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[問題] 臀推、硬舉與深蹲下背痠

看板MuscleBeach (健身)作者 (just)時間7年前 (2018/11/28 15:38), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 12→)
留言33則, 18人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
臀推應該是練屁股吧 最近開始練1.5倍體重的訓練 臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸 接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠... 不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺 我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ 不知道板上大家的經驗如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.153.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543390691.A.FAA.html
推
11/28 15:43, 7年前 , 1F
可以先改做庫克提髖，應該是腰椎過伸
11/28 15:43, 1F
→
11/28 15:45, 7年前 , 2F
不一定不痠就沒事，腰椎過伸會在腰骶累積剪力，或許
11/28 15:45, 2F
→
11/28 15:45, 7年前 , 3F
累積久了才有徵兆
11/28 15:45, 3F
→
11/28 15:45, 7年前 , 4F
不專業分析，剩下留給其他人補充
11/28 15:45, 4F
推
11/28 15:59, 7年前 , 5F
我一開始臀推也有這問題。後來發現是推起來時太刻
11/28 15:59, 5F
→
11/28 15:59, 7年前 , 6F
意要讓屁股抬高於水平線，導致後面這幾公分其實是
11/28 15:59, 6F
→
11/28 16:00, 7年前 , 7F
用腰和下背硬拱上去的。
11/28 16:00, 7F
推
11/28 16:01, 7年前 , 8F
h大就是骨盆前傾了，並限制了臀跟腿後腱的發力
11/28 16:01, 8F
推
11/28 16:02, 7年前 , 9F
硬啦 ㄍㄢ、
11/28 16:02, 9F
推
11/28 16:08, 7年前 , 10F
因啦
11/28 16:08, 10F
推
11/28 16:11, 7年前 , 11F
應舉 因舉 傻傻分不清(？
11/28 16:11, 11F
QQ忘了選字 馬上修正 ※ 編輯: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:26:19
推
11/28 16:31, 7年前 , 12F
拍個影片來看看
11/28 16:31, 12F
正面還是側面較好判斷呢? ※ 編輯: mr62207 (140.109.153.241), 11/28/2018 16:33:25
推
11/28 16:36, 7年前 , 13F
都給啊
11/28 16:36, 13F
推
11/28 19:32, 7年前 , 14F
臀推你是不是推太重導致姿勢歪掉？
11/28 19:32, 14F
→
11/28 19:32, 7年前 , 15F
你先不要負重，單純靠著做橋式，感受到往上抬時是臀部收緊
11/28 19:32, 15F
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11/28 19:33, 7年前 , 16F
然後熟練姿勢並記住這種感覺後再負重看看
11/28 19:33, 16F
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11/28 19:34, 7年前 , 17F
不然正常來說下背是不會有感覺的，倒是頸椎可能會因為跟著
11/28 19:34, 17F
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11/28 19:34, 7年前 , 18F
移動會容易覺得酸 = =" (所以國外有些教學建議做慢一點或
11/28 19:34, 18F
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11/28 19:35, 7年前 , 19F
一隻手稍微扶著後腦杓輔助，減輕頸部晃動造成的不適)
11/28 19:35, 19F
推
11/28 20:47, 7年前 , 20F
臀推1.5倍體重那你硬舉是三倍體重嗎...
11/28 20:47, 20F
推
11/28 21:55, 7年前 , 21F
plank
11/28 21:55, 21F
推
11/28 21:56, 7年前 , 22F
我也看到1.5倍體重....
11/28 21:56, 22F
推
11/28 22:02, 7年前 , 23F
臀推1.5倍體重怎麼了嗎 臀推本來就可以做得比硬舉重
11/28 22:02, 23F
→
11/28 22:02, 7年前 , 24F
啊
11/28 22:02, 24F
推
11/28 22:31, 7年前 , 25F
1.5倍好像正常? 金鐘國體重75公斤也臀推100公斤
11/28 22:31, 25F
推
11/28 22:35, 7年前 , 26F
可是我看臀推的標準比硬舉少蠻多的耶
11/28 22:35, 26F
推
11/28 22:40, 7年前 , 27F
你沒看姐夫的影片 失敗
11/28 22:40, 27F
推
11/28 23:16, 7年前 , 28F
姐夫有一個講下背痛的可以去看看
11/28 23:16, 28F
推
11/28 23:32, 7年前 , 29F
核心不夠力
11/28 23:32, 29F
推
11/29 03:02, 7年前 , 30F
臀推1.5倍體重很正常啊...... 2倍也很簡單 推文是不是
11/29 03:02, 30F
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11/29 03:02, 7年前 , 31F
沒做過臀推啊哈哈
11/29 03:02, 31F
推
11/30 01:51, 7年前 , 32F
臀推2倍體重正常+1
11/30 01:51, 32F
推
12/02 11:13, 7年前 , 33F
推鐘國哈哈
12/02 11:13, 33F
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