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[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (goatsheep)時間8年前 (2018/04/20 02:05), 8年前編輯推噓30(30推 0噓 37→)
留言67則, 27人參與, 8年前最新討論串63/83 (看更多)
最近在調整姿勢 之前都會有拱上背的問題 上一隻討鞭影片被說髖沒有爆發力 不知道這樣算有沒有改進@@ 先放上影片給大家討鞭 https://youtu.be/yfPGLFQvvFY
然後現在也開始慢慢不用拉力帶改用勾握的 可是勾握到後面 除了大拇指很痛之外 甚至會很麻很麻 是正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.34.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524161112.A.26A.html
→
04/20 02:33, 8年前 , 1F
性別正確，將會獲得較少專業推文
04/20 02:33, 1F
推
04/20 04:43, 8年前 , 2F
勾握會麻很正常
04/20 04:43, 2F
推
04/20 06:39, 8年前 , 3F
高次數會勾到懷疑人生XD
04/20 06:39, 3F
推
04/20 06:47, 8年前 , 4F
勾握會麻是因為你食指跟中指位置不對，微痛正常。
04/20 06:47, 4F
推
04/20 06:47, 8年前 , 5F
勾握會麻是因為你食指跟中指位置不對，微痛正常。
04/20 06:47, 5F
推
04/20 06:47, 8年前 , 6F
勾握會麻是因為你食指跟中指位置不對，微痛正常。
04/20 06:47, 6F
那要怎麼樣才對呢
推
04/20 07:43, 8年前 , 7F
勾很痛 我不敢
04/20 07:43, 7F
推
04/20 08:21, 8年前 , 8F
第二下不錯
04/20 08:21, 8F
推
04/20 08:31, 8年前 , 9F
屁股先射起來了 預備姿勢臀可以高一點 當然可能被股二頭
04/20 08:31, 9F
→
04/20 08:31, 8年前 , 10F
活動度受限 然後髖沒發力可以試著練paused deadlift 用暫
04/20 08:31, 10F
→
04/20 08:31, 8年前 , 11F
停式硬舉先把槓抓起來停一下 讓臀部確實感覺到壓力 （或
04/20 08:31, 11F
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04/20 08:32, 8年前 , 12F
讓下背沒壓力）再拉起來 久而久之更容易主動徵召到臀了
04/20 08:32, 12F
同意我股二頭真的爆炸緊，還是說可能核心不夠，因為我有試過高臀位會圓下背
→
04/20 09:08, 8年前 , 13F
感覺很穩
04/20 09:08, 13F
推
04/20 09:35, 8年前 , 14F
臀的位置還要再高...？
04/20 09:35, 14F
好的大家都這樣說呢……
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04/20 09:36, 8年前 , 15F
我覺得動作很ok了 給個讚
04/20 09:36, 15F
謝謝 還不夠好
推
04/20 10:26, 8年前 , 16F
推
04/20 10:26, 16F
※ 編輯: cjh455 (180.204.34.1), 04/20/2018 10:40:14
推
04/20 11:07, 8年前 , 17F
預備姿勢先蹬腿才能髖伸 屁股先飛起來 可以把預備姿勢臀
04/20 11:07, 17F
→
04/20 11:07, 8年前 , 18F
部抬高一點 或是臀部肌力增強 或是活動度處理（髖、腿後
04/20 11:07, 18F
推
04/20 13:23, 8年前 , 19F
姿勢魔人出沒，嘻嘻
04/20 13:23, 19F
→
04/20 14:02, 8年前 , 20F
不懂為什麼臀一定要再高耶
04/20 14:02, 20F
推
04/20 14:04, 8年前 , 21F
臀部還可以再高嗎？（對推文的疑問）
04/20 14:04, 21F
推
04/20 14:15, 8年前 , 22F
鍵盤猜測而已 只是覺得髖伸速度太慢 1.可以預備姿勢先把臀
04/20 14:15, 22F
推
04/20 14:15, 8年前 , 23F
鍵盤猜測而已 只是覺得髖伸速度太慢 1.可以預備姿勢先把臀
04/20 14:15, 23F
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04/20 14:15, 8年前 , 24F
縮短（臀部高一點）2.因為活動度受限 做活動度開發 3.因
04/20 14:15, 24F
→
04/20 14:15, 8年前 , 25F
縮短（臀部高一點）2.因為活動度受限 做活動度開發 3.因
04/20 14:15, 25F
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04/20 14:16, 8年前 , 26F
為臀部強度或是徵召不順
04/20 14:16, 26F
推
04/20 14:16, 8年前 , 27F
髖屈不足 髖伸也不足 髖關節卡死了 3月小重量姿勢已
04/20 14:16, 27F
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04/20 14:17, 8年前 , 28F
經不好，現在還做更重的 先放下想對重量的追求吧
04/20 14:17, 28F
好的
推
04/20 14:47, 8年前 , 29F
..絕對不是什髖屈伸跟臀部高度的問題
04/20 14:47, 29F
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04/20 14:48, 8年前 , 30F
https://goo.gl/5a4kYm 先參考這個起槓重點
04/20 14:48, 30F
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04/20 14:50, 8年前 , 31F
當你坐下去的後側會預先啟動 如果還是屁股先起來 就是後
04/20 14:50, 31F
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04/20 14:50, 8年前 , 32F
側太弱
04/20 14:50, 32F
好，我會試試看pause deadlift ，後側是指股二頭吧
推
04/20 14:57, 8年前 , 33F
覺得如果不是要朝比賽方向前進，拉力帶應該是個好選擇
04/20 14:57, 33F
有想要朝比賽的方向，所以才學勾握，拉力帶有用過唷，謝謝你。
推
04/20 15:20, 8年前 , 34F
髖屈就不足你叫她坐下去背就圓給你看
04/20 15:20, 34F
推
04/20 15:40, 8年前 , 35F
很棒了 我做大重量也沒你標準
04/20 15:40, 35F
推
04/20 15:40, 8年前 , 36F
乍看沒問題，仔細看確實有用蠻力拉起來，髖伸太慢。
04/20 15:40, 36F
用手去拉的感覺嗎
推
04/20 15:42, 8年前 , 37F
圓不圓那是上半身發力的問題 就算是髖屈不足的人只是向
04/20 15:42, 37F
→
04/20 15:42, 8年前 , 38F
後坐時最有力的起槓點比較早
04/20 15:42, 38F
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04/20 15:47, 8年前 , 39F
重點在屁股先起來表示後側在起槓時沒有維持啟動狀態
04/20 15:47, 39F
推
04/20 15:52, 8年前 , 40F
預感這女生之後會很強，請教的態度很好，不會一邊問
04/20 15:52, 40F
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04/20 15:53, 8年前 , 41F
一邊一套套的反駁回來，態度好別人就願意教。
04/20 15:53, 41F
※ 編輯: cjh455 (180.204.34.1), 04/20/2018 16:01:47
推
04/20 16:51, 8年前 , 42F
勾握習慣後有很多好處
04/20 16:51, 42F
推
04/20 17:02, 8年前 , 43F
講啟槓發力點都是技巧，去彌補髖屈受限叫本末倒置
04/20 17:02, 43F
推
04/20 18:04, 8年前 , 44F
這不只是技巧 這叫正確的動作機制 全身性動作本來就是
04/20 18:04, 44F
→
04/20 18:04, 8年前 , 45F
啟動越多能幫助完成動作的肌群越好 更何況先啟動後側也
04/20 18:04, 45F
→
04/20 18:04, 8年前 , 46F
可以分擔在起槓瞬間下背部承受的力量 改善活動度固然重
04/20 18:04, 46F
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04/20 18:04, 8年前 , 47F
要 但這不是一天兩天就突然好了 建立正確的動作機制絕
04/20 18:04, 47F
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04/20 18:04, 8年前 , 48F
對是優先 還有個人骨骼比例造成的影響也不是活動度可以
04/20 18:04, 48F
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04/20 18:04, 8年前 , 49F
改變的 就從影片看來這活動度也不是差到會有多大影響
04/20 18:04, 49F
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04/20 18:13, 8年前 , 50F
不認同樓下但尊重你講話的權利，另外果然女生就是有人回
04/20 18:13, 50F
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04/20 18:14, 8年前 , 51F
應該是樓上*
04/20 18:14, 51F
推
04/20 18:27, 8年前 , 52F
我看影片也感覺觸電一樣麻麻的，正常嗎
04/20 18:27, 52F
→
04/20 19:54, 8年前 , 53F
鬍子哥的影片 最近有人在翻譯嗎？
04/20 19:54, 53F
→
04/20 21:26, 8年前 , 54F
04/20 21:26, 54F
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04/20 21:46, 8年前 , 55F
鬍子哥已經整個是starting strength的形狀了QQ
04/20 21:46, 55F
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04/20 21:51, 8年前 , 56F
拇指太短不適合用勾握
04/20 21:51, 56F
推
04/21 07:20, 8年前 , 57F
會麻的話可以檢查一下，肩膀外旋也就是折槓的力量有沒有鬆
04/21 07:20, 57F
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04/21 07:20, 8年前 , 58F
掉，再檢查前臂轉動有沒有力氣。除了離心建議到輕放到地才
04/21 07:20, 58F
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04/21 07:20, 8年前 , 59F
鬆開讓肌肉拉到最長還有力氣以外都很棒了。
04/21 07:20, 59F
推
04/21 08:38, 8年前 , 60F
離心輕放?硬拉受傷很大部分就是返程產生
04/21 08:38, 60F
這邊我就不懂了...
推
04/21 10:55, 8年前 , 61F
原po那張圖笑死我了XDD 當初我練勾握也是做捷運 公車
04/21 10:55, 61F
→
04/21 10:55, 8年前 , 62F
沒事就用握把練習一下
04/21 10:55, 62F
沒錯哈哈
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04/21 13:41, 8年前 , 63F
覺得屁股要推多點
04/21 13:41, 63F
好的謝謝
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04/21 23:01, 8年前 , 64F
為何肩膀後旋需要瞬間發力?是有要用這動作練抖肩舞嗎？
04/21 23:01, 64F
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04/21 23:05, 8年前 , 65F
個人關點是建議固定好，肩膀不需晃動，臀起動可能要更專
04/21 23:05, 65F
→
04/21 23:05, 8年前 , 66F
注一些，妳有沒有發現越後面的幾下，越穩越順? 可能準備
04/21 23:05, 66F
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04/21 23:05, 8年前 , 67F
時間跟注意力改一下即可
04/21 23:05, 67F
髖會再注意，肩膀是我自己的技巧。 ※ 編輯: cjh455 (180.204.195.148), 04/23/2018 09:11:30
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