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[問題] 脊椎炎適合的重訓項目?順便想請教減體脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (小游)時間7年前 (2018/10/08 10:25), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 16→)
留言39則, 21人參與, 7年前最新討論串1/4 (看更多)
自己大約開始進行了兩個月的健身 身高181 體重83 體脂率約24% 最初連機械式的胸推機空的都只能推不到五下...現在慢慢習慣，空的能輕鬆推 還能加個五公斤的重量 腿推機也是從本來踢空的，現在能踢到左右加起來100公斤 但不幸的是前幾天當我開始想嘗試做硬舉時，一開始還好 但嘗試空槓做羅馬尼亞硬舉時可能身體不太穩定，傷到左邊的髖關節 變成蹲下拿重物起身時髖關節都會痛，只好放棄做硬舉 然後因為這幾個月睡覺起床都會覺得背很痛，甚至痛到醒 就跑去復健科看看，又轉到風濕免役科看，驗血發炎指數比正常高一點點 從X光看脊椎上半部略有沾黏現象，醫生說這還不到僵直性脊椎炎的程度 就脊椎炎這樣，建議我不要做重訓改成游泳 可是雖然說他說是脊椎炎...我上網查怎麼查都只有僵直性脊椎炎呀 該不會過一陣子惡化了才告訴我恭喜你正式成為僵直性脊椎炎的患者吧...... 不過我還是想繼續重訓，只是就避免做會壓迫到脊椎的訓練應該可以吧...? 比方說機械式的器材 但因為我也不想自以為是的搞壞自己的身體，所以想請教各位該怎麼做好? 硬舉我看是不行了，尤其是我現在一舉左髖就會痛，不太妙 深蹲我還沒嘗試，感覺兇多吉少... 臥推不知道行不行?躺在臥推床的話好像不會壓迫到脊椎? 其他機械式的話應該就沒關係吧? 有特別不適合的嗎? 像腿推機前面有人說不適合，但其實我個人還蠻愛推的....... 除此之外我練了兩個月，體脂完全沒下降，好像怪怪的? 我有喝乳清跟肌酸，原本體重80，開始健身後很快變成83 爬了文章好像是身體因應健身儲水而變重 (那篇文章寫得很棒，但我忘記是哪一篇了，好像是版主寫的回文 有提到新手第一個月身體還在轉化肌肉不會增加，然後會儲備更多肝醣之類的... 不知道是否有人能告訴我是哪一篇?) 但我這兩三個月來，雖然重量進步不少，但體脂完全沒有減少，體重也一直維持在83沒變 雖然我是用家用的體脂計量可能不太準，但因為每天量，不管怎麼看都沒改變的感覺 我是練一天休一天 胸/腿/肩 背/二三頭 每次先跑15分鐘的圓環機熱身，每次約練兩個小時 這樣一直循環，有時會嘗試一些農夫走路之類的其他練法 一開始聽說新手能同時增肌減脂，但看著我的大肚子實在覺得不太對 是否需要多安排有氧的時間?比方說休息日去做有氧或重訓完接有氧時間? 因為我去的健身房的教練告訴我盡量不要做有氧，以免好不容易增加的肌肉 輕易的被有氧給消耗掉，所以我基本上除了熱身都不做有氧 但姐夫好像說只要在不減少重訓時間的情況下，增加有氧是不會消耗肌肉的吧? 希望各位也能給一些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.13.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538965508.A.592.html
推
10/08 10:40, 7年前 , 1F
如果你想查醫學相關訊息 可以請醫生提供英文
10/08 10:40, 1F
謝謝，回診時問看看
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10/08 10:45, 7年前 , 2F
醫生說不要重訓，自己覺得可以，然後來請教網友，整個邏
10/08 10:45, 2F
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10/08 10:45, 7年前 , 3F
輯怪怪的...
10/08 10:45, 3F
我是爬文看到有些僵直性脊椎炎的朋友一樣在重訓 所以想說請教看看，也許我也能繼續健身下去 ※ 編輯: leafland (36.231.13.242), 10/08/2018 11:22:47
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10/08 11:49, 7年前 , 4F
飲食沒控制 為啥你覺得重訓就會降體脂
10/08 11:49, 4F
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10/08 11:49, 7年前 , 5F
乳清是補充蛋白質 不是讓你減脂肪
10/08 11:49, 5F
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10/08 11:50, 7年前 , 6F
你講了一大堆就是跳過飲食控制
10/08 11:50, 6F
飲食我一般是吃家裡，家裡煮什麼吃什麼 確實我沒有特別去算TDEE，想說增肌的話不用特別吃太少 其實無法同時增肌減脂就算了也沒辦法
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10/08 11:57, 7年前 , 7F
為什麼不相信醫生 要相信網友
10/08 11:57, 7F
推
10/08 12:51, 7年前 , 8F
為什麼受傷還要堅持練？休息不好嗎
10/08 12:51, 8F
因為我的脊椎炎不是因為受傷來的 而醫生的意思是我就一生都不要去重訓了
推
10/08 12:55, 7年前 , 9F
基礎肌力太差還想練多關節又想速成 不受傷才奇怪 先調
10/08 12:55, 9F
我其實也是知道自己肌力太差所前兩個月都用機械式器材 倒也沒有想速成，硬舉其實就是嘗試看看 也有請巡場教練教我怎麼做再幫我看姿勢正確與否
推
10/08 12:56, 7年前 , 10F
其實真的不用太相信醫生，因為臺灣具有運動專業的醫生
10/08 12:56, 10F
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10/08 12:56, 7年前 , 11F
整好心態吧 一週三次一小時 改善飲食 前面三個月不用想
10/08 12:56, 11F
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10/08 12:56, 7年前 , 12F
不多。我還遇過骨科醫生一律反對重訓的
10/08 12:56, 12F
我也擔心是這樣 其實也不是不想聽醫生的，但他的意思是要我放棄重訓，都不要再去健身了 我覺得這樣也太極端了吧，所以想請教一下各位 當然如果真是聽他的話比較好，那我也只好放棄去健身房這樣
推
10/08 12:58, 7年前 , 13F
有任何變化
10/08 12:58, 13F
推
10/08 13:01, 7年前 , 14F
然後沒意外的話你為了加重量讓自以為有進步 姿勢一定
10/08 13:01, 14F
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10/08 13:01, 7年前 , 15F
錯的亂七八糟+代償
10/08 13:01, 15F
我左髖受傷時是拿空槓... 那時也只是在研究羅馬尼亞硬舉是怎樣的動作 當然無可否認會受傷確實是我自己不好 ※ 編輯: leafland (36.231.13.242), 10/08/2018 13:42:59
推
10/08 13:43, 7年前 , 16F
你知道空槓重量嗎老闆？
10/08 13:43, 16F
推
10/08 13:50, 7年前 , 17F
有下背脊椎問題的路過...一開始也是負較輕重量一路
10/08 13:50, 17F
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10/08 13:51, 7年前 , 18F
慢慢往上（已經第四年），體脂沒降大致上飲食問題
10/08 13:51, 18F
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10/08 13:51, 7年前 , 19F
比較大，再來檢視你的運動方式
10/08 13:51, 19F
推
10/08 13:56, 7年前 , 20F
脊椎炎不運動才會沾黏
10/08 13:56, 20F
推
10/08 14:08, 7年前 , 21F
找個有在重訓的醫生問問，可能答案會不一樣
10/08 14:08, 21F
推
10/08 14:23, 7年前 , 22F
發炎部位需要休養，做Isolation運動，不要複合動作
10/08 14:23, 22F
推
10/08 14:25, 7年前 , 23F
重訓量夠可以增肌，減脂務必搭配飲食控制
10/08 14:25, 23F
推
10/08 15:06, 7年前 , 24F
醫生的建議是在保護你 避免受傷 就算是極小機率受傷風險 他
10/08 15:06, 24F
推
10/08 15:07, 7年前 , 25F
也無法保證絕不發生 不接受醫生意見 你就風險自負 網友不會
10/08 15:07, 25F
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10/08 15:07, 7年前 , 26F
對你負責 安心運動第一
10/08 15:07, 26F
推
10/08 15:38, 7年前 , 27F
脊椎炎不是重訓造成就可以重訓嗎？發炎中的肌肉絕對不適
10/08 15:38, 27F
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10/08 15:39, 7年前 , 28F
合重訓，當你用力，全身肌肉是會互相影響的
10/08 15:39, 28F
推
10/08 16:01, 7年前 , 29F
rdl空槓做到受傷也蠻屌的
10/08 16:01, 29F
推
10/08 18:59, 7年前 , 30F
你需要一個教你正確姿勢的教練，新手還是不要亂練自由槓
10/08 18:59, 30F
推
10/08 19:45, 7年前 , 31F
有僵直性脊椎炎，醫生叫我持續重訓～～
10/08 19:45, 31F
推
10/08 19:53, 7年前 , 32F
你可以練其他種肌力訓練 例如:FP
10/08 19:53, 32F
推
10/08 20:10, 7年前 , 33F
一般教練教新手也不會讓人拿空槓,而是拿4-8kg的壺鈴
10/08 20:10, 33F
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10/08 20:51, 7年前 , 34F
我有僵直性脊髓炎醫生說不能重訓
10/08 20:51, 34F
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10/08 20:51, 7年前 , 35F
目前發炎指數大概12-14來回
10/08 20:51, 35F
推
10/08 21:32, 7年前 , 36F
僵直性脊椎炎可以驗Hb27
10/08 21:32, 36F
推
10/09 02:48, 7年前 , 37F
有僵直性脊髓炎醫生說可以重訓+1
10/09 02:48, 37F
推
10/10 03:32, 7年前 , 38F
僵直性可以驗啊 如同上面說的Hb27 基本上醫生都會建議
10/10 03:32, 38F
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10/10 03:32, 7年前 , 39F
游泳 因為是對這症狀最好的運動
10/10 03:32, 39F
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