[問題] 新手健身請益
看板MuscleBeach (健身)作者LiHowDie (我要堅強 我可以)時間7年前 (2018/08/20 14:30)推噓17(17推 0噓 17→)留言34則, 17人參與討論串3/7 (看更多)
各位巨巨前輩好
小弟我剛加入健身大概快一個月
目前我的InBody是
https://imgur.com/a/6RkdOjR
我喜歡打排球，打了也大概快7 8年了
但前一年發現膝蓋開始會痛，去西醫是叫做 髕骨肌腱炎
在復健的角度上看來是 股四頭肌沒有肌肉
加上前一年工作關係(沒什麼時間運動)，導致迅速肥胖到現在，不過現在工作正常了
另外可能因為肥胖的關係，也不知道是不是遺傳，我有高血壓的問題(但都有在吃藥控制)
然後近半年打球一直被罵胖子(以前大學時期到出社會也才68~72公斤而已)
然後嘲笑肚子大，於是我下定決心加入健身的行列，想讓身體瘦下來不再被嘲笑
以及想讓自己的身體變健康，看看以上的毛病會不會好轉許多
目前的規劃是
禮拜一:
練胸: 史密斯握推、上斜舉、下斜舉、以及一些不知道名稱的器材， 但都是機械式的
禮拜二:
練腿: 機械式深蹲、腳推、機械式抬腿、還有機械式勾腿、還有墊腳尖練小腿的
禮拜三:
練背: 下拉、還有一些上跟下角度的 練背的器材
禮拜四: 晚上7~9:30 打排球
禮拜五:
練腿: 同禮拜二
禮拜六日: 下午3:30~6:00 打排球
上敘日子 會兩天練一次核心、二頭、三頭肌。 有遇到去健身房的話
然後訓練方式都是使用金字塔訓練， 輕>重>輕 每一器材大概都會做個5組左右
輕的可以做到12~15下，重的大概8下
目前飲食:
戒掉所有含糖飲料、 中午大概都會吃一個 蔥爆豬或魚或雞的便當 (飯便當盒三分之二)
菜至少都會選一綠，大部分都是 荳芽菜、黃瓜、菠菜、菜頭
兩天買一盒綜合水果(芭樂、火龍果、香蕉、番茄)
晚餐的話 就少少吃， 有時候吃2顆荷包蛋 或者 一塊 煎雞胸肉撒點胡椒 + 蛋花湯
每天至少都會喝一匙的 MP 天然巧克力乳清
健身房結束，大部分都會去美聯社買兩顆茶葉蛋來吃 (比較清淡無味)
----------------------------------------------------------------------------
自從上禮拜去了一次免費的教練課體驗後 我開始迷惘了
教練說我的肌肉太緊繃，像一條繃緊的橡皮筋
這一點我知道，因為我膝蓋痛的時候 我去了很久的物理治療所(到現在持續有在去)
我以為我現在膝蓋有點不痛了，多少好像有點見效了
但教練說我的肌肉還是非常緊繃(那次有幫我體驗放鬆肌肉 的確很有感)
說我現在不適合繼續重訓，怕我受傷。希望我先調適，再來適應，最後在進入重訓期
但接下來就是要付費課程才有後續了!
但我目前沒有預算買教練課
於是我之後回家後 就搜尋怎麼自我放鬆肌肉，剛好家裡有一台滾輪機
於是我就躺在床上看電視的時候，使用滾輪機放鬆小腿 大腿
然後重訓的菜單一樣式照著上面的
教練有提到我的肌肉量太低，體脂太高。就算跑有氧也浪費時間。
以下是我跟教練詢問的對話
https://imgur.com/a/E9MrMaz
https://imgur.com/a/apxUEFQ
我想請各位巨巨前輩 給我建議。
想知道如果我照我目前的菜單跟飲食 繼續走下去 會不會真的都沒用
還是有哪裡需要更改。
關於姿勢問題，我有一個健身一年多的學弟。我都會去跟他一起練。他都有在教我
他靠著自己練，也練得頗有姿態。
另外 我想持續追蹤練的這些日子 到底體脂跟肌肉量有沒有下降與提升
想買一台體脂計回來紀錄，不知道有沒有巨巨前輩推薦便宜好用的呢?
感謝各位巨巨前輩 花時間看完我的問題。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.142.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534746655.A.93E.html
推
08/20 14:49,
7年前
, 1F
08/20 14:49, 1F
我改了兩個地方@@ 還有哪裡呢?
→
08/20 14:52,
7年前
, 2F
08/20 14:52, 2F
不知道有沒有發現，因為我也改了兩個地方
→
08/20 14:52,
7年前
, 3F
08/20 14:52, 3F
感謝提醒，但很想知道這樣是不是往對的方向走
推
08/20 14:53,
7年前
, 4F
08/20 14:53, 4F
前一陣子工作一年多 幾乎從早到晚久坐，而且作息不正常，也沒啥運動
推
08/20 14:57,
7年前
, 5F
08/20 14:57, 5F
→
08/20 14:57,
7年前
, 6F
08/20 14:57, 6F
所以我一個禮拜排兩次腳
→
08/20 15:02,
7年前
, 7F
08/20 15:02, 7F
如s大說的，野場其實是很輕鬆的 強度不強
推
08/20 15:02,
7年前
, 8F
08/20 15:02, 8F
→
08/20 15:02,
7年前
, 9F
08/20 15:02, 9F
可是我不是阿伯xd 我還想顧身體健康，不然狀況會越來越多我覺得
推
08/20 15:17,
7年前
, 10F
08/20 15:17, 10F
呃...也有很多瘦的阿xdd
推
08/20 15:23,
7年前
, 11F
08/20 15:23, 11F
推
08/20 15:25,
7年前
, 12F
08/20 15:25, 12F
其實我也討厭有氧，我之前練完 只要不是練腿日 我都會去跑個20分鐘有氧
但自從那次諮詢教練跟我說，我去跑有氧也沒什麼用之後，我就很少去跑了
我都想說先增加肌肉量，增加基代後再來跑有氧
推
08/20 16:00,
7年前
, 13F
08/20 16:00, 13F
運動量大起來應該也是這1個月才大的，之前的話 一禮拜才打1~2次球而已
→
08/20 17:06,
7年前
, 14F
08/20 17:06, 14F
跳耀膝真的很痛苦@@ 不過我現在好許多了
推
08/20 17:09,
7年前
, 15F
08/20 17:09, 15F
→
08/20 17:09,
7年前
, 16F
08/20 17:09, 16F
有的~ 我也有持續在做拉筋^^
推
08/20 17:33,
7年前
, 17F
08/20 17:33, 17F
所以變成 早中晚都要喝一杯囉XD
推
08/20 17:38,
7年前
, 18F
08/20 17:38, 18F
有的~ 感謝
推
08/20 18:57,
7年前
, 19F
08/20 18:57, 19F
→
08/20 18:57,
7年前
, 20F
08/20 18:57, 20F
→
08/20 18:57,
7年前
, 21F
08/20 18:57, 21F
→
08/20 18:57,
7年前
, 22F
08/20 18:57, 22F
推
08/20 19:00,
7年前
, 23F
08/20 19:00, 23F
→
08/20 19:00,
7年前
, 24F
08/20 19:00, 24F
感謝您的建議，只是近期真的沒有預算找教練，所以只好上來請教
有方向之後就比較好爬文。 所以我的飲食還是有很大的問題囉?
推
08/20 19:36,
7年前
, 25F
08/20 19:36, 25F
→
08/20 19:36,
7年前
, 26F
08/20 19:36, 26F
→
08/20 19:36,
7年前
, 27F
08/20 19:36, 27F
我看儀表板我滑步20分鐘大概消耗150卡。
不過教練就一直說我肌肉量不足，跑起來沒什麼用。
這部分我會在爬文斟酌一下。
推
08/20 19:51,
7年前
, 28F
08/20 19:51, 28F
→
08/20 19:53,
7年前
, 29F
08/20 19:53, 29F
→
08/20 19:53,
7年前
, 30F
08/20 19:53, 30F
的確好像是這樣，不過我相信除了美觀，應該也很多人也是為了身體健康
※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 08/20/2018 19:56:00
推
08/21 06:47,
7年前
, 31F
08/21 06:47, 31F
推
08/25 09:20,
7年前
, 32F
08/25 09:20, 32F
→
08/25 09:20,
7年前
, 33F
08/25 09:20, 33F
→
08/25 09:20,
7年前
, 34F
08/25 09:20, 34F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章