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[問題] 次數減半、組數翻倍會怎樣？

看板MuscleBeach (健身)作者 (19Golf)時間7年前 (2019/01/23 18:34), 編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 18人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
現在大家都公認 訓練量才是肌肉成長的主要指標 假設練滑輪下拉 50公重斤 一組做12下會力竭 平常練： 50公斤 一組10下 練5組 現在若改為： 50公斤 一組5下 練10組 重量不變 次數減半 組數翻倍 機械張力相當 這樣訓練效果 肌肉成長會跟原本差不多 還是差很大呢？ 有沒有巨巨可替本魯指點迷津～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.123.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548239642.A.022.html
推
01/23 18:43, 7年前 , 1F
一分鐘做一下伏地挺身，一天可以做一千個以上！
01/23 18:43, 1F
推
01/23 18:46, 7年前 , 2F
你可以找找看cluber set 跟你講的練法有點相似 只是
01/23 18:46, 2F
→
01/23 18:46, 7年前 , 3F
不會讓次數差那麼多 可能會像是 5rm的東西 改成2-2-
01/23 18:46, 3F
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01/23 18:46, 7年前 , 4F
2一組 中間短休20秒 這樣 你的想法應該蠻類似這樣
01/23 18:46, 4F
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01/23 18:46, 7年前 , 5F
只是你的做法（5組變10組）理論上會讓訓練時間變很
01/23 18:46, 5F
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01/23 18:46, 7年前 , 6F
長
01/23 18:46, 6F
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01/23 18:46, 7年前 , 7F
而cluber set我記得研究會讓力量增強 肌肥大我不確
01/23 18:46, 7F
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01/23 18:46, 7年前 , 8F
定
01/23 18:46, 8F
推
01/23 18:54, 7年前 , 9F
應該還是有差，畢竟代謝壓力及單位募集有差
01/23 18:54, 9F
推
01/23 18:55, 7年前 , 10F
原po不好意思 我剛剛提出的名詞「cluber set」 我自
01/23 18:55, 10F
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01/23 18:55, 7年前 , 11F
己去餵狗發現好像沒有什麼資訊 可能是我記錯名字了
01/23 18:55, 11F
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01/23 18:55, 7年前 , 12F
但我手邊沒什麼資訊 這個練法正確的名稱待我回家有
01/23 18:55, 12F
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01/23 18:55, 7年前 , 13F
空找到資料再補充給您 或是等版上巨巨幫我補充
01/23 18:55, 13F
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01/23 18:59, 7年前 , 14F
cluster set
01/23 18:59, 14F
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01/23 19:00, 7年前 , 15F
個人是將一組12下拆成4-4-4
01/23 19:00, 15F
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01/23 19:00, 7年前 , 16F
小組間休20~30秒 大組休1分半
01/23 19:00, 16F
推
01/23 19:07, 7年前 , 17F
對啦XD 那我cluber應該是最近洛基看太多 怪頭T那角
01/23 19:07, 17F
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01/23 19:07, 7年前 , 18F
色也同音叫clubber
01/23 19:07, 18F
推
01/23 19:07, 7年前 , 19F
01/23 19:07, 19F
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01/23 19:08, 7年前 , 20F
這篇有cluster的相關資訊
01/23 19:08, 20F
推
01/23 19:20, 7年前 , 21F
要看你的RPE,如果你做完這5x10是很輕鬆那可能不太效
01/23 19:20, 21F
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01/23 19:21, 7年前 , 22F
所以這種方式最好縮短組休,15~20s你就會練到不要不要了
01/23 19:21, 22F
推
01/23 19:28, 7年前 , 23F
樓上+1 休息時間要縮短
01/23 19:28, 23F
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01/23 20:50, 7年前 , 24F
原來真的有這種練法 感謝大大們熱心解答 我要來試試看了！
01/23 20:50, 24F
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01/23 20:50, 7年前 , 25F
！
01/23 20:50, 25F
推
01/23 20:50, 7年前 , 26F
印象中德壯好像是這樣練的
01/23 20:50, 26F
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01/23 20:50, 7年前 , 27F
謝謝你們
01/23 20:50, 27F
推
01/23 21:38, 7年前 , 28F
50公重斤
01/23 21:38, 28F
推
01/23 21:41, 7年前 , 29F
組間縮短頻率增高 有說法是這樣可以讓肌肉充血 代謝
01/23 21:41, 29F
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01/23 21:41, 7年前 , 30F
壓力增加的時間更長
01/23 21:41, 30F
推
01/23 21:58, 7年前 , 31F
機械張力一樣可是輸了代謝壓力
01/23 21:58, 31F
推
01/23 22:12, 7年前 , 32F
德壯是60%休60秒然後10*10
01/23 22:12, 32F
推
01/23 22:44, 7年前 , 33F
volume相同 事實上成長差不多的
01/23 22:44, 33F
推
01/24 05:32, 7年前 , 34F
也可以玩一組50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下
01/24 05:32, 34F
推
01/24 13:30, 7年前 , 35F
縮短休息時間 增加重量變化更好…
01/24 13:30, 35F
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01/24 19:49, 7年前 , 36F
會變差吧，因為休息時間多了一倍
01/24 19:49, 36F
推
01/24 21:29, 7年前 , 37F
好像第10下的效果會>第5下，所以效果會降吧
01/24 21:29, 37F
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01/26 10:51, 7年前 , 38F
01/26 10:51, 38F
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