[問題] 硬舉討鞭
看板MuscleBeach (健身)作者jack890334 (扒玖凌姍姍肆)時間8年前 (2018/05/25 18:50)推噓4(4推 0噓 3→)留言7則, 7人參與討論串68/83 (看更多)
板上各位超粗巨巨、巨臀細腰的女神大家晚安～～
在肌肉板第一次發文，想請各位巨巨看一下我的硬舉
我接觸健身一年多，大約從去年十月林口館開幕後才開始認真練，目前的流派打算往健力
發展。
關於硬舉的練習狀況，之前試過低臀位的拉法，導致下背酸了一段時間，現在用拮抗的方
式向下找到較高的臀位後再拉。
拉起來的感覺，改動作後闊背的緊繃感少了一點，下背跟下肢出力的感覺還蠻明顯的，但
隔天下背不會有延遲性痠痛就是了。
還有想問一下健力主項課表的排法，不算輔助項的話，目前是一、三、五練臥推/ 二四六
練硬舉、深蹲，目前要跑完六天就有點吃力了，但還是考慮把硬舉根深蹲各排兩次，還請
各位健力前輩給我些意見，謝謝。
奉上影片
https://youtu.be/oZ54aNHD-BM
手機排版見諒
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