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[討論] 全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物

看板MuscleBeach (健身)作者 (不要說我愛你)時間8年前 (2018/08/21 20:21), 8年前編輯推噓36(37推 1噓 43→)
留言81則, 41人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜 晚:乳清 香蕉 水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4
有沒有其他代替推薦的?! 2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠 想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物 可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜 六日我可以煮起來保存放禮拜一到五 或者比較即時方便的 第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.150.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534854096.A.CAB.html ※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 20:22:51 ※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 20:27:47 ※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 20:28:28
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08/21 20:28, 8年前 , 1F
吃的比女生少.....
08/21 20:28, 1F
※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 20:29:26 ※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 20:34:30
推
08/21 20:30, 8年前 , 2F
家樂氏高纖麥麩 149而已而且常常買一送一
08/21 20:30, 2F
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08/21 20:30, 8年前 , 3F
為什麼增肌還吃得像仙女餐...
08/21 20:30, 3F
推
08/21 20:40, 8年前 , 4F
燕麥，高蛋白，低GI，便宜，好保存，方便食用
08/21 20:40, 4F
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08/21 20:47, 8年前 , 5F
aa大 j大 就是因為吃的少 所以只有一個月增加0.9kg
08/21 20:47, 5F
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08/21 20:47, 8年前 , 6F
可以考慮看看peeta推薦的微波餐盒，料理看起來很快又
08/21 20:47, 6F
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08/21 20:47, 8年前 , 7F
方便
08/21 20:47, 7F
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08/21 20:49, 8年前 , 8F
所以才想自理調整增加份量 想增加多元性食物以及營養
08/21 20:49, 8F
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08/21 20:50, 8年前 , 9F
KOBE大 感謝您的推薦 XU3大 有推薦的品牌嗎?!
08/21 20:50, 9F
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08/21 20:52, 8年前 , 10F
J大 真心感謝你推薦微波盒 我會再去看看介紹以及爬文
08/21 20:52, 10F
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08/21 20:52, 8年前 , 11F
茄汁靖魚罐頭，30元30～40克蛋白質
08/21 20:52, 11F
推
08/21 21:05, 8年前 , 12F
盒蛋就是蛋白質最高吧
08/21 21:05, 12F
推
08/21 21:30, 8年前 , 13F
看你能撐多久
08/21 21:30, 13F
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08/21 21:53, 8年前 , 14F
我女生，你吃的真的比我還少(很多)
08/21 21:53, 14F
推
08/21 22:20, 8年前 , 15F
太瘦了..直接麥當勞肯德基吃三餐啦XDD
08/21 22:20, 15F
推
08/21 22:21, 8年前 , 16F
你不是要增肌? 吃這麼少幹嘛?
08/21 22:21, 16F
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08/21 22:21, 8年前 , 17F
最上面那是第一個月 目前已經調整為下面那個菜單了
08/21 22:21, 17F
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08/21 22:22, 8年前 , 18F
增肌碳水要夠好嗎? 你這完全不夠
08/21 22:22, 18F
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08/21 22:22, 8年前 , 19F
我沒有解釋好 不好意思 = =||| 我修改一下
08/21 22:22, 19F
※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 22:24:40
推
08/21 22:24, 8年前 , 20F
吃太少
08/21 22:24, 20F
※ 編輯: rexforheart (218.173.150.116), 08/21/2018 22:27:39
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08/21 22:28, 8年前 , 21F
感謝大家的推薦提醒 我目前是有吃夠的 我沒標示好
08/21 22:28, 21F
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08/21 22:28, 8年前 , 22F
我是想說有無其他替代品可以偶爾換一下或者更方便
08/21 22:28, 22F
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08/21 22:30, 8年前 , 23F
想說有沒有方便料理的豆類或蔬菜類
08/21 22:30, 23F
推
08/21 22:33, 8年前 , 24F
雞腿去皮、牛肉輪著吃呀
08/21 22:33, 24F
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08/21 22:33, 8年前 , 25F
有電鍋也可以拿肉跟菜丟進去煮個湯
08/21 22:33, 25F
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08/21 22:33, 8年前 , 26F
配桂格的燕麥麵也不脆
08/21 22:33, 26F
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08/21 22:34, 8年前 , 27F
*不錯
08/21 22:34, 27F
推
08/21 22:36, 8年前 , 28F
義美的全麥吐司呢？ 但是要注意鈉含量。
08/21 22:36, 28F
推
08/21 23:01, 8年前 , 29F
二樓說的kellogg's玉米片請千萬不要買來吃
08/21 23:01, 29F
推
08/21 23:03, 8年前 , 30F
大漢嫩豆腐 100g 4.6g蛋白質 1盒3份 印象中$11還是12
08/21 23:03, 30F
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08/21 23:03, 8年前 , 31F
他們的玉米片便宜是因為拿高果糖玉米糖漿重新精製
08/21 23:03, 31F
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08/21 23:04, 8年前 , 32F
至於高纖版本的產品個人沒吃過 但是同樣都是進口商品
08/21 23:04, 32F
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08/21 23:05, 8年前 , 33F
為何weedbix的單價高出一大截
08/21 23:05, 33F
推
08/21 23:41, 8年前 , 34F
吃的比我少 我三餐還要加兩份點心...
08/21 23:41, 34F
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08/21 23:47, 8年前 , 35F
你目前吃的也不夠吧 這看起來超餓
08/21 23:47, 35F
推
08/21 23:51, 8年前 , 36F
推油雞胸
08/21 23:51, 36F
推
08/22 00:07, 8年前 , 37F
其實熱量在這階段絕對比看添加物重要多了
08/22 00:07, 37F
推
08/22 00:15, 8年前 , 38F
豆干呢?　菜市場 600g/35元, 蛋白質比率有看過寫19%的
08/22 00:15, 38F
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08/22 00:15, 8年前 , 39F
35元買到100g以上的蛋白質,應該很高了
08/22 00:15, 39F
推
08/22 00:16, 8年前 , 40F
看你撐多久
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08/22 00:16, 8年前 , 41F
豆干是非常不健康的食物
08/22 00:16, 41F
噓
08/22 00:21, 8年前 , 42F
少吃豆干
08/22 00:21, 42F
推
08/22 00:48, 8年前 , 43F
水煮毛豆當零食、鮮奶&豆漿&優酪乳每天各來一杯
08/22 00:48, 43F
推
08/22 01:16, 8年前 , 44F
增肌期不要吃那麼低脂，脂肪在增肌和強化神經傳導是很重要
08/22 01:16, 44F
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08/22 01:17, 8年前 , 45F
的角色，攝取點天然脂肪如牛奶、牛肉、雞腿、堅果
08/22 01:17, 45F
推
08/22 02:07, 8年前 , 46F
我說真的170/54，這是女生去當模特兒的身高/體重。
08/22 02:07, 46F
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08/22 02:07, 8年前 , 47F
你還男的，你已經太瘦了，怎麼還在想要低碳水？你
08/22 02:07, 47F
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08/22 02:07, 8年前 , 48F
以為可以一公斤的脂肪都不長，直接多十公斤肌肉嗎
08/22 02:07, 48F
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08/22 02:07, 8年前 , 49F
？拜託你正常飲食先。
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08/22 05:34, 8年前 , 50F
三餐多加一份乳清
08/22 05:34, 50F
推
08/22 08:08, 8年前 , 51F
樓樓上正解。這身材吃什麼低碳低脂啦XD
08/22 08:08, 51F
推
08/22 08:10, 8年前 , 52F
我也女生，吃的比你多很多耶，吃這麼少重訓很餓耶
08/22 08:10, 52F
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08/22 08:11, 8年前 , 53F
不要錯過你的新手黃金期啊
08/22 08:11, 53F
推
08/22 08:44, 8年前 , 54F
改良劑是為了口感等也不是什麼問題
08/22 08:44, 54F
推
08/22 08:51, 8年前 , 55F
不要鬧了
08/22 08:51, 55F
推
08/22 08:53, 8年前 , 56F
狂吞狂練就對了 你要的是增加很多肉量出來 先別管體脂
08/22 08:53, 56F
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08/22 11:42, 8年前 , 57F
好奇問，豆干怎麼了嗎
08/22 11:42, 57F
推
08/22 13:26, 8年前 , 58F
增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣
08/22 13:26, 58F
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08/22 16:46, 8年前 , 59F
增肌就是要努力吃 , 吃什麼低碳仙女餐
08/22 16:46, 59F
推
08/22 18:15, 8年前 , 60F
同問，豆干不好在哪裡？？
08/22 18:15, 60F
推
08/22 20:01, 8年前 , 61F
也想問豆干為何不好
08/22 20:01, 61F
推
08/22 20:04, 8年前 , 62F
豆干應該就是怕太加工 吃太多脂肪進去吧
08/22 20:04, 62F
推
08/23 01:24, 8年前 , 63F
全聯竹輪
08/23 01:24, 63F
推
08/23 08:26, 8年前 , 64F
08/23 08:26, 64F
推
08/23 12:13, 8年前 , 65F
這體重還要精算成這樣？我自己沒在算，從53到58，雖然還
08/23 12:13, 65F
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08/23 12:13, 8年前 , 66F
是很輕拉，我自己吃的就少油鹽就好，偶爾聚餐就不管，吸
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08/23 12:13, 8年前 , 67F
收差人的極限QQ
08/23 12:13, 67F
推
08/23 14:00, 8年前 , 68F
原po到底有沒有改文章啊，現在看份量還是少的
08/23 14:00, 68F
推
08/23 14:02, 8年前 , 69F
瘦的人一開始要增肌絕對都是要吃到快吐的境界。
08/23 14:02, 69F
推
08/23 14:24, 8年前 , 70F
這麼瘦，先吃到吐吧
08/23 14:24, 70F
推
08/23 20:37, 8年前 , 71F
瘦的人增肌一定要計算熱量!因為照著肚子吃肯定熱量不夠
08/23 20:37, 71F
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08/23 20:37, 8年前 , 72F
。吃的乾淨的話，其實體重要上升蠻困難的XD
08/23 20:37, 72F
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08/23 22:10, 8年前 , 73F
我沒有標示上份量 我其實有吃夠的 只是吃重複性太高
08/23 22:10, 73F
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08/23 22:11, 8年前 , 74F
我只是想知道更多不同的食物攝取來源 感謝大家的建議
08/23 22:11, 74F
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08/24 05:36, 8年前 , 75F
08/24 05:36, 75F
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08/24 05:37, 8年前 , 76F
但好多健身YOUTUBER都說別大吃 我就是只想要增肌
08/24 05:37, 76F
推
08/24 08:55, 8年前 , 77F
會宣導別大吃是指有些人會認為要先吃胖才能變壯，而且要你
08/24 08:55, 77F
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08/24 08:55, 8年前 , 78F
多吃也不是叫你肆無忌憚的大吃特吃好嗎？要算熱量算營養素
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08/24 08:55, 8年前 , 79F
，最起碼要吃到夠，還有別妄想要增肌卻不增脂，增肌一定會
08/24 08:55, 79F
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08/24 08:55, 8年前 , 80F
增脂肪，所以才會增肌減脂一直循環
08/24 08:55, 80F
推
08/24 13:19, 8年前 , 81F
tdee也只是參考，吸收不好還要多加。
08/24 13:19, 81F
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