com/yxokmfyf Chris Heria打妳臉
02/14 14:14, 144F
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07/23 17:10, 7年前 , 145F
在查引體教學的時候看到這篇 請問ok大後來說要拍的三
07/23 17:10, 145F
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07/23 17:10, 7年前 , 146F
個版本在youtube叫什麼名字 想看看
07/23 17:10, 146F
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